¿Sabes si durante la definición usarás ayudas extra (ECA, Clen...) o eso también queda fuera?
ECA lo dudo. Clen no lo descarto. Pero bueno, yo no tendre la última palabra al respecto, eso me lo dira él.
LA verdad es que la espalda es el grupo por el que nunca me he preocupado mucho.
Eso siempre viene bien para centrarse en otros grupos.
Claro. Ya estoy hasta los cojones de volumen. Tengo ganas de cambiar ya de enfoque a mi vuelta de NY
Has seguido alguna rutina para los antebrazos? O son fruto del mismo ejercicio que has usado para el resto de grupos musculares?
No, antebrazos nunca los toco por separado con ejercicio específicos, trabajan con los demas grupos.
Si quieres cargar antebrazos prueba dominadas neutras hasta que la técnica empeore, te bajas que parece que llevas pajeandote un mes seguido con los dos brazos
#2447 Se lo preguntaba por la foto, yo he hecho alguna que otra rutinilla de antebrazos, como la recogida de disco con cuerda, el aguante de los propios discos con los dedos... etc, pero el ejercicio que tu comentas nunca lo he probado, para el dia de espalda puede venir bien... xD
Yo hago entrenamiento aislado de antebrazos y tampoco veo mucho cambio la verdad a nivel personal. Si uno no los tiene de niña y tampoco se quiere ofuscar no le diria que focalizase en ese apartado. Pero cada uno entrena como quiere. Los aislo para ciertas técnicas de agarre y demás. Me gusta saber a nivel mental que los entreno, me da seguridad.
22 días después
#2450 Ya tienes que tener mala suerte para haber sido gordo y no tener los típicos fatty calves, no te queda otra que seguir dándoles caña, los quads están de lujo
Ademas me encuentro con el síndrome post vacacional sin entreno, en el que mi cabeza me dice que el espejo refleja -10kgs de gains.
#2452 voy como me sale del ojete.
#2454 estoy actualmente invirtiendo la máquina y pasando progresivamente a una fase de quitar lorza. Pero muy poco a poco. No me quiero cargar tel músculo ganado en los pasados 7 meses.
% de BF aún no se. A ojo lo ideal sería bajar de nuevo a 8 o 9 %
¿Has probado a entrenar por separado el soleo y el gastrocnemio?
Frecuencia 2-3 para cada uno de ellos
2-x sets
Tempo 2/2/2/2
Pirámides ascendentes para el soleo a altas reps (15-30)
Pirámides descendentes para el gastrocnemio a bajas reps (6-10)
Estiramientos concéntricos 10-20'' tras cada serie
Estaba en tu misma situación y el boost fue importante comparado con los típicos programas/frecuencias y volúmenes que probé.
Si xD
Si supieras la cantidad de cosas que he probado ya ... xD
De todas formas se mueven. Lo que pasa es que los quads los tengo bastante desarollados. Y uno encima del otro pues claro... Lucen poco.
