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38 series de pecho a la semana, virgen santa.
Coge una rutina ya contrastada porque esto no hay por donde cogerlo.
Espero que te cicles mucho y no tengas ni responsabilidades, ni trabajo, ni cargas familiares. De lo contrario suerte con esa rutina.
Saludos.
de dónde sacáis estas rutinas? jajaja o bueno, no sé si te la habrás confeccionado tú. El día de empujes son muchas series. El día de espalda convendría meter alguna tracción vertical. Y en pierna creo que te sobran ejercicios...
Varias preguntas que tienes que hacerte antes de hacer esa rutina.
¿Todas las series que has puesto son efectivas?
¿Por qué razón haces más volumen para pecho?
Supongo que es por le quieres dar prioridad, pero como consejo personal yo he avanzado más priorizando la intensidad en los ejercicios que meter series por meter.
Para pecho quita el chest press articulado, ya estás metiendo un press inclinado.
Para espalda quieres dar prioridad a los remos, está bien pero yo metería también un ejercicio de tracción vertical ( Jalón con agarre abierto, Jalón con agarre cerrado, dominada )
En hombro yo metería un press, ya sea en máquina, barra o máquina.
También quitaría elevaciones frontales polea barra y metería en polea para trabajarlo diferente.
El día de pierna apenas has metido el femoral, yo quitaría el Press de pierna y metería alguna variante de peso muerto rumano
Suerte!
Metería un día más de espalda a 4 ejercicios + 3 biseps y un ejercicio a 4x de hombro posterior.
PPL f2
Yo creo que metería un par de series más de pecho el Lunes. ¿Has probado a hacer también unas flexiones?
Yo hago pecho-hombro, espalda bíceps, pierna triceps y así no se me hace bola. Pero pecho es el día más aburrido de la semana también. En años no he conseguido plantearme una rutina de pecho no aburrida, quitando cuando empiezas en el gym que te flipas con los amigos.
No le hagas caso a estos casuals que tienen envidia del pechito que vas a enseñar a las nenas, yo le metia unas cuantas series mas de pecho y otras pocas de biceps que es lo unico que importa.
Y por supuesto cambiar por completo el miercoles que para eso ya existe la pachanga de furbito de los fines de semana
#19 No, pierna es que que más duro le doy durante la semana, también es el día que más me gusta. Bíceps hago una superserie y un par más de ejercicios y con eso finiquitao'.
#23 Estoy una hora y algo haciendo pierna y luego sobre 20-25min en triceps, que después de trabajar todo el día ya es suficiente, lo que no sé es qué me estás contando tú. Tú qué sabrás de qué hablas si ni siquiera has visto mi rutina.
#24 Pues eso, la pierna es un 40 y pico % de tu masa muscular y le das una horita a la semana. Qué quieres que le haga yo.
Espero que al menos tu entreno de pierna no sean extensiones y curl femoral.
#25 Por eso mismo estás hablando como un bocachancla, hago pierna dos veces por semana. Lo que he mencionado son los grupos musculares que junto en un mismo día para que sea fumable, no que vaya tres días a la semana al gimnasio. Tienes que tenerlas a todas en el bote con esa labia de pesado de los cojones.