Entrenamiento 
BROsplit de 5 días y a veces 6, aunque
me ha recomendado hacer una push/pull o torso/pierna pero soy tan perro que me da pereza cambiar de rutina.
SISTEMA DE ENTRENO MUTENROSHI
- Dia 1º : espalda + pecho
- Dia 2º : piernas + abdomen
- Dia 3º : hombros + biceps + triceps
- Dia 4º : igual dia 1º
- Dia 5 : 20 mt cardio + abdomen
- Dia 6º : igual dia 3º
My actual form (si mi mvl es una mierda)
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ESPALDA :
Jalon polea agarre cerrado : 1x15 / 1x12 / 1x10 + DEScendente 8+8+8
Remo en punta 1x12/ 1x10 1x8 DES 6+6+6
Remo gironda( agarre corto) 1x10 / 1x8 /1x6 Des 4+4+4
Peso muerto 1x8 / 1x6 /1x4 3+3+3
PECHO
Press banca 1x15 1x12 1x10 8+8+8
Press inclinado con mancuernas 1x12 1x10 1x8 6+6+6
Press declinado en multipower 1x10 1x8 1x6 4+4+4
Fondos paralelas 1x10 1x8 1x6 4+4+4
Contractor 1x15 1x12 1x10 8+8+8
PIERNAS
sentadillas peso libre : 1x15 1x12 1x10 8+8+8
prensa 1x12 1x10 1x8 6+6+6
sentadillas a una pierna multipower 1x10 1x8 1x6
extension de cuadriceps 1x10 1x8 1x6 4+4+4
curl femoral de pie 1x12 1x10 1x8 6+6+6
HOMBROS
trasnuca 15 - 12 - 10 + 8+8+8
trasnuca en multipower 12 - 10 - 8 6+6+6
Encogida o como se llame ( derp) 1x10 / 1x8 / 1x6 4+4+4
BICEPS(BEST)
barra normal 15 - 12 - 10 8+8+8
martillo con soga 12 - 10 - 8 6+6+6
biceps con barra Z( YES) 10-8-6 4+4+4
TRICEPS
Fondos entre bancas 15- 12- 10 8+8+8
Press francees 12 10 8 6+6+6
patada trasera 10 8 6 4+4+4
- NOTA : descanso en músculos grandes 35sg / en descendente 50 sg
músculos pequeños 30 sg / en des 45 sg
TODO ESTO CON UN CAPARAZÓN DE TORTUGA EN LA ESPALDA QUE OS CREEÉIS
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Suplementos Pic:
DIETA
DESAYUNO
6 Claras con dos yemas
150 g de avena
50 g de pasas
Tres tostadas
100ml de leche
Una naranja
Animal pak
- Media mañana : medio litro de leche con dos dosis de proteína + un plátano ( im a fucking saiyan with a tail)
COMIDA
250 g de atún
100 g de pasta
Dos naranjas
un batido de hidratos
- Entre comida : medio litro de leche con dos dosis de proteína
MERIENDA CENa : 250 g de ternera ( solomillo)
300g de patatas sancochadas
200 g de verduras
3 tres rodajas de piña
CENA
cinco claras de huevo y una yema
una tostada multi cereal
25g de pasas
Pre entreno = ( Dextrosa +5g de creatina + proteína whey )
Durante el entreno PRX ( es un voluminizador)
Post entreno = 10 g de glutamina + batido anabólico
Tengo que comer mucho más porque soy un flaco, pero me cuesta llegar a comer la cantidad que verdaderamente necesito y es una de las cosas que tienen prioridad para seguir obteniendo GAINS.
Nos vemos en el OLIMPO
