Vainilla/Leche merengada
Vainilla.
Me vino una prueba de leche merengada y menos mal que cuando cogí los 4 kilos ese sabor estaba agotado, qué empalagoso pf.
Como debería realizar el cardio en la estatica si mi objetivo es la quema de grasa? Me explico en algunos sitios leo que al 60-70% de mis pulsaciones máximas , en otros que haciendo intervalos , otros a un 50% durante largos periodos.
Ya no me fió de nada y menos de los monitores del gimnasio que me sueltan perlas como convertir la grasa en musculo.
De momento lo único que tengo entendido es que debo realizarlo después de la musculacion...
Una pregunta:
Acabo de terminar una PSMF, y estoy haciendo mantenimiento..
Cuanto tiempo esperariais para hacer una TKD??
#3305 Yo personalmente prefiero el cardio cochinero en ayunas, es decir 60-70% de las pulsaciones máx durante 45-60 min.
Pero HIIT también es viable.
Si puedes separa el cardio de la musculación con comidas entre medias, si no te queda otra, después de musculación como dices.
#3306 ¿Cuánto has estado en PSMF?
PD: 2 semanas mínimo.
#3308 tanto tiempo haces cardio en ayunas? tenia entendido que no era recomendable pasar de los 20' aprox
#3309 Para una persona que no tiene mucho que perder y después de musculación tenía entendido que unos 20-30' a un ritmo de 60% son suficientes.
Se que no sois muy partidarios de usar gainers ( "hidratos" ), pero no vienen nada mal para llevarlos encima cuando no tienes mucho tiempo entre curro y entreno, biblio, etc. He probado los de Hiperproteina y querría cambiar, ¿alguien conoce alguno que tenga buenos valores calidad/precio?¿Serious mass?
#3309 yo no recomendaría hacer más de 30-40 minutos de cardio.
HIIT + 10.000 pasos es la clave.
y el cardio en ayunas no quema más grasa, sólo lo veo recomendable si vas a tomar un quemador.
Molestias y pinchazos en el hombro cuando hago movimientos bruscos. No es un dolor constante, sino un dolor puntual que aparece aveces. ¿Alguien me puede decir algo?.
En el gimnasio me han dicho que descanse, que por una tonteria de sobre-esforzar el hombro hay gente que se ha tirado un año sin pisar el gimnasio, ¿que me aconsejais?. Gracias
#3311 ¿A qué te refieres con que el cardio en ayunas no quema grasa? La fórmula que mejor me ha ido siempre cuando quiero bajar bf:
- Restricción calórica
- Cardio en ayunas
- Entrenar pesado
Y me quedo como figurín :3
#3313 el cardio en ayunas no quema más grasa que el cardio alimentado, al menos según la evidencia que tengo ojeada es así, de todos modos estoy abierto a cambiar de opinión.
Tengo una simple duda matemática que no se si realmente funciona como tal.
Un amigo y yo discutíamos el siguiente caso:
Las kcal que tienes que consumir para mantenerte en el mismo peso son 2500. Las que tienes que hacer para adelgazar son 2000 (el clásico de quitarte un 20%). ¿Vas a perder peso independientemente de las macros? perdón si no uso bien el lenguaje. Lo que quiero decir es que ¿va a dar igual la proporción de proteina, CH y grasas porque estás haciendo 2000kcal? Que sea más o menos sano o pases más o menos hambre es otra cosa a discutir pero ¿eso funcionaría para bajar peso?.
Mi amigo me decía que si, que siempre que estés por debajo de tus kcal puedes meterte lo que quieras que adelgazas. Yo mantengo que no porque el cuerpo no funciona de manera matemática pero no se, prefiero confirmación especialista.
Gracias!
#3316 Mientras estés en déficit calorico bajaras, ya puedes basar tu dieta en pavo o en chocapic que perderás peso igual.
Ahora otra cosa es como de limpio bajes sin dejar musculo por el camino, ahi ya deberías ajustar macros si quieres bajar bien.
PD: A lo mejor te interesa este articulo: http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/iifym-si-se-ajusta-a-tus-macros-mike-samuels
#3316 Eso no es una cuestion matematica me temo xD
Si comes por debajo del mantenimiento claro que vas a bajar peso. El problema es que el mantenimiento se ajusta dependiendo de cambios hormonales y composicion corporal.
En terminos de composicion corporal por supuesto que no es lo mismo comer 2000kcal a base de mantequilla y zumo de naranja que 2000kcal de pollo y arroz. Si hablamos de peso, y obviando retenciones de liquidos etc, pueden ser perfectamente iguales. Eso si, dale un par de semanas, y el del pollo/arroz no solo tendra mejor composicion corporal, sino que ademas pesara menos y tendra un neat mayor.
Ahora, coge a una persona con un mantenimiento de 2500kcal, dale 2000kcal y de postre wins. Que le va a ocurrir a esta persona?
Cuando se dice que 1kcal=1kcal, se suele decir en el contexto de que con personas sanas no hace falta irse a dietas de hospital milimetricas ni complicarse en exceso. Y es una buena herramienta para quitarse gurus de palo de encima (principalmente son paleotards y gente tipo Taubes y demas los que mas rabian contra esta teoria).
Asi que si, y no.
Le doy al servicio de atención al cliente de proenutrition un 10. Me ponía que mi pedido había sido entregado, y llamé varias veces a Halcourier pero no sirvió de nada. Les envié un correo a los de proenutrition diciéndoles si tenía que reclamar a Correos o Halcourier, y a las 2 horas o así me llamaron por teléfono y me explicaron que tienen muchos problemas por que no entregan los pedidos en 24 horas, cuando ellos les exigen siempre que lo hagan así. Casualmente el pedido me había llegado un rato antes, y bastante contento con ese trato al cliente, que esos pequeños detalles como que te llamen por teléfono, es algo que yo valoro muchísimo.
Como me gustaria comprar las protes que comprais por aqui 
..... yo solo cuento con Syntha-6, ISO 100 Dymatize, Alguna vez Nitro Tech Hardcore Pro Series, y la normal de GNC ............
#3319 El sabor de Brownie es parecido a las de chocolate de proe? Voy a pillarme y nose que sabor, las que me tomaban eran de chocolate y quiero cambiar
#3321 Pues no lo sé, no he probado las de chocolate, y de hecho quería el sabor neutro, pero no tenían de 1 kg, y ahora mismo no está la cosa para pedir más.
De todas formas en musclecoop y webs similares, hay mini reviews de gente que comenta el sabor de muchas proteínas por si quieres aproximarte más. Estas las probaré esta noche, y por ahora lo único que puedo decirte es que al abrir el bote, dan ganas ganas de coger una cuchara y comerte la mitad de lo bien que huelen.
Otra duda ... un novato en un periodo de 3 meses cuanto puede aumentar peso debido al crecimiento de musculo?
Con 1,72 de altura estaba casi en 99 kilos hace 2 años y baje poco a poco hasta los 79 , volví a subir los 84 y llevo ahí estancado ni se sabe ...
Lo digo porque llevo 3 meses en el gimnasio y no bajo de peso una puta mierda aun metiéndome casi 50 minutos de cardio diarios, cuando antes estando en casa bajaba haciendo una vida sedentaria de cojones, lento pero bajaba , ya no se si es que la dieta que estoy haciendo no me funciona bien de hacerla durante tanto tiempo o el tipo del gimnasio puede tener razón y que este bajando de peso pero a la vez aumentando musculatura y este nivelando el peso...
Desde luego tuve que aumentar musculatura porque los pesos que utilizo actualmente no son ni mucho menos parecidos a los de hace 2 meses ... pero la motivación se va al carajo cada mañana después de ver que no bajo una mierda y con la tontería cada día me cuesta mas ir al gimnasio xDD
#3325 Ni te dio tiempo a leerme macho y ya saltaste , especifico un poco mas ... nada de grasas , nada de dulces y excepciones cada 2 por 3 , como dije llevo bastante tiempo a dieta, aprendí a cohibirme de la comida basura y cortarme con las cantidades.
Primero has preguntado cuánto puedes subir de peso, y luego dices que no bajas de peso una puta mierda haciéndote casi 50 minutos de cardio diarios. Primero tendrías que aclararte eso, y me da que el problema está en la dieta.
Y en músculo habrás podido coger muy poco en tan breve periodo de tiempo.
#3324 no comer comida basura no tiene por qué significar que comes poco, es muy triste pero hay mucha gente que se cree que la pasta, arroz y demás tienen pocas calorias. Enseñanos la dieta que sigues, el ejercicio que haces y entonces podremos opinar algo, pero no lo hagas aqui, esto es la taberna y te van a trollear, hazlo en el post de como confeccionar una dieta si es que no vas a abrir un diario.
#3324 Haz un control más exhaustivo de la dieta que llevas, con tus macros y demás, si no lo estás haciendo ya. Así podrás controlar cosas como el % de déficit calórico que estás siguiendo actualmente y aumentarlo un poco en el caso de no bajar nada (que me parecería muy raro)
#3324 Pon lo que has comido los 3 ultimos dias, o hasta donde te llegue la memoria.
Si estas haciendo ejercicio en gimnasio y encima te metes ese cardio como es posible que no adelgaces? la unica explicacion que yo veo es que te estas poniendo como un toro (bajas grasa y aumentas musculo) o que estas comiendo demasiado.
