diario de sergio

homerbask #61 Nov '15

ahora que ya llevas un tiempo la rutina yo la cambiaria por una torso-pierna con movimientos basicos
por ejemplo
http://i.imgur.com/rsBojFS.png

o la que yo hago que es practicamente las misma pero adaptada a mi gusto

cuadriceps / femoral / triceps / biceps
-sentadillas: 15-8-8-6-6
-fondos: 3x6-8
-zancadas multipower 3x10
-triceps polea: 3x10
-prensa: 3x10
-curl femoral: 3x10
-curl barra Z:4x6

pectoral / espalda / hombro
-P.banca: 15-8-8-6-6
-dominadas:7-5-5-3-3
-P.banca declinada 10-8-8-6-6
-remo gironda: 3x10
-p.militar: 4x8
-jalon al pecho: 2x10
-press militar sentado: 2x8

cuadriceps / triceps /biceps
-sentadillas: 15-8-8-6-6
-fondos: 3x6-8
-zancadas multipower 3x10
-press cerrado: 3x10
-prensa: 3x10
-curl mancuernas: 3x10
-extension piernas: 3x10

pectoral / espalda / hombro
-p.militar: 4x8
-dominadas: 7-5-5-3-3
-p.banca: 15-8-8-6-6
-remo gironda: 3x10
-encogimientos: 4x8
-polea el pecho: 3x10
-aberturas mancuernas: 3x10

la progresion es a ojo cuando veo que puedo subir algo subo. cuando hago 15-8-8-6-6 empiezo con un peso muy muy ligero y voy subiendo mas o menos hasta el 90% de mi capacidad

feeniixz13 #62 Nov '15

Buenas a todos, tengo que dejar el gimnasio 3 semanas pof que no puedo pagarlo, y no me gustaria parar... que me recomendais hacer algo de calistenia o alguno ejercicios con mi cuerpo en casa?

feeniixz13 #63 Ene '16

alguna rutina de ejercicios para abdominales?

1 respuesta

Kokorico #64 Ene '16

#63 Lo mejor posiblemente sea hacer crunchs lastrados, planchas y elevaciones de pierna si puedes...tampoco creo que haya que seguir una rutina de abs, haciendo los básicos ya reciben estímulo, y añadiendo esos ejercicios que digo un par de veces por semana creo que sobra.

feeniixz13 #65 Ene '16

Estoy con 2700 kcal empeze ayer con la dieta y me cuesta comer y cuando llego al final del día me da una angustia terrible, no se por que será, alguna solución?

1 respuesta

mrbeard #66 Ene '16

#65 que vayas poco a poco, si por ejemplo antes estabas en 2000kcal, que vayas subiendo todas las semanas 300kcal o lo que sea hasta los 2700.
Otra sería que comieses alimentos con mayor aporte calórico, así llegarás antes.

1 respuesta

feeniixz13 #67 Ene '16

#66 es la primera vez que hago dieta

1 respuesta

Taucapho #68 Ene '16

#67 Pues si ves que 2700 es mucho más de lo que comías ve subiendo las calorías poco a poco, para ver si realmente necesitas tantas y para acostumbrarte a comer más.

feeniixz13 #69 Ene '16

Alguien me pasa una buena rutina Weider? Ya me casan las torso - pierna y no veo que avanze mucho, alguien puede ponerme una de 5 días?

feeniixz13 #70 Ene '16

Llevo 1 año entrenando

feeniixz13 #71 Ene '16

[img]http://imgur.com/jVB0Nx2/[img]

Poco a poco se va notando el volumen, os dejo una foto de mi espalda que es mi favorito y el que mejor tengo

1 respuesta

kazuberu #72 Ene '16

#71 cuales son tus marcas a dia de hoy?

1 respuesta

feeniixz13 #73 Ene '16

#72 no levanto mucho pero en press banca son 20 kilos a cada lado más la barra que es olímpica, peso muerto 25 kilos a cada lado y dominada 5 kg de lastre

Alguien sabe de tema competición? me gustaría empezar a competir el año que viene o si me bien éste, me gustaría informarme y de las categorías, desde que empeze la dieta ya e subido 1 kg y me veo con fuerzas de llegar a competir algún dia jaja saludos

1 respuesta

Xtrider #74 Ene '16

#73 ¿con que rutina estás? ¿No haces sentadilla?

1 respuesta

homerbask #75 Ene '16

bajate del carro. para competir necesitas minimo 3 o 4 años dandole y comiendo bien.

sobre la rutina haz una 5x5 con algun accesorio o similar hasta que minimo llegues a 60-80kg en press banca 80-100 en sentadillas y 100-120 en peso muerto

2 respuestas

Xtrider #76 Ene '16

#75 No es necesario 3-4 años si tu objetivo no es ganar, conozco gente que dandole 1 año a los básicos se ha presentado, mismamente Jabefitness (Jose Alberto Benitez):

https://www.instagram.com/jabenitez88/

Y en este mismo foro hay un chaval que ha competido y ha recomendado la experiencia:

http://www.mediavida.com/foro/fitness/powerlifting-diario-de-naird-543512

Puedes entrenar para "ganar a los demás / ser mejor que los demás" o puedes entrenar para superarte a ti mismo cada día y ser mejor "tú" que ayer.

feeniixz13 #77 Ene '16

#74 he cambiado a una weider para hacer durante 2 meses y terminar el volumen
#75 yo no quiero ser powerlifter

Yo quiero competir en estética no en fuerza

1 respuesta

homerbask #78 Ene '16

#77 por eso mismo te digo. Si quieres competir en "estetica" MINIMO 3 o 4 años dandole y comiendo bien si quieres hacer algo sin pasar por la aguja...

y si quieres tener buen cuerpo necesitas minimo tener algo de fuerza para poder hacer los ejercicios aunque sean a 8 o 10 repeticiones que se considera hipertrofia pero por lo menos hacerlas en press banca con 60-80kg. vamos que necesitas una base de fuerza.

1 respuesta

feeniixz13 #79 Ene '16

#78 yo compito en una categoría menor, donde no hay un nivel increíble, de echo tengo amigos que an ganado y no tienen mucho físico

1 respuesta

homerbask #80 Ene '16

#79 da igual tu categoria. Si vas a una competicion de 70kg te encontraras tios de 1.60 to petados

mira ejemplos en el foro como http://www.mediavida.com/foro/fitness/diario-hds92-451367 (es un diario antiguo) que en 2004 ya estaba bastante mejor que tu y tardo 4 años en tener una buena masa...

hace 5 meses compitió después de haber pasado por la aguja quedo octavo de 25. se quedo a 2 pasitos de la final.

ahora sigues creyendo que el año que viene vas a hacer algo compitiendo? no es por desanimarte pero ten en cuenta que esto es un proceso lento y sacrificado

1 respuesta

feeniixz13 #81 Ene '16

#80 sinceramente sigo pensando que si, hay sub categorías como sub 18

feeniixz13 #82 Ene '16

Alguien sabe algunos ejercicios para calentar el hombro antes de entrenar?

1 respuesta

feeniixz13 #83 Feb '16

Update!

Estoy en 62,1 kg, este a sido el mes que más he avanzado junto al primero con diferencia, se nota mucho la dieta y a la hora de la carga progesiva que lo estoy llevando a raja tabla, os dejo unas fotos y espero apurar un poco más el volumen!!

http://m.imgur.com/a/TEciS