Diario de Charles, ahora con más té

#121 curl femoral es a dos piernas?

suerte tu gemelo, mi maquina llega a 150 kg y me la juego mucho poniendo pesas

trapecio lo has probado en jaula con barra larga? a mi me gustaba mas, por no tener que levantar las mancuernas

#123 vale, que yo lo hago a 1 y estaba viendo que menudos pesos xD

yo te lo digo porque aunque sea un poco lesivo por la situacion de las manos pero para mi era mejor

#125 soy muy largo, y no entro bien en la maquina, cuando tengo que mover las almohadillas qe hacen de tope, no me quedan muy comodas las piernas, o muy apretadas o muy sueltas, no se si me explico

#127 En multipower no, en una de estas

cogiendo la barra por detras de la espalda, asi no tienes que agacharte a por las mancuernas, porque la dejas apoyada en las barras horizontales, yo levantaba mas tmb, de mancuernas de 45kg (6reps) a tirar 100kg + barra

Dominadas 2x5

Jalones pecho 2x8 = 55 / 55

Remo pendlay 4x8 = 50 / 50 / 50 / 40 x10 /

Remo polea 2x15 = 45 / 50

Press militar barra de pie 4x = 30x8 35x6x5x5

Press banca 4x10 = 40 / 45 / 45 / 45

Press mancuerna inclinado 4x10 = 20 / 20 / 20x8 / 20x8 kg cada mano

Aperturas polea 2x15 = 10 kg en cada lado

Curl bíceps barra Z 3x10 = 25 / 30 kg. (no sé cuánto pesará la barra Z, 10 kg a cada lado, vaya)

Curl martillo 2x10 = 12 kg cada mancuerna

Fondos paralelas 3x6 = peso corporal propio.

Triceps polea 2x10 = 30 kg

+Abs

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Bueno, como os comenté, estoy ya algo tapadete, pero siento que salvo en espalda baja, en los laterales, que es donde tengo la grasaca vieja y pecho bajo igual, lo demás me lo noto más con volumen a nivel muscular, hombros más redondos, espalda más ancha, brazos más grandes y tal. Piernas igual. No mucho, pero está más durete que antes.

Los abs se difuminan a lo largo del día, pero los noto bastante bastante hipertrofiados, cuando defina se me van a marcar cosa mala. Ando por los 76 y quiero subir a 80 para definir.

Un par de fotos con contrastes sanos. Son hechas a las 8 de la tarde, con casi 2000 calorías metidas antes de entrenar y con bastantes hidratos complejos. Amén de que llego unas semanas donde la dieta se me va de las manos. Son retenciones sanas.

#137

La verdad es que ayer el hombro se me resintió un poco en el militar. Pruebo una semana más y veo cómo avanza la cosa.

¿Me veis muy pasado en las fotos?

No tengo miedo a engordar ahora mismo, porque ya he pasado por una definición y aprendido de ella y tal, pero tampoco quiero acabar gordigordifuerte.

#138 Sin grasa, no hay masa.

Oh, Dios, soy un gordo de nuevo...

Bueno, las cosas están así: dos semanas sin entrenar nada de nada por gimnasio cerrado X días, yo pillé un resfriado/gripe raro y se me hizo todo una mezcla interesante. A esto le sumo dos semanas y pico sin control alguno de dieta. Por un lado me ha venido bien para hartarme de comida mierder desde un punto de vista psicológico y descansar de la báscula a la que vivía enganchado desde principios de año, cuando empecé con los macros y tal… pero obviamente mi cuerpo se ha “revelado”.

Desde las últimas fotos, donde estaba en unos 76 kilos, ahora ando alrededor de 78, aunque me he pesado hace nada, con toda la comida del día. Pongámosle que he pillado 2 kilos. Tengo una retención como los pectorales de HDS de grandes, así que supongo que cuando empiece a entrenar de nuevo (mañana), controle de nuevo dieta y haga algo de HIIT perderé 1 kilo. Ergo estimo que he engordado en estas dos cheat semanas 1 kilo o así y dudo que sea muy magro.

Aquí mi duda: ¿hacer una mini definición o seguir subiendo hasta los 80 como tenía en mente? Había pensado estar esta semana de mantenimiento, volver al gym y perder la retención que tengo encima y ya la semana que viene volver a mi volumen controlado con HIIT dos veces semanas.

¿Sugerencias?

#143

Joder, seguramente te leí desde el móvil y se me pasó contestarte. Entreno 4 a la semana y hago dos días de HIIT.

#144 ¿En serio vas a hacer una definición porque has engordado 1 kg?

¡QUÉ SOMOS LEONES O HUEVONES!

No son muchas series para alguien que no se mete chasca?

Que rutina es, PHAT?

Yo diría que sobran series y ejercicios.

#144 hacer la hipotetica definición es una pérdida de tiempo, sigue subiendo y luego limpia, no te des tantísimo mal.