Hola, voy a comenzar con esta rutina de volumen hecha por mi aver que os parece y que pegas le ponéis:
DESCANSOS: 1,5'
LUNES: BICEPS + GEMELOS-> ( 8 a 12 reps)
- Curl Barra 4x 12-10-8-6
- Curl banco inclinado 4x 10-8-8-6
- Dominadas supinas 4x fallo
MARTES: PECHO + ABS
- Press plano 4x 12-10-8-6
- Press inclinado 4x 10-8-8-6
- Aperturas 4x 10-8-8-6
- Flexiones 3x Fallo
MIERCOLES: PIERNAS + GEMELOS-> ( +20 reps)
- Sentadillas 5x 11-10-9-8-7
- Prensa 4X 10-8-8-6
- Extensión de cuádriceps 4x 10-8-8-6
- Peso muerto convencional 4x 10-8-8-6
- Curl de piernas acostado 4x 10-8-8-6
- Gluteos 3x 12
JUEVES: ESPALDA + ABS
- Dominadas 4x Fallo
- Trasnuca 4x 12-10-8-6
- Remo con barra 10-8-8-6
- Polea al pecho con agarre estrecho 12-10-8-6
VIERNES: HOMBRO + TRICEPS + GEMELOS-> ( 8 a 12 reps)
- Press militar 4x 12-10-8-6
- Aperturas laterales 3x 10
- Remo al menton 4x 10-8-8-6
- Press frances acostado 4x 10-8-8-6
- Press agarre cerrado 4x 10-8-8-6
- Fondos 3x Fallo
PD: Los lunes dejo solo bíceps porque es el músculo que mas atrasado llevo y para darle mas caña.
PD2: Repito 3 veces gemelos porque me interesa y no tengo nada.
