Llevo 3 semanas en el gym yendo 3 dias a la semana de forma constante, el primer dia el monitor del gimnasio me dio una rutina de adaptacion/tonificacion:
Lunes:
- 10 minutos cinta
- Prensa inclinada 10x4
- Press banca 10x4
- Jalon al pecho 10x4
- Laterales con mancuernas 10x3
- Curl barra recta 10x3
- Extension Polea 10x3
- Crunch 10x4
Miercoles
- 10 minutos eliptica
- Leg extension 10x4
- Contractora 10x4
- Remo gironda 10x4
- Encogimientos con mancuernas 10x3
- Curl scott estrecho 10x3
- Press frances 10x3
- Oblicuos con manos extendidas 20x4
Viernes
- 10 minutos estatica
- curl de piernas acostado 10x4
- apertura plana con mancuernas 10x4
- remo sentado 10x4
- press con barra 10x4
-curl mancuernas 10x4
-extension mancuernas 10x4
-lumbares en banco 15x4
Sabado o Domingo:
35-40 min de cardio.
**Todos los días q voy al gimnasio despues de la rutina, hago cardio ya sea en cinta, eliptica o bici durante 20 minutos cambiando ritmos y cuando coincide q justo estan en alguna clase de spinning me meto en ella.
Mi primer objetivo era bajar algo de peso/grasa corporal y leyendo este subforo y googleando he leido q lo mejor (a parte de la dieta, la cual me h¡ce siguiendo el post de "confecciona tu dieta para novatos" ) es hacer circuito en el gimnasio y cardio.
De ese modo me tome la licencia, de la rutina de adaptacion q me impuso el monitor hacerla en modo circuito y añadir 1 día de solo cardio a la semana(sabado o domingo). Ahora q llevo 3 semanas y sabiendo cual es mi primer objetivo me recomendais cambiar a una rutina mas especifica para esto o hacer algun cambio?
Peso 83 kg
Mido 1.79
Dieta:
Día de descanso: 1496.8kcal
132g proteina // 528 kcal de proteinas
41.5g de grasas// 374 kcal de grasa
167g de hidratos// 668 kcal de HC
Día de entreno: 1695 kcal
132g proteina // 528 kcal de proteinas
47 g grasa // 423kcal de grasas
207g de hidratos // 828 kcal de HC
