#619 3 semanas lleva mi colega con la CKD y de 100.8kg a 95.2kg, no se siente cansado ni nada, eso si, el día de refeed lo necesita psicológicamente(actualmente cada 2 semanas), pronto cada 7-10 días.
Físicamente no se nota cansado el tio, con muy poco hace mucho digamos... está en sus 2500kcal hidratos 29gr protes unos 180gr resto grasas.
yo también estoy con la CKD. 2000 kcal 30 hc 170 p resto grasas. El sábado y domingo hice mi primera carga y estoy como nueva. Cansancio 0
ya he perdido 2 kg
Bueno, ya lleva 1 mes y medio y va por 91,6kg. Refeed cada dos semanas aún, dentro de nada pasa a refeed semanal. El cabron baja más ahora que al principio.. XD.
Eso si, todo a raja tabla.
9,2kg perdidos en 1 mes y 2/3semanas
#633 ya pero yo empecé con 75 xd 2 kg en dos semanas lo veo hasta demasiado
Mi objetivo son 68 kg
#634 ya ya,lo que el estaba bastante más pasado de peso. Endomorfo puro y duro, a parte le gusta el buen comer jaja. Su objetivo eran 90, yo calculo que en 87 ya estará como el quiere estar.
Mi caso:
75 Kg, 3 entrenos Crossfit por semana.
2500cal Mantenimiento
2 refeeds semanales 300 cal por encima de mantenimiento.
Calorias diarias de media 1800.
No tengo cojones a bajar de peso. Llevo meses intentandolo, ne veo mas definido pero los centimetros de cintura son los mismos y estoy al 15-16% de BF.
Estoy aplicando IF y entrenando en ayunas con cafeina
#636
A mi cuando me pasó eso (estaba en déficit normal) que no bajaba no a tiros, estuve 4 semanas en mant y vuelta a bajar, quizá te venga bien algo parecido.
#637 Pero macho es que estoy asi desde que empece a bajar sobre febrero y desde entonces ni 1kg. Es raro, porbare a hacer mantenimiento a ver, otra cosa no se.
#638 con dos refeed semanales te refieres a que sabado y domingo recargas? Mejor dicho, recargas dos dias seguidos?
Si la respuesta es no, puede que ese sea el problema. Dependiendo del cuerpo puedes tardar 1 dia, 2 o hasta más para entrar en cetosis. Supongamos que recargas el Domingo y el miércoles. Del domingo al miércoles solo hay dos dias y es muy poco probable que entres en cetosis.
Si por el contrario, recargas dos días seguidos, prueba recargar cada 2 semanas para ver qué tal te va.
Por último, que sepas que la proteina es un 58% anticetogénica, es decir, el cuerpo la va a sintentizar y la va a convertir en glucosa. La grasa es un 10% anticetogénica; cada 10 gramos de grasa, 1 gramo se convierte en glucosa.
Por eso, no tienes que elevar en exceso los gramos de proteina. A lo mejor, ni estás en cetosis..
#639 Los refeeds los meto los lunes y viernes. La proteina meto 160gr, 2gr por kg aprox. Se que el 60% de la proteina se convierte en glucosa, pero no meto mas de la necesaria
#640 y no te das cuenta de que del viernes al lunes solo hay sabado y domingo?
recargas el viernes, supongamos que tardas 1 dia en entrar en cetosis, o dos xD es que es muy poco probable que del viernes al lunes quemes algo.
Por qué no pruebas a hacerlo dos días seguidos? Por ejemplo, sábado y domingo? Da igual que coincida con tus dias de descanso.
#641 Es que por eso lo hacia lunes y viernes, para hacerlos coincidir con entrenos y que hubiese dias bajos de por medio. Me da un algo de hacer refeed y no moverme... parece que se me va a instalar todo el paquete office en la panza. xD
#642 por esos dos dias que entrenes no vas a coger grasa xD vas a subir de peso pero será agua. En un par de dias en cuanto empieces con la cetosis de nuevo volverás a la normalidad.
De todos modos, si queres hacer que coincida con entrenos metelos dos dias seguidos entre semana
#643 Los hare los dos juntos a ver, probare con viernes que entreno y sabado descanso. Pero no deberían de ser las mismas cantidades para los dos dias no?
#644 No.
El viernes el 70% CH, 15% grasa y 15% prote. Las kcal lo mas cercanas al mantenimiento.
Y el sábado, 60% CH, 15% grasa y 25% prote. Las kcal lo mismo.
Grasas de trazas basicamente
Y ten cuidado los dias de descarga. Solo CH fibrosos (ensaladas, esparragos, cabalacin, brocoli...)
#646 palabras de Zaykox por mp:
El día de refeed tienes que pasarte de las kcal de definición. De hecho para que se considere refeed tienes que comer siempre más kcal de las que hayas gastado ese día. Cuanto más te aproximes al % de mantenimiento mejor, pero siempre intenta comer un 5-10% más de calorías que lom que gastes ese día.
#647 Pero es que por esa afirmacion, si un dia no entrenas con comer 2000cal ya vas andando. El año pasado hice la cetogenica con solo un refeed semanal, los hacia con 3500 cal y bajaba 1 kg por semana con el mismo deficit que meto ahora
A ver si hay alguien que me puede ayudar si no abriré un hilo..
Llevo un tiempo definiendo y en estas últimas 3 semanas seguí el protocolo de Sergio espinar de como bajar al 10% de grasa. El caso es que estoy definido pero me queda esa última capa de grasa en la barriga que la hija de puta no quiere desaparecer.. Que debo hacer?
3dias a la semana hiit
2 días cardio 45m normal a 137ppm
Hago 4 días normales a 2060kcal, 2 bajos a 900kcal y un refeed los días q más cosas hago entreno etc
#649 Refeed EOD o E2D
2 días a 1300 kcal de solo proteina
1 día a +5-10% kcal sobre mantenimiento carbs muy altos
2 días a 1300 kcal de solo proteina
1 día a +5-10% kcal sobre mantenimiento carbs muy altos
...
Fullbody 3 dias a la semana no consecutivos a poder ser el día alto en hc, cardio en ayunas, 1 o 2 veces a la semana el protocolo sfp2.0 de Lyle McDonald.
Importante: Los días de refeed tienen que ser calorías por encima de tu mantenimiento.
Yo estoy haciendo refeed cada dos semanas , sábado y domingo
Estoy deseando que llegue el fin de semana porque no aguanto mas. Necesito meterme algo de hidratos en la boca. Que mal lo paso
#652 No hace falta, haz un buen refeed y empieza. Simplemente asegurate que los dias de refeed son por encima de mantenimiento.
#653 vengo de hacer el cardio sfp 2.0 y joder los ultimos intervalos de 5 minutos a 30 / 30 son matadores
( en ayunas y con 200mg de cafe 45m antes )
#647 Lee estos ultimos comentarios sobre refeed, lo dice varias veces de hecho.
Recomienda refeed dejando 2 entre cada uno al menos, igual que hacia yo, pero en mi caso no consegui bajar ni 1 kg
#655 me gustaria ver esos supuestos refeed tuyos.
Con ese tipo de dieta he bajado yo varias veces de 15 a 9% sin absolutamente ningun estancamiento y perdiendo 0,4-0,7 kg semanales. Y no sólo yo, a todos los amigos que se lo he llevado personalmente ninguno se ha estancado con ese tipo de protocolo.
#655
Has probado a prolongar la cetosis mas dias sin interrumpirla con refeeds? has bajado algo?
#650 esas 1300 kcal son en general? o en su caso concreto?
Me mola a estructura, creo que la provaré.
