#600 No trabaja oblicuos para evitar "ensache de cadera". Si no recuerdo mal.
Hoy empiezo el plan de eisen, con el que espero estar 6 semanas aprox, esta mañana pesé 89,5
Macros:
Entreno -> 360 ch 180 p 45 f
Descanso -> 115 ch 225 p 60 f
Rutina: Entrenamiento EOD, Día A: Pecho-Espalda-Hombro, Día B: Pierna-Bíceps-Tríceps
Pollo, papa, pollo, papa, pollo, papa. Dios bendiga el IIFYM xD A ver qué tal te quedas, porque partes de una base mejor que en la anterior ocasión.
7 días después
Hoy:
Desayuno > 250 ml leche desnatada, café, scoop hiperpro80 capuchino. kiwi.
Comida > Sopa de verduras y legumbres, 250 g pollo. piña.
Merienda > 200 g pollo con salsa de soja y zumo de limón.
Cena > 200 g de papa asada, 250 g pollo.
Antes de dormir > Petit-suise POTREICO: 225 g QFB, 40 g evowhey fresa-plátano
220 g p 115 ch 40 f
puta vida 
Hombre, para comer pollo, para merendar pollo y para cenar pollo... Sin nada que le de sabor rico, rico... Si no ves mal eso... Goes IFBB pro.
home en comparación con otros ejemplos del foro es muy llevadero eso está claro
pero la palatibilidad es bastante escasa, se echa de menos algo como huevos, bacon, entrecot, pasta...xdxd
#617 sí, la mantego controlada, aunque los días de descanso y los días alrededor del refeed me da un poco de ansiedad pero lo llevo bien.
la dieta es muy llevadera.
#621 pick two perfectamente. Queso fresco batido 0%, lomo embuchado, yogures desnatados, caballa en tomate, atún en escabeche, pescado blanco, solomillo de cerdo, ternera magra, pavo, etc. Y lo digo porque yo como pollo igual 1 vez cada 5 días y suelo tener las grasas a 50-60 gr., y cuando estaba a high protein low fat low carb comía pollo 1 vez cada 2 o 3 días.
La cosa fluye bien de momento, el plan es muy llevadero y los resultados son indiscutibles.
La semana que viene meteré primer refeed.
Saludos.
#628 de momento no.
al nivel de mantecosidad que estoy no creo que sea necesario, además es una defi entre periodos de volumen, quiero perder la grasa extra para evitar un dreamer bulk of frogtech peligroso en navidades, no busco un punto avanzado de defi.
seguramente antes del verano sí que meta algo.
