Forma física y recomendaciones.

yo llevo en el gym un par de años (aunke con periodos de meses sin ir), no me puedo kejar de mi cuerpo... aunke yo prefiero la eficiencia (como yo yamo a mi forma de entrenamiento) a la eficacia. me gusta levantar mi peso en los musculos grandes y tener los demás compensados... no me gusta ir mucho más allá

ante todo, para el ke va a ir solo pa hacer brazos, yo lo veo una aberración, vas a ser la cosa mas fea ke ha pario madre. Cuando se va al gym se van a trabajar todos los musculos del cuerpo. Odio ver al tipico flipao ke se ha apuntao al gym hace 5 meses metiendose de todo, con un pecho descomunal y el resto descompensado o unos brazos enormes en una espaldita penosa, o, lo más comun, un tio super fuerte de cintura parra arriba con unas piernas de palillo (palomos, los yamo yo xD)... cosas asi kedan MUY feas

y para perder peso, hacer 15min en la bici o cosas así no vale para nada, para empezar a tirar de grasa yo recomiendo + de 45min de ejercicio sin parar, la bici tradional es muy recomendable (rutillas de 2 o 3 horas con un par de descansos...). Aunke está claro ke los primeros dias no podreis awantar, pero awantar todo lo ke podais, porke si correis/pedaleais menos, fortaleceis el musculo, pero no perdeis grasa.

ante todo, tomaroslo como una opcion no solo estetica, sino fisica, compensar vuestro cuerpo en potencia, fondo, flexibilidad... y por dios, evitar las "mierdas" para subir rapido... echadle paciencia

#34 eso de que no te pones fuerte en 3 meses...
Yo tardo 2 en volver despues de los mese de verano a estar como siempre

GaTi no, si no lo crees preguntale a mi madre xDD

Al arroz dale una duchita xD, porque si no lo haces no suelta el almidón y te engordará mucho, y come muchas cosas hervidas y ala plancha.

PD: me estoy sacando el tçitulo dfe técnico en cocina, no te engaño con lo del arroz.

Sí.

Tenia puesto el Diario de Patricia de fondo y como de costumbre entra una chica, de 100 y pico para 200 kg, de 21 años, llorando Buahhhh, estoy todo el dia en el sofa, y no puedo parar de comer (ja.)

Presentadora: Pero tu comes no?
Ella: Si, como es que no puedo parar y me aburro
No haces ejercicio: Ay ay nooo que me canso y no puedo con mi peso.

Pasan 10 minutos y llama una mujer diciendo:

Quiero hablar con la chica esa tan guapa (mentira que es guapa pero bueno xddd) presentadora: ¿la gorda? (le ha llamado por su nombre pero ya no me acuerdo haha) y dice: sí, sí

Es que la he visto tan triste, quiero que se opere, le dono 3.000€ para su operación.

hola?

#35 no es lo mismo recuperar el peso/volumen perdido despues de un paron que ganarlo si no lo has tenido nunca...

se puede RECUPERAR, pero no que salga de la nada...

#30 ya yo los biceps me toka entrenarlos los domingos y martes na mas, y entreno domingo,lunes,martes y jueves

mouz1 ire al diario y llorare q vi el miercoles un lamborghini muercielago antes de llegar al tuto y me desmoralize porq no tengo pelas pa uno, asi a lo mejor en 3 programas me saco pelas pa coche + una casa tmb xd

haz 10-15 misnd e bici antes de empezar las series y 10 de correr cuando acabes, a nada q cuides la alimentacion perderas muxo peso.

Pues yo estaba con el mismo problema que tu...lo mejor es comer bien,sin grasas, al medio dia arroz integral o verdura...antes de entrenar cereales muesly on 0 % grasa de esos que tieen fruta...entrenas...te bebes dos litros de agua...entrenando haces 15 mintuos de bici y 15 de cinta...luego haces tus pesitas y tal...las abdominales no las hagas muy rapido...a un ritmo normal y el recorrido largo...lo maximo q puedas...asi el musculo se va haciendo cada vez mas duro...despues de entrenar una manzana y para cenar ensalada y pescado o pollo A LA PLANCHA..nada de fritos ni donetes ni cacas de esas...si tienes hambre yogurt o una manzana...nada de pasta ni bocadillos por la noche...entonces cuando veas q has perdido un poco de la barriga si quieres marcar abdominales lo mejor es hacer, nada mas mear por la mañana al levantarte...al suelo...haces abdominales rapidas y cortas con las piernas de esta forma

       ___
            |
            |   15 asi

             |
             |
             |
             | 15 asi...para las inferiores...esto con la pierna derecha encima de la izquierda...y luego lo mismo pero con la izquierda encima de la derecha...rapidas y cortas...ara marcar...no vas a llegar tarde a clase por 1 minutos...q dura esto...despues de un tiempo si ves q puedes hacer mas seguidas haces mas...al principio t va a quemar muchisimo...importante en ayunas...asi CADA Dia...y despues igual despues de entrenar 3 series...

el 80 % es la alimentacion asi q fuera caprichos xD...saludos.

si quieres hacer dieta de verdad, no dejes de comer que es peor sino tienes que comer normal pero mas variado.
Pero ahora si lo quieres hacer bien vete a ver a un medico especializado en dietetica que seguro que te puede aconsejar mejor que cualquierda de los que estamos aqui.

EDIT: Yo tambien queria perder peso, por una razon diferente a la tuya, pero el caso es que segui una dieta echa por un medico y de momento ya llevo 20 kg

lo de la hora de bici que habeis mencionado mas la dieta.... la hora de bici a ritmo normal o como?

#53 20 kg? joder yo alucino komo alguien puede pasar de pesar 90 kg a 70 por ejemplo ?¿?¿? tiene que ser un cambio brutal.
No digamos los que se hacen operaciones de estomago y pierden 90 kilos que esos si que me dejan totalmente flipado

estirado en el suelo...espalda apoyada en el suelo..y las piernas asi...