Hola mediavideros mios. Me he leido un par de diarios y me veo en un punto en el que puede ser interesante crear el mio.
Introducción:
He empezado muchas veces con el gimnasio, incluso una vez seguí una rutina durante 9 meses en la que alcance unos resultados no demasiado epicos pero suficientes para el esfuerzo y la dedicacion que emplee (basicamente habia semanas que faltaba al gimnasio, dias que no hacia ni la mitad de las cosas que deberia y realizando una dieta jodidamente random basada en alimentos de supervivencia universitaria: Pasta, arroz y hamburguesas de un euro del mcdonals).
Hace cosa de dos años, viendo que volvia a estar fanegas y ayudado por las sonoras pedorretas que me hacia en la barriga mi exnovia decidi empezar a perder peso. Mido 1,72 y de aquellas pesaba unos 76 kilos, me pase un pelin y al mes y medio estaba en 63 (mucho mas definido eso si xD). Conclusion: se me da tan bien perder peso como ganarlo. El caso es que perdi un poco el rumbo y pase por momentos bastante jodidos, por lo que deje de hacer ejercicio y empece a llevar una vida bastante sedentaria. Dos años despues me veo rondando los 85 kilos y digo: "Echa el freno madaleno!!!! Vuelve a hacer deporte y a verte guapo en el espejo que te vendrá guay".
Empece hace tres meses y medio a hacer eliptica, entre 60 y 90 minutos diarios (literalmente parecia un hamster en su rueda), algun ejercicio de suelo tambien hacia y mi dietisima consistia basicamente en cenar gazpacho con taquitos de jamon y pan tostado y comer comia lo que me salia de la punta del rabete, variado y procurando no comer demasiado.
Cuando llegue a los 75 decidi apuntarme al gimnasio con un amiga porque la rueda de hamster y los ejercicios de suelo se me quedaban pequeños para lo que pretendía.
¿Que hago en el gimnasio?
Pues generalmente procuro ir entre 3 y 5 dias a la semana en función de lo libre que la tenga (especialmente ahora en vacaciones, si estoy fuera, no hay gym, como mucho corro).
Mi rutina fija es la siguiente:
Correr en cinta 25/30 minutos (procuro correr mas cada dia, pero es muy diferente a la eliptica)
4x20 abdominales en banco vertical
4x15 abdominales en banco horizontal
3x15 segundos de abdominales tumbado
(estiramiento de abdominales)
3/4x15 abdominales transversos, oblicuos o comopollassellamen
3x15 lumbares
Y mi rutina variable es:
1er dia: Espalda/piernas
2o dia: piernas/pectorales
3er dia: pectorales/brazos
4o dia: brazos/hombros
No hago ejercicios fijos y soy como una putilla que va rotando semanalmente de maquinas y ejercicios de mancuernas, en principio porque me apetecia probarlas todas, cosa que despues de un mes y medio ya he logrado. No tengo ni guarra de como se llaman los ejercicios que hago, lo pone en la maquina pero no me he puesto a aprendermelos. Lo que buscaba hasta ahora era llegar a la base desde la que quiero moldearme, y creo que ya tengo algo de lo que partir. Quizas no tarde en configurarme una rutina mas fija.
Objetivo
Quiero que me miren hasta los hombres. No, realmente no busco ser Rafa Mora, no quiero pasar de 75 kilos, pero los quiero MUY definidos. Buscad cualquier portada de Men's Health y os hareis una idea de lo que busco. Si, busco estetica mas que fuerza, mas que nada porque lo que mas levanto es mi movil y solo pesa 200 gramos.
¿Como me alimento?
Hasta ahora mismo me alimentaba procurando comer bastante proteina y mucha verdura (creo que es lo logico para perder peso y me ha ido bastante bien). Como ya he dicho mis cenas hasta ahora se basaban en un tazon de gazpacho petado de jamon y pan tostado y el resto del dia lo que tocara.
Mi dieta actual es de 3 comidas y a rasgos generales:
Desayuno:
Croissant con 3 o 4 lonchas de pavo/jamon/sucedaneo y mayonesa (si me levanto con animo me lo adorno con algo de lechuga y tomate)
Cafe con leche y hielo (lo del hielo lo digo porque queda classy, se que os la suda)
Vasito de zumo de bote
Y si tengo yogures de vainilla, pues uno con cereales de estos de muesly que vienen en pelotas y te hacen cagar agusto.
Comida:
Gazpacho o ensalada y filetes de pollo, ternera cerdo o pescado. Raras veces pasta.
Cena:
Tortillas de un par de huevos con una lata de atun, o pollo, pan y mayonesa. A veces un vasin de gazpacho.
He variado mis cenas porque no quiero seguir perdiendo peso. Pero tampoco quiero pasarme. He visto el thread de iuma para novatos y ya haré algun numero para ver como voy de calorias consumidas/quemadas. No quiero rallarme mucho con la dieta y se que no la voy a cumplir a rajatabla, tampoco me importa tardar mas en lograr mi objetivo. Una cosa que no quiero es tomar suplementacion de ningun tipo, mucha gente logra objetivos similares sin ella asi que si lo consigo sin suplementacion mejor.
Vuestras recomendaciones son miel para mis ojos.
Progreso:
- Si, tengo que limpiar el cristal del baño xD y lo siento por la calidad de imagen pero tengo el pulso como para robar panderetas.
Edits
#24 Rutina actual
