#60 Muchas gracias tio!! 
Intermedio de clase, dos companieras de clase juapas me dicen de acompaniarlas fuera que van a mirar noseque, tengo solo 15 mins, tengo que decidir si ir con ellas o mi merienda de rigor, obviamente me he quedado solo en la cafeteria de la facultad merendando.
Ahí esta la foto alone merendando, hoy ha sido el día de gimnasio más duro que he tenido aún así he podido con todo, de hombros hice dos ejercicios, de espalda otros dos, y de pecho otros dos. Mi rutina normal + 3 ejercicios más de 4x15. Creo que es determinante merendar poco antes de entrenar, me siento mucho mejor.
ok hoy me he rallado un poco, después de meterme más comida añadiendo una quinta comida por la noche antes de dormir, eliminar la sal del desayuno, merienda y comida de noche, añadiendole pavo, y comiendo más en general, he bajado de 55.5kg a 55kg. what the fuck.
#67 no te ralles con el peso, pueden ser 1000 motivos
pesate cada dia y toma de referencia los lunes por ejemplo
#68 Gracias, pensaba que estaba haciendo algo mal pero es que cuento las calorias y no me cuadra perder, es cierto que he estado malo con fiebrón y resfriado puede ser eso, el lunes me pesaré de nuevo haré eso.
Precisamente si eliminas la sal, entiendo que lo haces por la retención. Retención = peso, si realmente se aprecia en tu cuerpo y retienes menos, es normal que bajes algo, pero todo líquidos.
#71 Sí tienes razón lo hice hace unos días por recomendación de mi entrenador, supongo que es un cambio notable, no me lo esperaba.
Es esto verdad?
You want to gain about 4lbs per month, any more and you're just getting extra fat, any less and
you're not building muscle fast enough.
Para los que no tengan ni papa de inglés, básicamente si ganas más de 1.8kg al mes significa que estas ganando grasa extra y si no llegas a eso no estás creciendo músculo lo suficientemente rápido.
#74 Eso es muy relativo, no es lo mismo para una persona que lleva 10 años entrenando, que para otra que lleva meses y está delgada
todo depende del punto en el que estés
10-15kg de ganancias magras en el primer año es algo perfectamente posible, no te preocupes por eso.
Leer es importante, but big biceps are importanter.
#76 el meme de leer es buenísimo, con 10-15 kilos en un año sería otro completamente, espero conseguir eso, estoy dando todo lo que puedo.
#76 15 kilos de musculo en el primer año?
O eres un judio recién salido de un campo de concentración nazi o suerte con esas expectativas.
Haciendo las cosas BIEN, esto incluye calorías y entrenamiento adecuados, el rango que he dado es perfectamente posible. No es algo que me esté inventando, está más que documentado. Obviamente el estado inicial de la persona en cuestión importa, pero no es necesario caer en extremismos ni ser Peter la Anguila.
Otra cosa es que únicamente una minoría ridícula de los que se apuntan pertenezcan a ese grupo.
#80 Hombre, el caso de prostyler es posible, es alto y muy delgado.
Pero me pones a mi el primer dia de gimnasio, con 1,72 y 66kg, sin nada de gordo, deportista de toda la vida, si hubiera ganado 15kg de masa magra estaria en 80kg. xddddd Casi 10kg por encima de mi altura al 13 o 14%. Suerte.
es imposible ganar 15kg de musculo en 1 año
otra cosa es ganar 15kg de musculo + grasa y no estar tapado
un tio de 1,70 y 70kg se pone en 85kg manteniendo el BF en 1 año?
Hoy estoy con el puto resfriado peor, 0 hambre desde la mañana, aun así he desayunado lo que toca y comido lo que toca, me iba dando una arcada comiendo y mi padre me ha dicho que parara, aun así he seguido comiendo y he terminado.
A ver si se me quita hoy de una puta vez, mira que me suele costar comer, pero cuando estoy malo o con catarro me cuesta x10.
#84 estando malo es normal, no te preocupes, tira de batidos que te entrarán mejor que comida solida
ánimo y no pares!
CHECK MY GAINS.
En realidad es por fardar de ropa nueva para el gimnasio, estaba harto de ir con unos pantalones super OLD y camisetas regulares.
Hoy he charlado con mi entrenador un rato sobre comida, me ha confirmado el tema de la sal, al dejar de comer sal pierdo retencion de líquido intercelular y por lo tanto pierdo peso, pero dice que no me preocupe porque es peso fake osea es nada, no es músculo ni masa real sólo líquido.
Luego hablando sobre el desayuno y comida antes de dormir, le dije que el pan sólo con jamón cocido o pavo me parece muy seco y que yo le pongo aceite, el aceite es bueno y engorda pero no sirve para sacar músculo(sólo grasa), así que voy a reducir mi ingesta de aceite, quizás por completo para el desayuno y comida antes de dormir.
#89 Por? Me dijo que el aceite es bueno sólo que no vale para hacer crecer al músculo (una cucharada al día está bien) No es de pandereta, es culturista profesional y sabe de lo que habla. (compitió el año pasado)
