Ayuda diario chica

Porque no haces 12 reps con más peso? Yo que se un 3x12-10-8 subiendo peso x ej.

#2 #3 Tengo que deciros que soy una super inculta en el tema. El entrenamiento y los ejercicios me ayudó un amigo a hacerlos y aprenderlos. Me dijo que a los 6 meses me ayudaría a hacerme el circuito pero no tiene tiempo, me gustaría que especificárais un poco

#5 me parece a mi que escuchando a explosivo no se va a enterar de una mierda xD

EPSFNVN

Y lo sabeis de sobras.

#13 Hasta hace un par de meses en casa del chico que me ayuda a entrenar que tiene todo tipo de material de gym. Ahora en casa, ya que el no puede por el momento. Cuantas repeticiones me aconsejarias que hiciera? Y descanso entre serie y serie? Yo hago 30 seg normalmente

#1 Mi novia lleva 1 año entrenando y ha mutado. Solo hace 5 ejercicios (+ variantes de los mismos) . Hagas lo que hagas la rutina que tienes puesta es la mayor basura que puedes hacer. Un saludo y dale duro.

Desde mi experiencia como fisicoculturista al menos necesito un aporte fotográfico para tener como base tu aspecto físico y empezar a trabajar con las suposiciones.

Realmente si no hay fotografía no puedo guiarme con exactitud, pues podría contradecirme recomendándote algo que no concuerde con tu definición y/o volumen y esto podría ser bastante nocivo.

Veo improbable la posibilidad de iniciar este trabajo sin antes analizar los detalles.

Un saludo.

#20

¿Te sirve? Sino me hago una esta tarde, pero no tengo quién me la haga :S de espaldas no podría ponerte nada

#22 El chico ese te está vacilando lo más parecido a una mancuerna que ha visto son los doritos del desayuno. Haz caso a Hexan que tiene bastante más idea. Además estoy esperando a ver qué te dice porque quiero meter a mi novia en el mundillo y creo que voy a coger este diario como ejemplo xD

#25 Hexan tiene barra y pesas más que suficiente cojones hazle una rutina.

Yo te recomendaría que estuvieras un par de semanas aprendiendo la técnica de los ejercicios básicos: press de banca, press militar, remo, sentadilla y peso muerto. Una breve explicación de la técnica la puedes encontrar aquí: https://www.youtube.com/playlist?list=PLuxwKe5WLYOWsVh2142SRSPRZggI2HhSe

Una vez que creas que tu técnica es correcta, te haces unos pequeños vídeos ejecutándola y los pones aquí para que podamos indicarte en el caso de que falle algo. A ser posible en top y shorts, para poder apreciar con más exactitud la técnica aplicada.

Tras este período de aprendizaje, harías la siguiente rutina orienta a la fuerza y a los ejercicios multiarticulares. Créeme, no quieres ser una de esas mujeres que entrenan pecho y bíceps más que piernas y glúteo.

Lunes y jueves:
Press banca: 5x5.
Press militar: 5x5.
Remo: 5x5.

Martes y viernes:
Peso muerto: 5x5.
Sentadilla: 5x5.
Glute Bridge: 5x5.
Gemelos de pie / gemelos sentado: 3x15.

Bien, la idea sería empezar con el peso más bajo que puedas (la barra sola) y cada semana (lunes y martes) añadirle 2,5kg a los ejercicios de tronco y 5kg a los de piernas. En el caso de no poder añadir 5kg, se añadirían 2,5kg. Los jueves y viernes, los ejercicios se realizarían con el mismo peso que se usó el lunes y el martes.

Respecto a los abdominales, los días de descanso haces el ejercicio que más te guste y a volar. También recomendaría andar una hora los días de descanso y una dieta ligeramente hipercalórica en base al hilo de iuma.

La rutina habría que modificarla en unos meses o cuando ya no sea posible añadir más peso a la barra de esta manera.