Suplemento Pre-entreno y Post-entreno

Que son "cosas de estas parecidas"?
La creatina está presente en carnes y algunos pescados,por qué lo tachas de "no natural"?

Mi batido PWO:

• 2 o 3 plátanos (dependiendo del tamaño)
• 500ml de leche (puede ser desnatada o entera, depende de cómo cuadres lo demás)
• 40gr de aislado de proteína
• Opcional depende de cómo me de: una cucharadita de 8-10 gr de ColaCao, simplemente por darle un sabor mejor, aunque es totalmente innecesario y ya esta buenísimo sin ello.

Le das caña a la batidora, buenísimo y cojonudo para el post entrenamiento.

Se podría mejorar dividiendo la proteína en caseína + whey a partes iguales, pero sinceramente no voy a comprar mil suplementos distintos, y la leche tiene caseína aunque sea un porcentaje bajo.

#9 no se si lo dirá por esto mani o no, pero mucha fruta tiene fibra e IG bajo y si tomas mucha puede dar problemas de digestion durante el entreno. En tu caso el platano es precisamente de las pocas frutas con IG alto y encima tiene potasio asi que es un perfecto PreWO porque aporta azucar rapidamente a la sangre, aunque si lo has mezclado con otras comidas dependerá que hayas comido en esas comidas.

#13 Yo echo desnatada.

El aislado de proteína tampoco es 100% proteína. Ronda el 78%. Y teniendo en cuenta que debería meter unos 175gr. al día, no me parece demasiado la verdad.

#14 ¿175gr al día? ¿Qué eres una mole?

#18 Ni mucho menos xD

Peso 72kg. Las necesidades de proteínas las calculo en base a la descripción que hace Lyle McDonald en The Protein Book, donde pone el mínimo de proteínas en 1'1 g/lb, o lo que es lo mismo, 2'425 g/kg.

#21 Sí, eso lo he oído muchas veces. Y he oído gente que dice que más de 2g/kg te revienta los riñones, etc. pero ¿de dónde sacáis esa cantidad?

El caso es que The Protein Book me parece un libro bastante completo sobre todo este tema con total fundamento científico. Y la conclusión de McDonald es que el rango ideal para desarrollo muscular está en 2,4 y 3 gr/kg dependiendo de otros factores.

De hecho, te cito este extracto de un artículo suyo donde sitúa el mínimo absoluto en 1.5 g/kg para las personas obesas que no entrenan nada:

So basically we have an intake continuum ranging from about 1.5 g/kg (0.68 g/lb) as a minimum for the obese non-training individual up to a high of around 3.3 g/kg (1.5 g/lb) of protein per pound of lean body mass for very lean heavily training athletes or bodybuilders with middle ground values being found in between those two extremes. You’ll note that I didn’t put any of those values in terms of percentages for reasons discussed in Diet Percentages: Part 1 and Diet Percentages: Part 2.

So that’s what I mean by ‘adequate protein on a diet’ when I use that phrase. It’s context dependent with the primary variables being body fat percentage (as this goes up, protein requirements go down), caloric intake (as caloric intake goes down, protein requirements go up and vice versa), and activity (with regular activity generally increasing protein requirements).

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/protein-intake-while-dieting-qa.html