Diario de Marvin_Ch

Push? u sure?

Ostias, me he equivocado al ponerlo...XD

He leido por ahi que una forma mas para salir de estancamiento, incluso con refeeds, es buena idea meter ciclado de calorias, asi que me he hecho un plan que se parece al protocolo de HSN.

L - 28oo
M - 14oo
X - 14oo
J - 14oo
V - 28oo
S - 14oo
D - 14oo

131oo Cal Semanales.
185o Cal diarias de media.
4oo Cal de deficit.

Seria para empezarla la semana que viene, pero me surgen dudas.

• No se si meter el viernes refeed para tener el lunes otro.
• No se como cuadrar la rutina para la planificacion de la dieta.
• No se si me hara efecto o no.

#7
Se que es poco peso para la altura, pero estoy en el 15 - 16% BF... He pensado en hacer algunos meses hipercalorica, en dos meses he conseguido bajar 8kg, a lo mejor debería de ganar un par de kg más y volver a bajar. No tengo ni idea para serte sincero...

El tema de los refeeds: he empezado este jueves, ayer mismamente, no podía esperar a hoy, muchísima ansiedad por comer. No me noté nada de músculos cargados, ni dureza...nada, solo mas ganas de seguir comiendo. Este finde me pillo creatina.
No se me habia ocurrido meter los carbos peri entreno, en parte porque no entrené, pero no lo tenia planeado para los demás días. No sería un chutazo importante de insulina?

#10
Es duro bajar a esas calorias porque para mi una comida son basicamente unas 1500cal. Ahora hago una comida de 900cal y digo, vale, ahora que?

#11
Los entrenos los hago bien, mantengo o subo pesos. De momento lo que llevo "mal" es la cantidad de comida, todo me viene cortisimo, tengo hambre a todas horas basicamente.
No lo hago por el verano, de hecho creo que es el primer año que me coincide bajar de peso con el verano, pero al ver que bajo bien pues quiero aprovechar y quitar todo lo que llevo arrastrando y hacer las cosas bien.

#15 Yo te comento mi jugada hace 7 meses empeze con un 21% de bf sabes vamos un flotador que se puede agarrar todos los del titanic, baje y me quede en 15% y seguí bajando creo que llegué a 14 en 3 meses y me ví super fideo asi que dije mira subo un poco sucio y la verdad que estoy en 16 - 16,5% bf mis abs se aprecian poco pero se aprecian y estoy mucho más agusto me veo mucho más grande con mucho más brazo etc... Sinceramente con 14% los abs se me llegaron a marcar muchisimo pero solo me gustaba eso... Ni mis brazos, espalda etc no me gusta asi que decidí que quisé quitarme un poco abs.

Ahora también te digo si tu meta esta ahí y tú estas agusto adelante olé tú.

Dieeh, viendo que el consejo de sabios ha hablado xD, esta semana que viene termino la defi, no ha ido mal, de 1 marzo a 1 junio 10kg menos.
Empezare a subir mas relajadamente, porque si hago recuento estoy mas meses bajando que subiendo y tampoco me interesa ganar muchos kg y bajar muchos, quiero hacerlo mas lineal, no dar subidas y bajadas como esta anterior.
Ya que voy a meterme en volumen, quiero hacer una rutina de 4 dias. Cual me recomendais?

#27
Thanks!

Vuelvo a subir los pesos en los ejercicios basicos, y en algunos más. La verdad es que me va bastante bien, me siento agusto y he estado llendo todos los dias con fuerza, pero tengo una duda, para calentar yo suelo meter el 80% del peso que tengo que coger, para espabilar, hago dos series a 10/12 y ya empiezo serio (si cojo poco peso noto que en la primera serie efectiva voy forzado y cuando la termino es cuando noto al cuerpo espabilarse y voy bastante mejor en las siguientes), pero no se si eso me cansa antes de tiempo. He probado unos ejercicios de activación nerviosa como saltar o flexiones con palmadas pero mi perrera gana.

En cuanto a la dieta la he vuelto a cambiar, puede que me fuese bien meter esos refeeds periódicos en definición, pero ahora no me van bien del todo, me hacen retener demasiada agua, me miro al espejo y me hace una forma extraña, pero con la low-carb meto carbos y siempre me levanto con la barriga plana y no me hace sentir sueño antes de entrenar y además con fuerza.

He subido a los 71.6, unos 300gr más que la semana pasada, eso contando con que ayer hice algo de trampa, y meti mas carbos de la cuenta. es la primera vez que estando casi en 72kg me vea como en 67kg, voy por el buen camino.