mv - consulta de fisioterapia [evidence pls]

Me estoy planteando hacerme alguna etapa del Camino de Santiago en mi semana de vacaciones ya que una de las rutas pasa por al lado de mi casa y estoy con ganas de andar.

¿No tendré problema habiendo tenido una luxación de rótula o es una locura?

#303 Pregunto en serio. Lo del violín es una broma obviamente, el sentido del humor no está reñido con hablar con seriedad.

Trabajo con un ordenador, pero no toda la jornada. En mi día a día no hago esfuerzos serios con la mano salvo cuando entreno.

Siempre ando con la espalda cargada. A veces me duele debajo de la escapula derecha y me sube el dolor hasta el craneo, en el inserto. Siendo estos dos puntos donde el dolor se hace mas agudo. Y otras veces lo mismo pero en la parte izquierda.

Solo me duele un lado cada vez, el cuerpo humano solo te transmite el dolor de lo que ande mas jodido?

Me suele remitir algo a lo largo del dia, con calor o algun masaje de la novia.

Los peores momentos son cuando me levanto de la cama, q me levanto desde hace meses hecho una puta mierda, como con un cuchillo clavado en la espalda y con el cuello hecho trizas. Me produce alivio "chascarme" el cuello.

Llevo una vida sedentaria y paso mucho tiempo delante del ordenador en malas posturas.

Hay algun ejercicio que pueda hacer para aliviarme?

#303 Perdona, como comenté en este hilo la lesión desde el principio no he entrado ahora en detalles. Te lo resumo: me luxé la rótula izquierda a mediados de febrero haciendo zancadas con mancuernas en alto por pisar mal (tengo pies cavos y prono). Estuve 5 semanas con escayola y luego rehabilitación hasta hace un mes más o menos. En teoría ya tengo la rodilla totalmente funcional, aunque para la vida diario normal, claro.

#307 Gracias, ya que la ruta norte pasa por aquí me voy a hacer la primera etapa durmiendo en casa y según me vea decidiré si sigo o me dedico a hacer excursiones pero volviendo a dormir a casa. La verdad es que desde que me luxé no he ido al monte ni me he metido ninguna caminata fuerte así que puede que sea forzar un poco. Probaré un poco y decidiré qué hacer.

La rehabilitación me fue bien pero aun tengo la pierna izquierda (la de la luxación) con menos masa. La sensación de bloqueo creo que ya la he perdido, o prácticamente. Tengo que probar a trotar un poco pero desde luego en ergómetro me veo bien de movilidad.

En air squats también me veo mucho mejor pero ayer me crujía la rodilla todo el rato y tenía la sensación de que algo se me movía. Me dio mal rollo. ¿Debería hacer algo?

Haciendo bajada de escalones altos la diferencia sigue siendo muy grande entre una pierna y otra pero supongo que de momento es normal y equilibrar la fuerza entre ambas será lo más lento.

Buenas! Llevo un par de meses bastante parado en tema deporte (basket, correr...) y llevo como una semana que cuando anda un poco me empieza a doler la rodilla derecha, no como para parar, pero sí me preocupa que me haya podido joder de algún modo ¿Puede ser por llevar tanto tiempo sin moverme? He hecho deporte siempre y es la primera vez que me pasa. En el caso de que sea por el parón, ¿podéis recomendarme alguna manera de enfocar la vuelta? Así algo para empezar flojito.

Gracias

Hola, el año pasado me fastidie en el trabajo la espalda, la tenia algo tocada ya que en ese trabajo de vez en cuando me tocaba cargar pesos de malas maneras pero esta vez me fastidie bien y estuve de baja un tiempo. En la mutua me hicieron una resonancia y me decian que no tenia nada pero a mi me seguia doliendo, me dieron fisio por parte de la mutua, me pincharon y seguia igual y hasta que me fui por mi cuenta a un osteopata que me recomendaron la cosa no se soluciono. Esta persona despues de ver las fotos de la resonancia me dijo que tenia una protusion (en la parte baja de la espalda, no recuerdo las vertebras exactas). A principios de año cambie de trabajo, de estar 15 años trabajando moviendome, cargando peso de vez en cuando etc he pasado a trabajar en una oficina, sentado las 8 horas. El osteopata que comentaba arriba me dijo que tenia que fortalecer abdomen y espalda que si no lo iba a notar y efectivamente despues de unos meses me volvieron los dolores asi que me fui al gimnasio de mi pueblo y se lo comente a la persona que lo lleva que me dijo que podia hacer trabajo en maquinas sin problema. Mi idea era hacer pilates que era lo que me recomendo el osteopata pero justo ahora con el periodo vacacional no hay en ese gimnasio, por lo que hice caso al monitor y he estado haciendo los ejercicios que me decia, llevo menos de un mes y las primeras semanas bien pero ahora si estoy sin ir un par de dias me duele la espalda mas que antes creo que el monitor me esta mandando unos ejercicios que no deben de ser muy buenos para lo que tengo... el caso es que me gustaria seguir entrenando pero me da miedo fastidiarme mas la espalda... ¿alguna recomendacion?

Muchas gracias y perdon por el tocho.

#316 Espero que el osteopata también haya estudiado fisio y no te esté dando diagnósticos así como así con dos cursillos, y lo de jugarse a que había una protusión cuando te han dicho que no pues..., puedes pasar por aquí y por algún hilo de medicina/traumatología la resonancia para ver si hay dicha protusión.

Por otra parte las algias inespecíficas de la espalda son muy comunes en el ámbito laboral, lo mejor siempre es tener una buena postura sea estando bien sentado esas 8 horas como realizando bien los gestos que hagas en el trabajo (también influye las silla, el teclado, la altura a la que tengas la pantalla) y por otra parte el Ejercicio que tu hagas para evitar esos dolores. Estaría bien que dijeses que tipo de ejercicios realizas, yo máquinas para empezar nunca lo recomiendo prefiero hacer otro tipo de ejercicios pero mientras los realices bien ya sabes, si haces ejercicio y no te duele, haces reposo y te duele, no pares.

#317 CLARO QUE INFLUYE!!, ve a un podólogo y que te haga nuevas plantillas o bueno que te mire la pierna corta, si eres de origen fisiológico (naciste con huesos más largos en una pierna) o es por una descompensación muscular, evidentemente si tienes una plantilla de precio normal en tres años pierde toda su función, otra cosa es la comodidad que suponga no ponérsela.

#318 la plantilla que tuve era a medida, creo que 3 mm aunque en realidad la diferencia de una pierna a otro son 5. La razón por la que ahora no la llevo es porque fui a otro médico y me dijo que era contraproducente llevarla, y después de un año llevándola me dolía. En cambio ahora nada, todo bien. También me dijo que se notaba mucho porque estoy bastante somalí y tal, que si no no se notaría casi nada.

#319

Cómo es tu dolor? Cuándo y cómo ha sido tu último episodio de dolor? Te impide hacer algo? Es más una molestia? Si pensases en hacer ahora un ejercicio, en qué ejercicio crees que se podría reproducir tu dolor? Crees que es posible que hayas empezado a hacer demasiado ejercicio físico en poco tiempo, sin progresividad? Cuidado con sacar mucho el culo en los ejercicios de espalda, tienes que mantener la pelvis neutra. En cuanto a las resos, veo la columna en un estado más que decente, quitando algo que podría ser una pequeña protusión en L5-S1 posterior pero aún así el espacio medular se ve amplio (no debería dar problemas), una correcta curvatura lumbar, no veo nada significativo que te pueda referir dolor. Lo más probable es que estés cargando más de la cuenta (sin saber aún tu respuesta a las preguntas que te hago en este post...). Cuántos días vas al gimnasio ahora? Es más que común encontrar "signos degenerativos", pero se encuentra dentro de la normalidad, en este caso tu amago de protusión no parece capaz de ser causante de mucha historia.

RPV: columna es bien, ejercicios con el culo muy en pompa puede ser mal, mucho ejercicio en poco tiempo y sin progresión puede ser causante de dolor. T

#322 antes era molestia mas bien, pero después de las dos semanas de gimnasio noto como la espalda baja endurecida y me llega a doler si me inclino mas de la cuenta, es un dolor mas intenso que antes. El ultimo episodio "intenso" seria hace tres días o asi, llevo sin ir casi una semana aunque el dolor no me impide nada pero queria reposar para ver si se pasaba. Tal vez se deba como dices a la progresion que empece a ir de seguido cuando llevaba bastante tiempo sin hacer ningun ejercicio fisico, pero por temas de sobrecargas de peso no ya que apenas me puse carga jeje.Lo del culo me lo apunto tambien ^^
Decir que estando sentado la espalda me molesta cuando llevo un rato, cambio de posturas etc , pero mas o menos igual es por esto que me apunte al gimnasio, con la idea que fortaleciendo las zonas se irian las molestias.

He estado leyendo en el hilo de entrenamientos para novatos sobre una rutina de fuerza que llaman greyskull, ¿la conoceis?.

#321 y #322 muchas gracias por las respuestas

#312

Estuve leyendo el otro día sobre las rodillas "crujientes", xD. No es síntoma de nada, en un estudio, el 99% de las rodillas de atletas que no tenían signos patológicos crujían. Como mucho puede ser síntoma de que hay un poco más de tensión de la cuenta, si es que la otra no cruje "tanto" y puedes probar a que te descarguen un poco. Pero bueno, sí, vas bien! Aohra a equilibrar, como tú dices.

Algun consejo tema periostitis? Hago lo basico de descanso, hielo y antiinflamatorios, pero menuda mierda, ando hasta con dolor xD