Ultimate Diet 2.0

#31 Viendo las macros totales (no he hecho la cuenta) parece que está bien, los carbos están menos del 20%, los veo en un rango adecuado. Las proteínas están también en el rango y las grasas, aunque no me gusta bajar de 30grs nunca, pueden pasar para la fase low carb.

Mete más verdura, veo poca comida "sólida" (demasiados batidos, me ha costado bastante leerlo pero solo he visto espaguettis, huevo duro y salchichas?).

Por cierto revisa las cuentas por si acaso, porque me parece un poco raro que salga 1447 Kcal :/

#33 no sé, le das demasiada importancia a los batidos. Mete más lácteos y carne/pescado, hay 2000 fuentes de proteína y cualquiera es capaz de meterse al menos 200-300gr de carne en un día...

He empezado hoy y bueno, más o menos como me esperaba. Acostumbrado a meter la mayoría de hidratos en el desayuno, he notado que estaba toda la mañana un poco atontado sólo con una rebanada de pan integral.

Acabo de terminar el gimnasio y las sensaciones son las que comenta el libro, ligeros mareos y náuseas, pero mucho menos de lo que me podía temer. Se hace bastante tedioso pero tampoco es nada sobrehumano.

Un par de cosas:

1 - En #1 pone las rutinas de ejemplo del libro, pero por lo menos las de los días 1 y 2 están incompletas. Son 3 series grupos grandes y 2 los pequeños, pero hay que hacerlo dos veces cada día. En total son 6 series grupos grandes y 4 pequeños cada día.

2 - Es la primera vez que hago una dieta con tan pocas calorías y me está costando una barbaridad cuadrar los macros sin hacer que las comidas sean un coñazo. ¿Conocéis condimentos/salsas que tengan muy pocas o ninguna calorías y puedan servir para alegrar un poco las comidas? He visto la mostaza pura que no tiene casi nada, y el chimichurri que tiene un 7% de hidratos y nada de grasa.

#37 Muchas gracias, sharker.

Una duda un poco tonta. El jueves se come el 75% de lo que habías comido el día anterior hasta el entrenamiento, y luego se empieza la carga de hidratos que dura hasta la noche del viernes.

La historia es que en pre entrenamiento recomienda tomar 15g de whey y 25-30g de carbohidratos rápidos, de fruta.

¿Esta comida pre workout se contabiliza en el 75% inicial, en la fase de carga de hidratos o en ninguna de las dos?

#43 el cola cao es maltodextrina, y mucha peña lo compra como suplemento, así que sirve perfectamente y encima está bueno.

Tampoco te rayes mucho con eso, creo que es perfectamente válido.

En cuanto a lo de sentirse culpable, se te pasará con el tiempo , y cuando la gente te pregunte como coño lo haces para no engordar, lo disfrutarás aún más.

PD: yo no le echaría azúcar personalmente, con Cola Cao + leche + el batido y encima si metes plátano o alguna otra cosa más (yogur líquido, tomarte un helado, cualquier cosa), cumples. Esas cosas ya traen azúcar de por sí, no soy muy fan de encima añadir más xD.

El PWO está para disfrutar, y sobre todo en el momento más propicio para hacerlo. Y puedes disfrutar sin pasarte 30 pueblos.

#45 ups me olvidé de este post

1- Yo daría más importancia a las series de calentamiento, que ya sabes cómo hay que plantearlas (al principio). En cuanto a las de aproximación, si te soy sincero, nunca las he hecho xD. No he tenido problemas para saber que peso voy a mover, quizás la primera vez que hice el entreno, pero en las sucesivas, no. Lo veo algo opcional: lo importante es ajustarse a la carga de entrenamiento (series-reps-descansos)

2- El IG nunca lo he planteado en Ultimate Diet, no lo veo algo útil, aunque habrá detractores de esto. Realmente no entiendo muy bien esta pregunta, ya que los carbohidratos de los vegetales no se suelen tener en cuenta (salvo contadas excepciones). Las patatas no las meto en la rama de los vegetales xD.

Platos lo que se ajuste a tus macros, con dos dedos de frente.

Bueno ya es mi cuarta semana de UD2 y lo voy a dejar para no andar jodiendo en navidades. Podría bajar más, aunque como no tengo mucho músculo empiezo a dar pena xD (68kg 1.75m).

Como es la última semana, supongo que a partir del sábado ya sigo una dieta normal de mantenimiento y fuera ¿no? Porque el domingo estaba un poco pensado de cara a volver a empezar el lunes.

Ahora estaré dos semanas de mantenimiento, y creo que luego empezaré volumen. No sé si intentar HST o si de momento con un torso pierna (la general bulking de McDonald) iré bien.

#53 No tengo fotos, pensé hacerlo pero al final se me pasó completamente.

Curiosamente apenas he notado variación en el peso. Empecé pesando 67.5 kg y a lo largo de todo el mes apenas fue variando un poco arriba o abajo, prácticamente siempre lo mismo.

Sin embargo sí noto clarísimamente que he perdido grasa. La única explicación que le encuentro es que la pérdida de grasa se compensaba con ligeras ganancias musculares en los días de refeed con entrenamiento pesado, aunque me parece difícil creer que haya podido ganar músculo en esas condiciones.

Sea como sea, estoy bastante contento con los resultados. Podría hacer otras 4-6 semanas y quitar la grasa más resistente, pero la verdad es que creo que me compensa más hacer 3-4 meses de volumen y luego ya bajar grasa con algo más de masa muscular.

Es que la idea de estas dietas es no perder masa muscular xD. Además, principiantes pueden incluso aumentar masa muscular.

Bump!

Retomando el tema, y ya habiamos hablado de esto el anio pasado ( http://www.mediavida.com/foro/fitness/ud-20-version-de-14-dias-516126 ), Lyle saco un addendum hace tiempo ( http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/new-ultimate-diet-2-0-and-stubborn-fat-loss-solution-package.html/ ) con el ciclo de 14 dias del que tanto se ha hablado.

Voy a leermelo hoy, y voy a considerar si hago ese ciclo o el de toda la vida, y probablemente actualizar el post.