Preguntas varias

#2

La rutina de resistencia es un peso moderado en repeticiones altas,me imagino,no?

cuantas? por cuantas empiezo y cual deberia de ser mi objetivo para empezar?de cuantas series hablamos?

y en fuerza/potencia,pues.. 5/6 repeticiones con todo el peso que pueda,3 series por grupo que me toque ,verdaD?

#4 Lo de rutinas de resistencia,por que aparte de verme bien obviamente,quiero ponerme en una forma física muy buena y no lo veo factible sin hacer resistencia muscular xD

Me recomendais algun quemador de grasa?

Y si, hago cardio y cuido la dieta

Sólo he leído #2 la primera respuesta en la que dice que las agujetas se pasan descansando y ya dejé de leer.

Supongo que el resto de su post irá en la misma línea de inventárselo todo xd

1- Contra la agujetas acostumbran (en mi gimnasio) a recomendar un vaso de agua con miel y limón después de entrenar, no lo he probado, pero he visto recomendarselo a novatos muchas veces.

2- Mezclas conceptos de diferentes tipos. Una rutina de resistencia es una basada en ejercicios a altas repeticiones (que seria contraria a una de fuerza, bajas repeticiones).
No hay rutinas especificas para definir. Si que es cierto que una rutina que te haga gastar mas Kcal, incrementara tu gasto calorico diario, y te permitira comer "algo más" para conseguir el mismo deficit.

3- Esta no la tengo muy clara, pero diría que en los tiempos de las fases concentricas. Una de fuerza se centra solamente en el numero de repeticiones (bajas), en una de potencia el levantamiento tiene que ser explosivo. Matizo que esta repuesta es un poco por intuición.

4- Yo te recomendaria que te centrases en hacer todos los ejercicios bien, con una buena tecnica, un buen rango de movimineto, en detrimento de empezar a subir pesos excesivamente rapido. Lo demás viene solo.

5- A mi concretamente las verduras, en hipocalorica me hincho a brocoli y te das cuenta que te puedes comer una fuente entera que el aporte calorico es casi nulo.

6 Si no eres capaz de hacerlas, jalones al pecho y dominadas negativas (haciendo la subida con salto). Si no, para progresar en dominadas lo mejor es hacer dominadas. Explosiv0 tiene un par de videos explicativos muy buenos, con progresiones, periodizaciones... etc.

7- Los dias de pesas y después de entrenar yo haría cardio normal, y los días de no pesas HIIT. Pero eso ya va más a tu gusto.

8- Es dificil al principio, cuando estas acostumbrado a comer mucho. Simplemente tienes que tomártelo como una obligación y poco a poco va costando menos (siempre que el deficit calorico sea el adecuado). Te puedo decir que luego llega el momento en que toca comer más para ganar masa muscular y resulta imposible al principio también.

9- Si, no se te ocurra bajar todo el peso que te sobra a base de cardio solo. Si no que te cuenta jagdix como se quedo casi sin masa muscular. Lo adecuado es combinar pesas y cardio, y con un poco de suerte, igual hasta ganas masa muscular mientras pierdes peso debido a tu condición de novato.

10- Así como recomendación estándar te diría que a tempo 1 - 2 o 1 - 3 (concéntrica - excéntrica). Pero vaya, para empezar tampoco te comas mucho la cabeza, la idea es hacer la fase positiva medio rápida, controlando siempre la técnica, y la negativa algo más lenta.
Con descanso de entre 1 y 2 minutos segun como te vayas viendo.

Ojo, esta ultima respuesta es muy poco rigurosa, todo eso lo tiene que marcar la propia rutina que elijas, y son unos factores muy importantes, que puedes marcar la diferencia entre entrenar bien y mal, solo digo que a modo de iniciación y mientras acondicionas el cuerpo, con que no hagas un desastre ya estarás haciéndolo bien.

#2 #13 #4 Para adelgazar mejor cardio sobre las 9,que por la mañana,no? y después una cena ligera xD