Buenas noches, resulta que he encontrado una rutina, y quería preguntar que os parece. En principio no pone series ni repeticiones, y he pensado que será 3x12 todas, aunque los abdominales creo que serían mas.
Me podríais ayudar a completarla?
CALENTAMIENTO DIARIO: 15 MINUTOS CARDIO
DÍA 1:
PECHO:
- Press banca plano
- Aperturas de pecho en contractor
- Pull-Over
BÍCEPS: - Curl bíceps con barra en el banco.
- Curl bíceps alternos con supinación (de pie)
- Curl bíceps concrentrados con apoyo en el muslo
DÍA 2:
ESPALDA:
- Dominadas asistidas (3xfallo)
- Polea trasnuca
- Polea pecho
- Remo con polea baja
PIERNAS: - Prensa de piernas inclinada
- Extensión de rodillas en máquina
- Curl de piernas acostado
- Elevación de talones
DÍA 3:
HOMBROS:
- Press trasnuca con barra
- Press frontal con barra
- Elevaciones frontales con mancuerna
- Elevaciones laterales con mancuerna
TRÍCEPS: - Press francés
- Tríceps en máquina
- Expresión alterada de los codos con mancuerna. Tronco inclinado hacia delante.
ABDOMINALES TODOS LOS DÍAS + LUMBARES EN SUELO.
- Elevación de piernas con encogimientos abdominales y elevaciones de pelvis.
- Elevaciones del tronco en la espaldera
- Oblicuos en la espaldera
- Rotación del tronco con bastón
Me gustaría que me dieseis una opinión. Comer como bien, sano, no voy a hacer ninguna dieta de momento.
