6 meses en sala, dispuesto a mejorar.

#2 Mejorar fisicamente, muscular y marcar mas.

Por supuesto eso requiere cardio y deficit calorico justamente de lo que cojea entrenamiento pero basicamente verme mejor.

Añado algun dato: 36 años, 180cm, 88kg.

El hombro en general me duele al hacer pecho y triceps pero sobre todo con pecho en todos los ejercicios y triceps en polea con cuerda mayormente.

Ya me han dicho que seguramente sea el manguito rotador. Fui al fisio de empresa pero solo masajean y el medico reposo y radiografia (ninguna de las 2 sirvió porq pare 4 meses y no funcionó) al ser tan persistente vuelvo el viernes que viene y que me hagan una resonancia + fisio de pago a ver que tal.

Ademas el trabajo con sus movimientos repetitivos y mecanicos tampoco ayudan a calmarlo.

#4 xD es muy puñetero y si, alguna vez he calentado así y otras veces caliento un poco con poco peso el mismo ejercicio que voy a hacer (press banca por ejemplo) y a darle caña.

Lo de las bandas lo he hecho alguna vez y termino empezando el entrenamiento con dolor xDD no se que es peor al final aunque siempre será mejor calentar.

Y ya aprovecho para contestar a @Stringer que el objetivo (no se si se refiere al del hilo también, a parte de lo dicho en #3, pero te lo digo por si acaso) es que me aconseje quien quiera ejercicios que no tenga o no involucre algún musculo importante, modos de calentar, ayudarme a mi para poder ayudar a otros pero sobre todo opiniones que me puedan ayudar a pulir el entrenamiento, si meter algún día mas, mas cardio y de que tipo, etc.

Me esta encantando entrenar sala yo solo porque es una manera de prepararte algo que, a parte de ser solo para ti, hacerlo bien me ayuda a calmar la cabeza y sentirme bien físicamente. Las clases están bien pero no veía progreso y eran matadoras (1000 repes para acabar destruido para nada o muy poco cambio).

Tengo la sensación (aunque es una certeza) que me faltan ejercicios de poleas y cosas importantes que no veo por eso agradezco cualquier opinión.

#8 Ya he encontrado uno en mi zona que tiene muy buena pinta. Recomendacion de la novia de un colega y en google tiene buenas reseñas asi que pa'lante!

Os dejo el enlace por si quereis ojear:

https://g.co/kgs/nYCxw1z

Tengo esto bastante abandonado luego actualizo y subo alguna fotillo del mi progreso aunque después de navidades parece que voy hacia atrás pero seguimos, no se falla!

ACTUALIZO: Después de 3 meses sin explicar ni mostrar mucho comento que el hombro lo llevo mucho mejor desde que me hicieron la punción durante 4 sesiones y parece que regeneró parte del tendón por lo que puedo entrenar pecho sin que al día siguiente no tenga hombro. Molesta un poco pero nada que ver, estoy pensando en volver cuando vea al traumatólogo en marzo porque me ayudaron mucho (es una clínica de fisioterapia familiar) y se involucraron bastante así que en ese sentido muy contento.

Ahora, estuve parado 1 mes y los otros 2 pillando navidades entre medias han sido un poco caóticos y, aunque he intentado entrenar todo lo que mi pasotismo me ha permitido, he cogido kilos de mas (92 peso ahora mismo T.T).

Aun así he cogido el año con ganas y sigo entrenando.

Me siento super novato después de 6 meses (ahora realmente seria cuando los llevaría), torpe, días que tiro bien y días que parezco flojísimo. El lunes pasado me metí tal reventada en pierna que estuve con agujetas hasta el jueves JODER.

Con la comida no me vuelvo loco, sin exagerar en cantidades, 3 o 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida y cena). Voy cambiando de turno por semana por lo que el descuadre cae en cualquier semana que me pille con la guardia baja. El finde procuro disfrutar de algo mas rico y con algo de dulce como una pizza o una burguer.

#19 Gracias es lo que suelo hacer, cuando estoy de tarde procuro ir entre las 9 y las 11 por lo menos 1h. En los otros 2 turnos de mañana nada mas salir de trabajar (llego a las 15h al gym) y cuando estoy de noche igual a las 15h tras despertarme (el turno que peor llevo coordinar el trabajo + gym).

Llevaba tiempo haciendo clases (2 años mas o menos) o sea que el horario y la voluntad lo llevo al día pero es que últimamente me cuesta mas por diversas dificultades que me hacen posponerlo... necesito una racha buena para volver a tener el habito mas disciplinado y es lo que dices, tomarmelo como un compromiso.

#21 Claro, gracias por responder, por supuesto lo que puse de trabajar, dormir y gym era simplificando el dia tengo otras cosas que hacer como dices, el perro, las comidas, recoger, ordernar y limpiar... quise simplificarlo porque algo tan basico como dormir (lo hago mal y descanso regular) y el gym (me falta pulir mi tabla, tecnica, tiempo y organizacion, etc.) me cuesta hacerlo correctamente. Suerte que tengo la ayuda de mis padres pero eso es otra historia: Trabajar casi todo para ahorrar, apenas salgo, mi vida ahora mismo es eso, trabajar, entrenar, sacar al perro, hacer las cosas de casa (mis cosas basicamente) y dormir... y encima el entreno me esta costando.

En fin es lo que dices, no es todo o nada, con ir aunque sea a hacer cinta, o meterle cuatro pesazos a algun musculo ya sera mas que hacer nada. Me guardo este consejo porque es la clave y por supuesto que me gusta, es algo que me hace sentir bien y con mas constancia tendria mejores resultados. Poco a poco sin desistir y pensando que cada dia que voy es para mejorar no para conseguir el objetivo ya.

Gracias!

#22 Agradezco tu comentario y es totalmente cierto todo se basa en una simple premisa: Empezar algo después de un rato te va a hacer seguir por inercia.

Ademas estoy de acuerdo en lo que dices sobre el bienestar al terminar, a parte de las endorfinas que generas tras el ejercicio la positividad te invade porque has logrado varias cosas, dominar tu voluntad, mantener la disciplina y sentirte mejor tras el entreno (duro o semi duro) porque has forzado la maquina para que sea mejor la proxima vez.

Me quedo tambien sobre el consejo de tomarmelo como un trabajo ya que en el curro me aplico y doy lo mejor el 98% de las veces ¿Por que no hacerlo con algo que es para mi único beneficio?

En fin, no pidais perdon por el tocho porque no lo es y ademas es una manerda de expresar las maneras que teneis de sobreponeros a la pereza, la falta de voluntad y los pensamientos boikoteantes xD

Muchas gracias por los consejos, ahora estoy algo mas motivado para darle cera a las pesas y el entreno en general