Avena de, mercaporra y yogur ni idea xD
#4620 Avena tienes en mercadona, en el caso de otro cereal tienes weetabix que no tiene azucar y es mas crujiente y sabroso al paladar.
Mas que iogurt te recomendaria algo mas de proteina porque co fruta y cereales solo hay hidratos, aparte de la pequeña cantidad que tienen los cereales claro.
Cereales + huevos es el classico y efectivo desayuno "culturista"
Ando ya en el Gym unos meses pero simplemente voy y hago ejercicio en cuanto a dietas como ando un poco perdido hago lo que puedo, me gustaría hacerme una que me ayudara a la hora de musculatura, si alguien me pudiera pasar alguna o simplemente aconsejarme que es lo mejor para cada comida del día yo se lo agradecería mucho.
#4622 omfg xDD Vengo a ver la respuesta en el movil y me encuentro esto
Como veo que estáis receptivos, os cuento mi caso a ver si tenéis algún consejo, que me vendrían muy bien 
80kg.
180cm.
27 años en breve.
Desde hace un par de años comer como un animal empieza a tener consecuencias visibles paulatinamente y ya es momento de actuar. Sobretodo porque las visibles me han hecho informarme sobre las invisibles y también he tomado algo de conciencia.
Trabajo delante del puto PC, hago ejercicio en casa de vez en cuando (hiit, pesas, fullbody y movidas que pillo por youtube) y echo un partido intenso de una hora sin parar cada semana (ahora serán 2).
Las partes que empiezan a fofear son barriga y pecho, por lo demás bastante bien, sobretodo brazos, trapecio y patas.
La parte que más me importa es la salud y sentirme en forma, lo cual ya ha mejorado desde los partidos semanales y el ejercicio intermitente, pero todo ello conlleva un cambio físico que sin duda me da curiosidad y es una motivación extra.
Si no me he informado mal...es posible bajar de peso sin perder musculatura, intercalando estrategias cada día de la semana. En plan 3 días de exceso energético y hacer pesas y otros 3 de déficit energético y hacer hiit, por ejemplo. ¿Correcto?
Luego me he bajao el fatsecret este, he metido una dieta para probar y me ha dao 56% de HC x_D
Lo que no me queda claro es que proporciones tengo que tener cada día en función de si necesito exceso o déficit energético, en caso de que lo expuesto arriba sea cierto. Sorry si me lo he saltao tras el tochopost :V
#4625 Es sistema te intenta manipular amigo.
Desde mi experiencia y opinion personal, para mantener la musculatura y bajar de peso el 18% de tus kcal de protes es realmente poco.
Mi recomendacion es que comas 1.5 - 2 gr de proteina por kilo de peso y el resto de kcal ya si puedes dividirlas entre hidratos y grasas buenas dependiendo de como te sientas tu con ellos , estando activo tantos dias a la semana no veo necesario cambiar laskcal a dias, simplemente ponte un numero con un deficit de unas 200 primero y ves viendo como evolucionas y si has de bajar un poco mas o no.
Con todo el ejercicio que haces no veo necesario HIIT ya vas bien con eso , si acaso un poco de cardio normal, ya que se puede catabolizar un poco de musculo si expones al cuerpo a tan altas pulsaciones tantas veces a la semana, futbol y hiit seria apurar demasiado para alguien de tus medidas.
#4626 Gracias tío!
Voy a ver si hago algo que nivele esas proteínas. En vez de merendar bocata de jamón podría merendar de tortilla francesa...
El cálculo de #1 me da a 2.538 kcal, así que voy a ajustarla a 2.300 pues.
Ya va saliendo mejor pero llegar a ese 1.5-2 de proteína es muy jodido xD AL MENOS SIN BATIDOS tema del cual soy totally noob y no me atrae mucho de primeras.
#4627 Una clara de huevo tiene 5 , uno entero unas 7, las judias tienen hidratos y protes en un buen ratio. Las latas de atun se pueden mezclar con llegumbres , tortilla, arroz, es ir probando, el lomo embuchado en mercadona vale 1´6eur y son 50 gr de proteinas por ejemplo, con unos 7 de grasa.
#4628 Tomo nota!
De momento he cuadrao algo interesante:
Es un currazo esto de cuadrar las movidas, conociendome va a ser jodido que lo lleve a rajatabla xD
a ver si alguien me puede ayudar con el ciclado de carbohidratos.. creo que voy hacer al final un día de carga con días medios y bajos..
L- CARGA / día mas pesado de entreno
M - MEDIOS / entreno
MI- MEDIOS / descanso
J - BAJOS / entreno - aerobico
V - MEDIOS / entreno
S - MEDIOS / descanso
D - BAJOS / descanso - aerobico
normo 2659 - peso 80kg / hice la prueba con este peso aun que cuando lo empiece bajare algun kg mas
DIAS BAJOS/1959KCAL:98G DE CARBOS - 147G PROTEINAS - 109G GRASAS ( 20% - 30% - 50% )
DIAS MEDIOS /2159KCAL: 216G DE CARBOS - 162G PROTEINAS - 72G GRASAS( 40%- 30% - 30% )
DIAS DE CARGA /2859KCAL: 500g DE CARBOS - 107 PROTEINAS - 48G GRASAS ( 70% - 15% - 15% )
esta bien? tengo dudas con el dia medio.. uso my fitness pall para hacerlo todo mas fácil y llevadero
Ayer me regalaron un par de barritas de Vit-O-Best y mirando la informacion nutricional me quede un poco pillado. ¿Como puede ser que en 35gr de barrita haya casi 200kcal? Solo recuerdo que tenia 13gr de proteinas y creo que 9gr de grasas.
#4631 1 gr proteina- 4 kcal 13x4=52 kcal
1 gr grasa - 9 kcal 9x9=81 kcal
1 gr de HC - 4 kcal 13x4=52 kcal
52+52+81=185 kcal
#4632 Valeee, soy retardado 
Lo he visto esta mañana a las 7 y ni me ha dado por hacer las cuentas, sorry.
Estando a deficit se pierde peso aunque no se haga cardio verdad? (hago mi entreno normal pero sin correr)
Que alimentos/suplementos meteriais para bajar la hinchazos del vientre? No soy intolerante a ningun alimento, no bebo ni mucha leche, ni nada con gas, pero despues de comer se me hincha como una pelota la tripa, y tengo entendido que algunos alimentos pueden ayudar a reducir eso. Consejos?
#4637 Manzanilla con anís, a mi personalmente es lo que mejor me va, que ademas es infusión y no perjudica la dieta, por decirlo de alguna forma.
También introduce (como te han dicho arriba) material integral y sobre todo no comas hasta reventar.
Luego también hay ciertos alimentos que reducen ese hinchazón, tipo piña, arándanos, cerezas, etc; pero es probar lo que mejor te vaya. Yo como te he dicho la infusión es lo mejor, ya que la manzanilla ayuda a la digestión y el anís es específico para.. el aire
#4639 De anís con un chorrito vale?? Jajaja
No se si será por algo que habré comido o porque hoy he hecho abs pero tengo gases pa dar y regalar
Perdón por el doble post, pero no entiendo NADA de la aplicación. Al ser otra versión no sé qué hacer xD
Ya tengo:
2393.16 kCAL TOTAL
375.2 kcal proteinas
598,29 kcal grasas
1419.67 HC
