La sala del tiempo (Respondo preguntas a diario)

#1984 Seguramente pierdas fuerza en ella. Mantendría los básicos en rangos de fuerza aunque añades más volumen con otros ejercicios.

Recuerdo que hace tiempo si por ejemplo tenía 3x5RM de 100kg empezaba el bloque de hipertrofia con unos 15kg menos y con el objetivo de acabar en 102.5kg. No sé si me explico.

En las rutinas de Eric Helms, nivel7, Norton etc, los básicos casi siempre se mantienen en 5-8 reps aunque el objetivo sea hipertrofia.

#1981 #1982 Si quisierais mejorar las repes con el peso corporal, meteriais esa progresion mas un par de series al final con solo el peso corporal o solo trabajariais con lastre?

#1987
Yo he progresado con lo puse via twitter de hacer 200 domis todos los días... Pero vamos que ya sabes que yo soy un poco raro...
Aun con todo era lógico, lo de especificidad se cumplía al 100%.
De todos modos yo trabajaría con peso corporal, tu objetivo de las opos son tener un numero lo mas elevado con peso corporal. No dejaría de lado del todo las lastradas, pero las tendría en un segundo plano.
Y vuelve a lo de los 20 minutos, que con eso se progresa si o si.

#1989 #1987 Cuando más dominadas he hecho en mi vida (30), sin seguir ningún tipo de progresión, ha sido cuando mejoré muchísimo mi composición corporal y pasar muchísimo tiempo colgado. Tanto para hacer dominadas como para cualquier otro ejercicio. Como dice colochile puede que no sea lo más óptimo ni lo mejor, pero las dominadas a repeticiones en gran medida se ven limitadas por el agarre y por la resistencia,y por supuesto también por la fuerza.

Ahora que ha pasado tiempo desde entonces imagino que de intentarlo podría meter trabajo pesado, trabajo a reps y trabajo de agarre por separado.

En mi caso no llegaba a las 200 de colochile, pero sí 100 varios días a la semana. En el menor número de series posibles. También ayudaba que fuera bastante delgado (73 kg) , las cosas como son. Con una relación peso/altura supongo que no basta simplemente con meter volumen sino con progresiones específicas para dominadas a repes. Si alguno conoce una estaría bien compartirla para comparar.

#1994 Me lo apunto por si un día voy a reps. El agarre se tiene que quedar bonito jajaja

Os cuento un pequeño suceso del otro día:

Me encuentro un par de vídeos del youtuber AlphaDestiny, tiene cosas interesantes y encuentro un libro que tiene cosas muy parecidas al pensamiento de Frank Zane. Se cansa de decir en sus vídeos que está hecho para nattys y que se centra en trabajar en especial músculos que componen el "contorno" del cuerpo por así decirlo. Amplitud dorsal, hombros, glúteos, gemelos, triceps, trapecio y cuello.

Bueno, aunque el precio del libro me pareció algo desorbitado decidí adquirirlo porque pensé que podría ayudarme a expandir un poco mi conocimiento.

Cuando adquiero el libro y le echo una pequeña ojeada al índice ya no me gusta la estructura.

La estructura de la rutina que plantea y los métodos de progresión, pésimos. Simplemente eso, pésimos.

Los ejercicios que enseña pone fotos entrenando en vaqueros y con una camiseta negra como si se fuese de fiesta después, poquísima seriedad, para eso es mejor no poner fotos.

La rutina para los curiosos consta de 2 días a la semana y 2 días en casa (los días de casa se centra en trabajar en concreto la zona trapecio+cuello y también propone hacer algo de GPP). Uno de los días propone trabajar intensidad y el otro volumen de entrenamiento (el día de volumen es una paliza importante).

Vistas todas las cosas le acabo mandando un email en el que le enumero todas las cosas que he visto contradictorias de su libro con sus vídeos recientes e incluso contradicciones dentro del mismo libro a simple vista.

Una de sus respuestas fue que hacer 2 días fullbody es lo mismo que hacer 4 días torso/pierna a la semana. Una de las cosas que defiende él mismo es el Norwegian style de entrenamiento en el que se llegó a descubrir tras un estudio que haciendo el mismo volumen semanal de entrenamiento y los mismos ejercicios 3 días a la semana o 6 días en sesiones más cortas los resultados eran superiores en 6 días.

Vaya, que todo acabó en pedirle el refund del libro por ser una soberana basura. Por si alguno sigue también su canal que se ande con ojo xD

#1998 genial! solo te queda ponerte un avatar!

#2000 Yes

Si estuvieron los libros de Steve Reeves o Frank Zane en versión online los compraría sin dudar pero NUNCA los he encontrado. Si alguien sabe algo o los ha encontrado alguna vez que me diga cosas.

El discurso de Tarrako de sus últimos vídeos cuanto menos absurdo. No sé cuándo se dará cuenta de que gente como Powerexplosive basándose en métodos inteligentes ya testeados dejándose de romanticismos y bobadas varias sobre que los campesinos se adaptan a trabajar 12h (con 4 hernias discales y desviación de la columna).

Lo mejor que tiene el ser humano son los libros. La información. Las situaciones a las que quieras hacer frente otros ya han pasado por ahí y puedes estudiar lo que sucedió. Uno se puede basar en esa información y a partir de ahí matizar ciertos puntos y seguir avanzando pero ya hay varios puntos que se deben tocar...

Los mensajes motivacionales están muy bien. De hecho hubo un vídeo muy viral de un tal Luzu (el del flequillo de pelo negro) hace un tiempo en facebook y suenan súper bonitos pero luego la gente sin un camino trazado, sin un plan, sin una estructura se pegan la hostia de su vida.

Entrenad fuerte, lo suficiente para mejorar, pero entrenad de manera inteligente. Sabed lo que estáis haciendo en cada momento. Digan lo que digan la ciencia no se puede destruir con palabras, y menos, cuando los resultados están ahí y sus atletas son batidos muchas veces en competiciones nacionales por gente que ha entrenado de manera inteligente como Power o Magna de Musclecoop en su día (aún no he visto un atleta de Tarrako compitiendo en un mundial IPF).

#2003 Yo ya lo dije hace tiempo y de hecho tuve que dejar de seguirlo, me parece el típico gymbro que da consejos en plan broscience. No tiene ni idea, no se basa en nada y la mayoría de cosas que hace están mal o no son ni próximas a lo óptimo.

Lo peor es que tenga tantos seguidores y que la gente lo tenga como lo que hay que hacer.

Es el triste reflejo de la realidad de este mundo.