Elevaciones laterales

Yo ultimamente las hago ed , le ando dando mucha caña a hombros de diferentes maneras , elevaciones laterales las hago pillando discos de 5kg y subiendo hasta arriba del toh.Les he pillado cariño.

tengo leido que tienes que hacerlo con una pequeña inclinación para que no entre en juego el supraespinoso

https://www.youtube.com/watch?v=z9D6AGWu6vI

yo hago estas xD

Me interesa mucho este hilo ya que tengo una subluxación en el hombro que tengo que fortalecer. ¿Cuál creéis que es el tipo de elevación más completa que englobe todo el hombro, una corta o como la de #8, con más rango de recorrido?

#10 las elevaciones laterales pueden estar contraindicadas si tienes alguna lesión de hombro

http://www.fisioterapia-online.com/articulos/que-es-el-pinzamiento-del-hombro-o-impingement

la forma más segura de realizarlas es como dice #6 de forma inclinada y sin hacer rotación interna (es decir, no hagas caso al vídeo de #1)

tienes que agarrarte a un soporte e inclinarte, algo así

nunca llevar las mancuernas más arriba de los mismos hombros, las de #8 son bastante peligrosas y no estás trabajando más el músculo.

#11 http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/shoulder_training_the_mountain_dog_way

#13 que tiene que ver que usen química con la discusión de qué ejercicio y qué ejecución aísla más el músculo a la vez que es menos lesivo

#19 Para el hombro con elevaciones laterales, facepulls y BP/OHP tienes de sobra.

Cuando se va al limite cualquier ejercicio puede ser peligroso. En mi experiencia ni con elevaciones laterales estilo Chinorris ni con el remo al mentón he tenido nunca ninguna molestia.

y muy cazurro hay que ser para lesionarse a +15 reps sea cual sea el ejercicio.

#27 te parece un argumento pobre porque no lo has entendido

#29 cuando haces un ejercicio tienes que tener clara la razón de su ejecución, esas elevaciones son un ejercicio de movilidad para haltero, si no haces haltero no le veo sentido hacerlas, incluso hasta en el vídeo que tú pusiste en la descripción pone:

NOTA: esta es una forma de realizar las elevaciones típica de halterofilia, requiere mucha movilidad en la articulación del hombro. Para quien busque trabajar las cabezas mediales y posteriores del deltoide un recorrido más reducido es recomendable

encima a partir de los 90º de abducción el riesgo de lesión se dispara, no de lesión traumática pero si de desgaste e inflamación, es decir que aparte de hacer un ejercicio que no está en consonancia con tus objetivos puedes estar haciéndote daño por mucha movilidad que tengas, esto a un deportista de élite mundial le da igual pero a cualquiera de nosotros nos debería preocupar.

respecto a la congestión está demostrado que impulsa la hipertrofia, igual que las altas repeticiones (+15 reps)

Pag 5 'Cell Swelling'

no te dejes lavar el cerebro por explosivo tío xD