Diario de Zaykox

#1231 yo es la 2ª vez que he bajado del 11% sin llegar a usar Yohimbina. La he tomado alguna vez con mayor % de bf y no he notado diferencia respecto a bajar del 13% al 11% tomandola o no tomándola la verdad. Otra cosa es en % más bajo como ahora donde la grasa es más terca y prefiero no jugarmela.

Realmente la diferencia dependerá de cuanta grasa vieja y terca tengas y cuantos receptores alfa2 tenga, cosa que no sabemos. Pero vamos ya sabes que es 2 semanas si 2 semanas no, quizás ahora quieras usarla y dentro de 2 semanas que estés más bajo tengas que parar. Es tu decisión.

#1230 "adaptación del metabolismo" no se si con eso te quieres referir a ralentización (que no sucede por eso) o a que el cuerpo se acostumbra a comer poco. Puede deberse a esto último pero en mi caso no creo que sea eso, sino la costumbre de ayunar y haber hecho bastantes dietas restrictivas los 2 últimos años que me hace tener poco hambre. Eso unido al hecho de que las grasas tardan hasta 6 horas en ser digeridas por lo que dejan saciado durante tiempo prolongado.

#1233 +1 entre yohimbina y efedrina tienes un par de supresores del apetito bastante buenos.

Yo con 300mg de cafeína también lo he notado pero no al mismo nivel que con yohi//efe

Bendita ampliación de cetogénica, una barbacoa bien lo merece.

Matambre + criollos = babas.

Ostia puta comí ayer asado, y al ver esta foto ahora he salivado un poco xDDDD

#1241 bufff que rico, cuanta proteína

Con el dinero se pueden comprar más cosas aparte de alcohol y tabaco, ¿eh? Que esto no es Boardwalk Empire, jeajea.

#1251 repongo primero el glucogeno hepático con 25-50 gr. de hidratos + 25gr. de prote 2 horas antes del último entrenamiento fullbody con una combinación de glucosa+fructosa (normalmente uso yogur 0% + fruta, así no me hace falta añadir whey, otra opción sería whey+fruta). Las primeras comidas post-entreno tiro de IG más alto como tortitas de maiz, la última comida del día intento que sea abundante pero IG más bajo, con fibra y algo de grasa para ralentizar la digestión (por ejemplo 200 gr. de arroz integral con 150 gr. de tomate frito). Total de carbohidratos ese día de refeed 8-10 gr./kg de peso magro (_600-650 gr. de HC), el día siguiente 5 gr/kg de HC.

#1253 bien sin más. Si me la tomo a la media hora me entra el sueño si o si, aunque me haya levantado tarde ese día o aunque haya hecho siesta. Eso es todo un logro en mí ya que en esos casos no suelo poder dormirme hasta muy tarde.

Me hace levantarme muy descansado, duermo 7 horas pero me levanto como si hubiera dormido 10. Ahora bien, no me hace dormir más horas, pero si más profundamente (la pulserita fitbit de hecho me nota mucho menos inquieto por movimientos involuntarios mientras duermo de lo que solía darme antes durante las horas de sueño).

Por cierto ahora mismo post refeed peso 73,X kg y alrededor de 10-10,5 % bf. 2-3 semanas de mantenimiento y a darle caña al volumen, aunque primero con una rutina de fuerza.

Pues nada, que al final no voy a poder hacer 5x5, más que nada porque me he dado cuenta que los records los batiría en la semana 6 y como mucho puedo estar con la rutina 7 semanas porque en agosto me voy 2 semanas de vacaciones, y no me renta. Cuando tenga 3 meses seguidos la haré. Meteré los básicos a 5 repes en la rutina que empiece en 1 o 2 semanas y ya está.

Si no fuese porque muchas veces tengo la sensación que si sigo más tiempo en 5x5 pueda lesionarme o que me noto algo "pesado" al hacer HIIT, sólo haría rutinas de fuerza. Envidio a explosivo xD. Siempre tengo que ciclar fuerza con otro tipo de rutina, después de cierto tiempo noto como que llego a un punto que si sigo bajaré el rendimiento.