#360 Yo creo que se podría hacer cuadraserie(o como se diga xDD) con 2 ejercicios de bíceps y 2 de tríceps alternando. Incluso funcionaría mejor por lo de ser músculos antagonistas.
#361 si también lo he pensado porque hacer triserie de bíceps y tríceps a la vez no es muy viable. lo que tu dices creo que se llama series gigantes pues eso de 4 series seguidas alternando tríceps - bíceps en ese orden.
#362 viable si,son musculo agonista y antagonista pero dos grupos aunque pequeños siempre son mas dificiles de agotar que uno...a gusto del consumidor jaja
yo ahora mismo meto un día de curl predicador + curl alterno de pie + curl inverso predicador todo en triserie sin descanso, las 3 al semifallo. Al acabar bíceps hago press cerrado + francés + extensiones en polea, igual que la triserie de bíceps.
El trabajo de tríceps lo noto muchísimo pero en los bíceps no (o no tanto como la de tríceps), voy a probar la parte de bíceps este jueves a ver. Gracias por los vídeos, como siempre de 10.
Lo importante es sorprender al musculo e ir provando que estimulo nos va mejor.gracias,suerte y animo!!
Vengo a comentar que el otro día hice un entreno parecido al que tienes de biceps/triceps.
Resultado? Han pasado ya 2 días completos, sigo teniendo congestión y agujetas. Hoy probaré uno parecido para pecho y triceps.
Haré press banca, flexiones, cruce de poleas y fondos abiertos (así caliento pa triceps).
Cuanto tiempo se recomienda seguir la rutina de hipertrofia de las biseries y triseries que pusisteis antes? Que llevo 2 semanas haciendo brazos/hombros - descanso pecho/espalda - descanso - piernas (improvisando un poco los ejercicios) y a lo tonto me dejo la piel por el camino, tengo que bajar pesos o intensidad y eso que estoy en hipercalorica, mis brazos tardan más de 5 días en recuperarse xD.
la procedencia es muy importante para mi..no me vale solo con los macros..dime de donde proceden esas principios inmediatos.
#383 Las proteinas habitualmente carne de pollo / cerdo, en fines de semana algo de ternera, queso quark y similares, pescado atún y rara vez alguna merluza al horno.
Los hidratos, patatas, arroz y ensalada y frutas (mayormente plátano), en contadas ocasiones legumbres.
Grasas, de los propios aceites de aliño, huevos fritos, lácteos...
Como de todo, para que te voy a engañar, no voy pollo/arroz 24/7.
#384 Bueno igual lo que falla en la recuperación podrían ser las cantidades porque la procedencia de los macros parecen correcta. Asegúrate que el descanso también sea el adecuado, y mi recomendación es que escuches a tu cuerpo en el tema de la recuperación.
#385 Ok, muchas gracias 
. La verdad es que el descanso es lo que peor llevo, trabajo hasta altas horas de la madrugada y siempre hay alguien que te jode el sueño a mitad -.- .
#386 Ahí te hemos pillado jajajaj, pues apretar la recuperación, el descanso es absolutamente básico para el crecimiento del músculo.
