hacer musculo sin ir al gym

spoonman01

es posible? no quiero ser un arnold pero por ejemplo para estar normal con algo de musculo... se puede conseguir?

de cintura para abajo estoy bien, pero me gustaria aumentar la masa de mis brazos, pectorales y tambien de los hombros...

que tipo de ejercicios en casa podria hacer para conseguirlo? cuantas repeticiones/series deberia hacer al dia/semana?

tambien tengo 2 pesas viejas de 4.5kg cada una, ya se que es poco pero es lo unico que tengo xD

muchas gracias para la gente que me ayude :]

banga

claro! jugando al wow.
En serio, hay muchos musculos que no se pueden ejercitar del todo bien si no vas al gimnasio. Para todo lo demas, el thread de gimnasio y dietas.

It3m

YO te recomendaria un gym, pero si no puedes por l oque sea, sal a correr a la calle, haz flexiones, dominadas, abdominales.... nose es asi lo de mas andar por casa, porque para biceps triceps espalda pecho.. y esas cosas es mejor con mancuernas y maquinas, ya te digo yo que en casa no vas a hacer nada porque te vas a aburrir y lo vas a mandar a tomar por culo.

Mysterio619

Para que se te marquen los triceps las pajas son un seguro de vida, y no es coña eh xDD

RaptoOr

#1 como leer sin ojos

spoonman01

joder... es que pagar me da palo xD
racano, lo se...

bueno gracias #3 me has convencido, la verdad es que si... en casa no tengo ni motivation ni nada
al menos si voy al gym estoy ahi y no me entretengo con otras cosas y demas

el gym es carisimo eso si xD

Snapper

Yo que tu no tocaria una pesa si no quieres acabar como arnold.

D

#1 Abdominales: Haz abdominales
Pectorales: Haz flexiones
Biceps: Haz pesas estirando el brazo mirando al frentey el brazo en perpendicular al cuerpo
Deltoides (Hombros): Extensiones con las pesas levantando el brazo haciendo 90º si empezamos con el brazo pegado a la cintura.

PD: GO SILOHACESPARAELVERANOTEVAASERVIRDEMUYPOCO GO

qu4ker

#4 que luego te quedas amorfo, hombre XDDDDDDD

spoonman01

#8 y cuantas repeticiones/series recomiendas?

It3m

Yo que tu me apuntaba pero sin esperar resultados a corto plazo, sobre todo mantente constante y tomatelo como una especie de hobby, porque si te apuntas para obtener resultados rapido te terminaras quitando al poco tiempo, cuando lleves un tiempo te haces tu tabla de ejercicios y comes menos guarrerias estilo bolsa de papa delta. Cuando lleves un tiempecito y empieces a ver resultados no te digustara nada ir. Lo malo es que si estudias, en las epocas de examenes das un bajon que no veas xD estas 1 mes sin ir y se nota un huevo.

#10 antes de ponerte a hacer abdominales como un loco lo que tienes que hacer es un poquito de cardio.

BlackGun

#8 que quieres decir con lo de si lo haces para el verano no sirve de nada ? xD

spoonman01

thanks it3m, se agradece la ayuda!

#12 supongo que lo dira porque es algo que necesita tiempo y demas

eso si, yo no espero resultados rapidos... pero quiero empezar lo mas pronto posible

Mysterio619

#9 cuando se te hiperdesarrolla el derecho empiezas a cojer práctica con el izquierdo, y ya compensas xD

It3m

#13 esque ahi es mejor ir mentalizado xD yo cuando estoy alli sobre todo ultimamente esta eso lleno, y ves a muchos (yo no descalifico a nadie por ser nuevo ni nada ehh) que parece uqe se van a comer el mundo haciendo series y algunos ejercicios que dices O_o! el vera xd y no duran ni 2 meses. La cosa esta en tomarlo como una rutina ya esta. YO te cuento lo que se, que tampoco te creas que soi un pro ni nada que en esto del gym soi mas bien un noob que llevare poco menos de 1 año.

hDs92

no se para k me molesto en abrir un post sobre el tema ....no te vamos a discriminar por no querrer ir al gimnasio ...el post trata de cuidar el cuerpo , con o sin gimnasio.

ANDREz

hostia...
con 4,5 kg te pones cmo arnold en una semana

spoonman01

sorry hds92 :[

#17 lo se, lo se... xDD

1 comentario moderado
P

follar 10 veces al día, haciendo posturas distintas.

ANDREz

con eso adelgazas

JameZ-

se nota que el verano ya esta aqui y la peña en 1 semana se quiere poner fuertote xd

chemical

No puedes conseguir nada en poco tiempo,hay que mirar a la larga. Yo lo poco que tengo de musculo lo he ganado con años de duro trabajo.

melonz

hombre, en un año entrenas para cualquier cosa de sobra, en UN AÑO y con constancia.

Para ponerte medio-mono en menos de 3 o 4 meses olvidate.

GR33N

estos temas se abren siempre por estas fechas o soy yo.

Luego en verano te ves a los señores del gimnasio paseando por la playa, nunca se bañan, porque el agua estropearía el peinado, las gafas de aviator a.k.a. sheriff, el bañador slip ajustado, casi cortando la circulación.
Y paseos de un lado a otro enseñando el trabajo de toda una vida.

Qué escena tan típica del litoral levantino...

B

#25 Y del andaluz. Y los que más gracia hacen son los wannabe's, aguantando la respiración y sacando pecho, con los hombros rectos y andando lo más ergido posible. Yo no sé si ser wannabe está relacionado con ser gilipollas la mayoría de las veces, pero para el caso, no sé si no se dan cuenta que es la mar de cantoso.

Próximo thread de #1: Hacer batidos sin batidora.

Y por cierto, eres el clásico que empezará a hacer ejercicios en su casa, sin ningún tipo de organización, y lo dejará por aburrimiento y falta de resultados en unas semanas (que es lo que esperas).

De nada.

C

Cómprate una barra de estas que se ponen entre pared y pared para hacer dominadas (espalda y bíceps), para las abdominales supongo que sobran explicaciones, todo el mundo sabe hacer abdominales, y por último para pecho, hombro y tríceps http://hundredpushups.com/index.html xD
Obviamente no te pondrás como un toro, pero algo harás.

GR33N

El AB shaper tb puede ser una gran inversión

Pontifex

Además te regalan un set de cuchillos jinsu

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