Buenas,
Me estoy haciendo una dieta para engordar, y según el post para confeccionar dietas, tengo que ponerme en 3000 KCal diarias.
Me he elaborado con el programa 'MiDietario' uno de los días a modo de prueba, pero apenas llego a las 2000 KCal...
No tengo mucha idea de los alimentos clave en una dieta, por lo que me gustaría saber si hay algún alimento fácil de comer, y que aporte bastante.
¿Alguna sugerencia?
#2 Es que no puedo meterme tanta comida en el cuerpo en un solo día...
En acabar de confeccionar el día, os paso un resumen.
#6 El problema es que trabajo 9h (10h entre trayectos) en los que hago, después del desayuno, una comida y un almuerzo. El tiempo de almuerzo no da para mucho más que un café y algún aperitivo (tostada, bollería...).
Pues lo de las patatas fritas no es ninguna tontería. En teoría es lo que más engorda y metes hidratos de carbono a tutiplén. Además entran solas, jajaja.
#8 Y algo que pueda meter diariamente como, por ejemplo, la avena?
Porque comer patatas fritas todos los días no puede ser bueno jajaja
07:45 - Desayuno
200 gr. leche de vaca semidesnatada. 95 7 3 10 0,00 2,20 0,90 0,08 12,60
15 gr. yema de huevo. 53 2 5 0 0,00 1,43 1,95 0,82 189,00
80 gr. cereales con base de avena. 278 11 6 44 4,46 1,06 2,10 2,45 0,00
150 gr. platano. 143 2 0 31 3,82 0,18 0,06 0,14 0,00
657 25 16 98 10,70 5,23 5,64 4,20 201,60
11:00 - almuerzo
8 gr. cafe en grano. 25 1 1 1 4,66 0,41 0,09 0,41 0,00
40 gr. croisant. 178 3 9 21 0,84 3,08 2,56 1,24 30,00
150 gr. leche de vaca semidesnatada. 71 5 2 7 0,00 1,65 0,68 0,06 9,45
274 9 12 29 5,50 5,14 3,32 1,71 39,45
14:00 - Comida
150 gr. pasta. 539 19 2 106 7,50 0,34 0,28 0,98 0,00
50 gr. pan blanco tipo baguette. 129 5 1 25 1,75 0,10 0,05 0,20 0,00
10 gr. salsa carbonara. 31 1 3 0 0,00 1,76 0,99 0,11 9,70
3 gr. aceite de oliva virgen. 27 0 3 0 0,00 0,43 2,13 0,30 0,00
725 25 9 132 9,25 2,64 3,46 1,59 9,70
21:15 - Cena
125 gr. pechuga de pollo. 181 28 8 0 0,00 2,39 2,40 1,90 77,50
100 gr. patata nueva. 74 2 0 15 2,07 0,03 0,00 0,06 0,00
50 gr. pan blanco tipo baguette. 129 5 1 25 1,75 0,10 0,05 0,20 0,00
3 gr. perejil. 2 0 0 0 0,13 0,00 0,00 0,01 0,00
10 gr. ketchup. 12 0 0 3 0,09 0,01 0,01 0,02 0,00
10 gr. mostaza. 13 1 1 1 0,13 0,05 0,58 0,16 0,00
75 gr. tomate. 17 1 0 3 1,05 0,03 0,02 0,07 0,00
426 37 9 46 5,22 2,60 3,06 2,42 77,50
2083 KCal en total...
Si te cuesta llegar a 2000 kcal, es una señal bastante clara de que no deberías comer 3.000.
Dicho eso, puedes meter fácilmente más comida en el almuerzo (algo de proteína, que lo está pidiendo a gritos), en el desayuno (¿te comes sólo la yema, nada de claras?) hacer una merienda, meter más pollo en la cena (125 gr?? eso apenas es un filete normal).
Muy pocas proteínas veo yo ahi en general, apenas hay carne/pescado. Me extraña que llegues a los números del post de iuma ni de lejos.
te recomiendo pasta como fuente principal de hidratos, entra sola, puedes comer mucha y tu lo necesitas XD
Yogures
leche entera
Frutos secos para picar, cosas como almendras (naturales o fritas, sin sal y esas cosas)
Puedes desayunar avena con leche (entera)
Metete algún batido de yogur+avena+plátanos como merienda
Posibilidades hay bastantes, yo por ejemplo meto bacon en los desayunos para sacar esas calorías de mas (desechando la grasa claro)
Un consejo que te puedo dar, para empezar a expandir tu estómago, es que te llenes y metas liquido. Yo me ponía hasta el culo en la comida y cena, cuando ya no podía mas, me comía un yogur de 500gr del mercadona.
#14 ¿Sabes que las calorías del bacon vienen de su grasa? Es absurdo hacerse bacon y quitarle la grasa xD
#15 joder, no me voy a tomar medio baso de grasa que suelta el bacon, estamos locos o que XD Tampoco lo cocino hasta que lo suelta todo, me gusta poco hecho.
PD: que te jodan.
07:45 - Desayuno
80 gr. cereales con base de avena. 278 11 6 44 4,46 1,06 2,10 2,45 0,00
25 gr. avena. 88 3 2 14 2,42 0,36 0,64 0,71 0,00
150 gr. platano. 143 2 0 31 3,82 0,18 0,06 0,14 0,00
200 gr. leche de vaca entera. 131 6 8 9 0,00 4,60 2,20 0,26 28,00
50 gr. huevo de gallina. 81 6 6 0 0,00 1,65 2,45 0,90 205,00
721 28 22 98 10,70 7,85 7,44 4,46 233,00
11:00 - Almuerzo
8 gr. cafe en grano. 25 1 1 1 4,66 0,41 0,09 0,41 0,00
40 gr. croisant. 178 3 9 21 0,84 3,08 2,56 1,24 30,00
125 gr. leche de vaca entera. 82 4 5 6 0,00 2,88 1,38 0,16 17,50
15 gr. almendra frita salada sin cascara. 93 3 8 1 2,25 0,63 5,22 2,03 0,00
378 11 23 28 7,75 7,00 9,24 3,84 47,50
14:00 - Comida
150 gr. pasta. 539 19 2 106 7,50 0,34 0,28 0,98 0,00
50 gr. pan blanco tipo baguette. 129 5 1 25 1,75 0,10 0,05 0,20 0,00
10 gr. salsa carbonara. 31 1 3 0 0,00 1,76 0,99 0,11 9,70
3 gr. aceite de oliva virgen. 27 0 3 0 0,00 0,43 2,13 0,30 0,00
725 25 9 132 9,25 2,64 3,46 1,59 9,70
21:15 - Cena
50 gr. pan blanco tipo baguette. 129 5 1 25 1,75 0,10 0,05 0,20 0,00
3 gr. perejil. 2 0 0 0 0,13 0,00 0,00 0,01 0,00
10 gr. ketchup. 12 0 0 3 0,09 0,01 0,01 0,02 0,00
10 gr. mostaza. 13 1 1 1 0,13 0,05 0,58 0,16 0,00
75 gr. tomate. 17 1 0 3 1,05 0,03 0,02 0,07 0,00
200 gr. pechuga de pollo. 290 44 12 0 0,00 3,82 3,84 3,04 124,00
150 gr. patata nueva. 110 4 0 22 3,10 0,04 0,00 0,09 0,00
2396 118 68 312 33,95 21,54 24,64 13,47 414,20
Me faltan 600 KCal... jajajaja, según el post de iuma estaría perdiendo peso...
#17 has puesto 10 gr. de salsa carbonara en la comida... tu sabes la mierda que es eso para 150 gramos de pasta??
Cambias eso, metes más pan y profit.
Eso iba a decir yo, lo pesas todo en crudo? Porque esos 150 gr de patata nuevo de la cena creo que no es ni una patata mediana.
Vale, he subido de 10g a 30g de salsa para la pasta y de 150g a 300g la patata.
Me he puesto en 2550 KCal.
¿Hay algo que pueda meter por ahí en medio?
Rollo algún tentenpie rapidito.
#25 Cualquier barrita de estas de cereales o cosas del palo. Tampoco te compliques ahora que estás empezando.
Hazlo gradual hombre, no empieces a comer 3000kcal de golpe... empieza por 2500 o 2600 y ve subiendo conforme te vayas haciendo a comer más
Pues ya está, todo lo básico claro. Ya iré confeccionando los demás días poco a poco.
Os preguntaré combinaciones de alimentos interesantes más adelante.
Muchísimas gracias a todos 
De momento no pienso entrenar, sólo engordar un poquito.
¿Algún suplemento que pueda meter por ahí sin estar entrenando?
