#90 dimelo ami, jamon serrano lo suelo incluir bastante
y esque es de lo mejor que podemos comer joder, es realmente sabroso XD
Jueves: Torso
A. Press Militar: 3 x 5-40kgs
B. Dominadas neutras: 3 x 5-10kgs
C. Fondos en paralelas: 3 x 12-BW
D. Remo en polea baja: 4 x 47kgs
E. Press plano en máquina: 3 x 12 (Negativas lentas)-42kgs
F. Cruces en poleas: 3 x 12 (+ Drop-set en la última serie)-5kgs(cada polea)
G1. Curl en polea con cuerda: 1 x 12 + 3x (Myo-Reps)-17,5kgs
G2. Extensiones de tríceps en polea con cuerda: 1 x 12 + 3x (Myo-Reps)-20kgs
Destaco dos cosas.1º Lo primero es que he ido bastante sobrado en los ejercicios
2ºEh notado una congestion BRUTAL en biceps triceps, nose porque
Saludos a todos
Hombre, yo metería aceite, tomate rallado y unos 50 gramos de jamón. Por la mañana leche desnatada y usas 10 gramos de aceite. Y si no tienes que socializarte mucho, un ajo rallado en el pan, que es increíblemente bueno para el cuerpo.
Ahí ya sí estaríamos hablando de un desayuno de campeones campeones, rico en casi todo y saludable.
De ahí que haya puesto si no tienes compromiso social. Comer ajo es muy muy beneficioso. Y a mí el sudor me huele a sudor, no a ajo.
Viernes: Pierna
A. Peso Muerto: 1 x 5 (+ 2-3 series de aproximación)-97,5kgs(comentar que ha salido facil, porque las aproximaciones iva super super sobrado)
B. Sentadilla Hack: 4 x 12,12,12,10-60kgs(aqui he muerto)
C. Curl Femoral Tumbado: 3 x 8-56kgs(negativa lenta, positiva explosiva)
D. Prensa Inclinada: 3 x 20,20,15-110kgs(al meter muchas mas repes, eh acabao cojo xD)
E. Gemelos de pie: 3 x 15-60kgs
F. Extensiones de cuádriceps: 1 x 12 + 3x (Myo-Reps)-49kgs(ya no podia mas,despues de prensa y sentadilla hack xD)
Bueno, muy buenas sensaciones, y con agujetas ya de ayer en el pecho
Saludos, y ya descansar hasta el lunes
Para mi Armin también seguiría siendo numero 1 pero bueno, que descanse un poco.
pd: descargando la sesion de dimitry i like mike que este lunes cambio de rutina y hay que ir a tope!
Lunes: Torso
A. Press de banca plano: 3 x 5-55kgs
B. Remo c/b prono: 3 x 5-60kgs
C. Press Inclinado c/m: 3 x 12-16kgs
D. Jalones en polea pronos/supinos: 4x12,12,12,10-47kgs
E1. Elevaciones laterales isodinámicas 1-2": 3 x 12-8kgs
E2. Facepulls: 3 x 12-12,5kgs
F. Curl de bíceps martillo: 3 x 12-12kgs
G. Press Francés: 3 x 12-25kgs
En fin, nada que comentar jaja
Saludos y postwo de 1500 kcal :lol:
Martes: Pierna
A. Sentadilla: 4 x 5,5,5,3-80kgs,85kgs
B. PMPR: 4 x 6-80kgs
C. Zancadas: 3 x 12-12kgs(mancuerna)
D. Extensiones de cuádriceps isodinámicas 2-3": 3 x 12.(sintiendo el quemazon)-49kgs
E. Gemelos De pie: 3 x 15-60kgs
F. Curl Femoral Sentado: 1 x 12 + 3x (Myo-Reps)-49kgs
En verdad, muy buenas sensaciones en las piernas, pero vaya, estoy matao de piernas xD
Jueves: Torso
A. Press Militar: 3 x 6-40kgs
B. Dominadas neutras: 3 x 6-10kgs
C. Fondos en paralelas: 3 x10-bw+2kgs
D. Remo en polea baja: 4 x 12-47kgs(tempo lento, y tecnica genial)
E. Press plano en máquina: 3 x 12 (Negativas lentas)-42kgs
F. Cruces en poleas:3 x 12 (+ Drop-set en la última serie)-5kgs
G1. Curl en polea con cuerda: 1 x12 + 3x (Myo-Reps)-17,5kgs
G2. Extensiones de tríceps en polea con cuerda: 1 x 12 + 3x (Myo-Reps)-20kgs
Comentar, que el proximo dia intentaré meter mas peso en press militar
Y que al fin me he lastrado en fondos
saludos gente!
Actualizo tambien con foto de porra
Foto de espalda, antes era todo hueso, poco a poco voy cogiendo masilla
aunque es poca cosa, para mi es bastante mas de lo que tenia antes, saludos gente 
Lunes: Torso
A. Press de banca plano: 3 x 3-60kgs(al fin supere mi banca, con una progresion)
B. Remo c/b supino/Remo Pendlay: 3 x 6-60kgs(sintiendo las escapulas atras)
C. Press Inclinado c/m: 3 x 12-16,14,14kgs(tengo muy lento en la bajada)
D. Jalones en polea pronos/supinos: 4 x 12-45kgs(isodinamicas 1segundo, excentrica lenta)
E1. Elevaciones laterales isodinámicas 2-3": 3 x 12-8kgs
E2. Facepulls: 3 x 12-12,5kgs
F. Curl reverso: 3 x 12-20kgs(tempo lento)
G. Extension con cuerda triceps: 3 x 12-22,5kgs(isodinamicas y tempo lento)
Como veis, los pesos no son gran cosa, pero prefiero tener una buena tecnica, y un tempo lentisimo
Y contento con las sensaciones, y con mi banca jaja
Saludos a todos! :lol:
Pues yo veo muy buenos pesos tio para el cuerpo que tienes ahora mismo. Incluso a veces pienso, este muyayo como lo hace para cascarse 60 kilacos en remo?
A ver si para el año que viene rondamos los 80 kg en banca. Eso sería brutal.
#115 En cuanto peso estabas ya? Yo estoy comiendo lo inhumano estás semanas y apenas subo ... es raro de cojones.
#114 Yo creo que si podremos eh jaja
todos los pesos son contando la barra eh tio, y bueno, no tengo un cuerpo definido, me veo con algo mas de volumen que antes tenia, y tambien mejores pesos
realmente, intento siempre tener 1 tempo lento, y isodinamicas en ejercicios como triceps, dorsal y trapecios
Saludos tio
Martes: Pierna
A. Sentadilla: 3 x 5-80kgs
B. PMPR: 3 x 8-70kgs(mirandome en el espejo la tecnica)
C. Zancadas: 3 x 12-14kgs mancuerna
D. Extensiones de cuádriceps isodinámicas 2-3": 3 x 12-49kgs
E. Gemelos en prensa: 3 x 20-+3dropSets
F. Curl Femoral Sentado: 1 x 12 + 3x (Myo-Reps)-49kgs
Duriisimo entrenamiento de pierna, y buen pwo
1kg de patata, hamburguesas y leche entera con platano
Saludos
10 días después
Abandonado ya 1 poco esto, tengo que decir, que el lunes empiezo ya una nueva rutina torso pierna de pekerman, es hibrida, y creo la verdad que me gusta mucho la pinta que tiene, ya contaré
Tengo muchisimas ganas de empezarla ya, y ver que resultados y sensaciones me da
Saludos a todos gente
#119 71kgs recien ido al servicio
es decir, subiendo 200-300gramos a la semana mas o menos xD
creo que voy bien
