4x40 pero qué coño? XD
#331 es que esta en definición,hay que hacer muchas repes con poco peso jajajaja
es broma, por que tantas repeticiones?
#330 Que por cierto, podrías hacerte un tema guapo con el plan de entrenamiento, comentando todos los detalles y demás. Seguro que más de uno lo probaríamos 
#332 el deltoides lateral me ha respondido "bastante bien" a altas reps, así que sigo con ello mientras de resultado
#335 es un plan muy personal, está en #273 no tiene mucho secreto, distribución de rutina dividida entrenando el músculo una vez cada 3-5 días durante 9 semanas semana 1-3 20 sets, semana 3-6 25 sets semana 6-9 15 sets incrementando cargas cada semana
ahora las siguientes semanas estaré con mucho cluster en todos los básicos que la verdad no exagero cuando digo que son "magia", sensaciones muy muy buenas, especialmente en banca y remo pendlay.
Ahora nos ha dado a todos por los clusters por lo que veo, tu tambien viste el video de powerexplosive?
10 días después
bueno pues esta semana estoy ya con kcal más bajas, los macros están siendo de media aproximadamente 2700 kcal 300-350 ch 180-200 p 70-80 f kcal algo más bajas en descanso y más altas en entreno, 1 día a la semana HIIT y otro LISS
como me veo con fuelle estoy entrenando con una torso-pierna-push-pull y de momento muy bien, cuando veo que pierda fuelle meteré 3 días fullbody/AB, un ejemplo de lo que suelo comer:
bueno y una recompensa para los que siguen el log y vayan a hacer definición, compras recomendadas:
- sriracha para la pechuga de pollo --> mejora muchísimo
- salsa de ostras
- salsa de pescado thai
todo en vuestro chino de confianza y con calorías insignificantes y mejoran bastante el sabor de las comidas típicas de defi.
El problema de esas salsas suele ser que van petadas de sodio y para los que suelen tenerlo bastante a ralla en la dieta se hinchan como globos.
El problema de esas salsas suele ser que van petadas de sodio y para los que suelen tenerlo bastante a ralla en la dieta se hinchan como globos.
#345 eso es cierto, pero bueno algún precio hay que pagar por darle un poco de sabor a la pechuga xD
#349 por curiosidad, en esas tiendas los valores nutricionales están en chino o en otro idioma? Porque voy a ir alguna pero como no entienda las etiquetas gl hf
#350 depende bastante de la tienda y el producto, deberían tenerlo todo en español por normativa.
las que yo compro lo tienen en español y los nutrition facts típicos de USA puesto que son productos que también se exportan allí.
de todos modos los productos que he mencionado son iguales sean de la marca que sean y no tienen kcal
#343 Cuánto pesas y mides? Es que veo muy pocos carbs... Y por qué la leche y las galletas de cena? Es post entreno? Si no no entiendo por qué generar un pico de insulina a esas horas... y de esas dimensiones! Y menos aun para definición!
Quizás me pierdo algo y estoy siendo ignorante; me lo explicas, please?
#353 185, 95 kg ahora mismo, hay pics en #315
meto tan pocos carbs porque prefiero tener las grasas un poco más altas mientras pueda (con 300 g de carbos entreno bien)
la cena es post entreno. los picos de insulina no me preocupan estoy seguro de que mientras esté en déficit calórico voy a ir definiendo, y más teniendo en cuenta que me sobra bastante manteca y con un déficit simplemente debería sobrar.
Una pregunta, has pensado en hacer alguna vez de forma continuada un programa ya hecho?
Veo algunas cosas bastante raras y aún así veo resultados, yo creo que haciendo las cosas normales estarías 2-3 peldaños por encima de lo que estás.
#355 de los programas ya hechos que he visto me gustan 1 ó 2, el resto me parecen aburridos (aunque efectivos, como el 5/3/1 de wendler, el 6 weeks strength program de candito y demás) me darían mejores resultados? es probable. me quemaría de hacerlos porque no me divierten? seguro, me sobrecomplico pero me divierto, las típicas rutinas minimalistas me aburren.
por eso hago un "híbrido", soy rígido con los básicos y hago cosas raras con el resto. por ejemplo, los hombros me han crecido de forma muy notable entrenando como me han aconsejado algunos users (con 'cosas raras' como elevaciones laterales a 30+ reps, rangos parciales, pájaros a más de 40 reps, etc.).
ya habrá tiempo para programas infumables ya hechos cuando me estanque y no haya manera de progresar.
#356 No hablo de programa minimalista ni nada parecido hombre.
Por poner un ejemplo la torso-pierna de Steve Shaw yo creo que te vendría de perlas.
Estoy bastante de acuerdo con Candito en que la única diferencia que hay entre bodybuilding y powerlifting es que el power es más minimalista y que se centra más en el tren inferior.
Yo, personalmente, creo que te crecerían más los hombros mejorando el Press Militar (ya sea en reps, peso, añadiendo volumen o misa) y con elevaciones frontales y laterales a como mucho 20 reps.
Y sobre las reps altas en realidad yo que ando estudiando el tema del press banca a fondo muchos de los mejores también sesiones de muchísimas reps pero eso es de cara a un rendimiento. Otra vez, personalmente, creo que ganarías más masa haciendo 6x12 que 4x40 xD.
Pues imho, lo mejor para hacer crecer los hombros, es dejarlos locos a series y reps. Me explico con un ejemplo:
A Press Militar 3x3 2'rest
B Elevaciones laterales 2x25 1'rest
C Press Sentado Mancuernas 3x6-8-10 1'30'' rest
D1 Elevaciones frontales 2x20
D2 Facepulls 2x10 5' negativa 1'30'' rest
Tocas todos los haces del deltoides y en los diferentes tipos de fibra. Si tu alimentación es normal, tus hombros deberían crecer. Salvo lesiones.
