Ayuda rutina FullBody

Leete esto que aqui te enseñan como montarte tu propia rutina Fullbody paso a paso:
http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/todo-sobre-las-rutinas-full-body

Espero que te sirva !

#3 Luego leo

El caso es que mi objetivo realmente no es inflarme mucho y mas que nada estar marcado y conseguir un cuerpo estético, intentando perder la menos flexibilidad posible porque en cuanto pueda me gustaría retomar las A.M.

Yo no soy ningún experto, pero leyendo tus objetivos, bastante genéricos, lo puedes conseguir ya sea con weider como fullbody, torso-pierna o lo que quieras. Todos son eficientes para mejorar la musculatura (generar hipertrofia). Si ya has probado weider, cambia a fullbody y según tus propias sensaciones, ya decides qué rutina te gusta más.

Si no quieres perder flexibilidad, evidentemente dedica suficiente tiempo a realizar estiramientos / yoga, con independencia de la rutina de ejercicios que estés siguiendo.

Y para no inflarte mucho y estar marcado, usando mi traductor propio, significa ganar masa muscular sin ganar grasa, pues también es independiente de la rutina que utilices, y se trata más bien de cuidar la alimentación que lleves. En el hilo de cosas útiles encontrarás unos cuantos posts dedicados a la alimentación para que te informes.

#6 el tema de la alimentación lo llevo controlado, estoy yendo a una dietista y tal, se que en el tema de la definición lo más importante es la alimentación pero también tendré que tener músculo que marcar jajaja.

Imagino que mis objetivos serán bastante genéricos pero ya te digo, no me gustaría perder rapidez y flexibilidad, y si, dedico momentos a ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

Gracias por la respuesta

#9 Pues imaginate los hacedores de rutinas de la internet. Pero bueno por lo menos estos son gratis.

#8 Si lo quieres orientar a tu deporte probablemente te interese entrenar la fuerza explosiva en rangos sobre el 40% de RM en ejercicios como press banca. Aunque existe discusion en el mundillo sobre si el entreno de la fuerza maxima produce resultados similares o superiores en algunos casos.

#13 No no, yo no hablo de esa gente que me parecen buenisimos. Hablo de que cualquiera da rutinas al tun tun y sin estudiar el caso a fondo, a mi no me gusta eso, me parece poco responsable. La gente se cree que esta bien aconsejada cuando no suele ser asi. Planificar una rutina y sobretodo conocer toda la información que hay que conocer sobre una persona lleva tiempo como para que esto sea un copy y paste. Es parecido a hacer dietas sin estar minimamente especializado. Una cosa es aconsejar y opinar y otra hacer planes de entrenamiento.

Respecto al entrenamiento online aunque tiene sus deficiencias es completamente valido.

Y corto aqui, si quieres seguir hablando manda privi.

#15 El caso es que mi objetivo realmente no es inflarme mucho y mas que nada estar marcado y conseguir un cuerpo estético

Digamos que hay dos tipos de hipertrofia...

Sarcoplasmática, que el estilo de músculos redondeados y de bastante volumen y la miofibrilar, que es un aspecto menos redondo y más denso y con aspecto de roca por así decirlo.

Por esta razón puede haber un tío que pesando 70kg y otro 80kg el de menor peso parecer que tiene más volumen.

Hasta cierto punto, ambas hipertrofias van de la mano, si te hinchas no vas a ser flojo por lo general (si eres natural), y si entrenas fuerza, por mucho que no sea el primer objetivo, acabarás ganando masa con el tiempo aunque es un proceso más lento por lo general.

Ciclaría fuerza e hipertrofia en ciclos distintos, ya que objetivo no es muy definido pero sabemos que no quieres tener aspecto de globo (cosa que tampoco pasaría, la verdad)

De momento le daría caña a esto que te voy a pasar, ¿cómo llevas el inglés?

#17

Si no entiendes algo me lo dices. Igualmente, la dieta va a ser importante para tener esos niveles de grasa.

Mírate muchos vídeos antes de hacer los ejercicios, por ejemplo estos:

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw

https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU

Algunos ejercicios te sobrarán pero está bien que los sepas también.

#19 Alt significa alternar.

Un ejercicio es press banca y el otro press militar.

Yo si fuese tú leería y mucho si quieres aprender del tema, no te costará mucho. Piensa que tienes una energía que gastar y que debes hacerlo de la manera más óptima posible.

En eso los ejercicios básicos son lo mejor. Los accesorios para rematar zonas

Articulo interesante que pongo siempre a la gente que hace sentadillas.

Y otros que suelo poner para explicar el core que suele venir bien para saber como trabajarlos.

Lo del core te lo digo basicamente porque no es lo mismo que lo quieras trabajar simplemente para estetica que para lo que el link describe en si.

Tambien te diria que complementes con ejercicios de suelo y que busques en ellos la maxima amplitud.

#25 no sería mejor los squats primero?

Por el tema de que no es lo mismo llegar fatigado a squats y tener la barra encima que llegar un poco cansado al remo c/b que ahí sueltas la barra y fuera xD

#26 No.

Según el autor de la rutina tanto el DL como la sentadilla son ejercicios que sobrecargan demasiado el SNC y que afectarían a los demás ejercicios.

No suelo alterar rutinas de otros autores, no es mi estilo, y poner rutinas individualizadas para siempre día sí y día también habiendo gente que cobra por eso un pastizal al mes tampoco lo voy a hacer para siempre.

Si bien es cierto que si alguien como kiosone viene pidiendo las cosas bien siempre le voy a ayudar al 100% aunque eso gaste parte de mi tiempo, no me importa.

Las dominadas las haría neutras. También puedes mandar el row a la mierda si no te gusta y alternar entre dominadas pronas y neutras un día y otro. Es lo que haría yo, pero como te digo, no altero rutinas de nadie, no me gusta. Altero las mías ya que son mías.

Por último, volviendo al punto del orden de los ejercicios, casi todo el mundo que busca estética + fuerza prioriza el torso por encima de la pierna por lo que si salen peores marcas en squat por ir fatigado, importa menos, y es más, en el camino, entrenar fatigado tiene sus beneficios en cuanto a rendimiento, ya que si sacas digamos 10 reps con 100kg fatigado, por mucho que solo veas 100kg, al final, siempre será algo más sin fatiga por mucho que sobre el papel sea otra cosa y el día que de por tomar RMs sin fatiga eso se notará.

La idea del autor es esa y así la transmito, mi idea aquí importa poco.

#29 Remo.