Calentamiento

B

[Borrado] #1 May '13

Abro este hilo para escuchar y debatir la manera de calentar que tiene los MVideros a la hora de hacer musculación, yo personalmente hago esto:

-Para series de 12-15 repeticiones: Unicamente calentamiento general (algo de bici, o carrera y movimientos con las distintas partes del cuerpo para calentar las articulaciones).

-Para series de 8-10 repeticiones: 1 serie de 5 reps al 50% del peso efectivo de trabajo

-Para series de 3-5 repeticiones: 1 series de 5 reps al 50%, 1 serie de 3 reps al 70% y 1 serie de 2 reps al 80% del peso efectivo

bien, que metodología utilizais vosotros?

HeXaN #2 May '13

Hago algún ejercicio para activar el SNC y una serie "mala" (si voy a manejar 5x5) y a volar. Por ahora no me he lesionado. Toco madera.

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B

[Borrado] #3 May '13

lo que hace dicho #2 básicamente, es decir un ejercicio al principio para activar el SNC: http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/29702-activacion-nerviosa-mayor-rendimiento?limitstart=0

normalmente hago 3 o 4 series de flexiones pliometricas, si toca piernas ese dia en su lugar hago saltos a banco o estos saltos que abres y cierras piernas y brazos, no me acuerdo como se llamaban.

Flexiones pliométricas

para el primer ejercicio 1 serie al 50% controlando el timing y ale a tope a hacer la rutina.

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zErOx #4 May '13

Para series de 3-5 repeticiones: 1 series de 5 reps al 50%, 1 serie de 3 reps al 70% y 1 serie de 2 reps al 80% del peso efectivo
Eso lo hacia yo cuando estaba con la rutina del gran Rippetoe.

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B

[Borrado] #5 May '13

#3
Nunca había pensado en hacer un ejercicio para activar el SNC y calentar de manera completa el cuerpo, empezaré a partir de ya a mirarme tecnica de power clean y power snatch para calentar con estos ejercicios, por ejemplo power clean para cuando vaya a hacer pesos muertos y remos, y power snatch para sentadillas y presses, tiene buena pinta.

#4
yo tambien lo saqué de ahí, por eso ya la incluyo en todas las rutinas que hago series a 5 reps

D4rk_FuRy #6 May '13

10 min cardio, 10 min movilidad articular y 1-2 series de aproximación y pista.

si vas a hacer 3x3 por ejemplo pues haría más series de aproximación, pero con el 5x5 creo que con 1 ó 2 basta

Gusete #7 May '13

15mins de comba, calentamiento especifico de hombros, escapula, muniecas y quads, full body de una serie de 5-6reps (back squats, press banca, jerk, pullups, chinups, ring dips).

http://www.youtube.com/watch?v=1YHIV4a81Os
http://www.youtube.com/watch?v=xPwG2hqnOx0

#8 tienes razon, si haces lo mismo es un soberano coniazo! yo voy alternando ejercicios e intento nuevos que aun no me salen: variar la velocidad, "double unders", rodillas arriba, talones al culo, moverme para alante, para atras, cruzar la comba, hacer ritmos, etc... A mi me divierte muchisimo mas que correr o hacer remo.

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kasuno1 #8 May '13

#7 15 minutos de comba? que puto aburrimiento no? además cansa un huevo. lo del ejercicio para activar el snc, como lo hacemos si no podemos lanzar una puta pelota medicinal a la pared? poder puedo, pero yo creo que vendra el monitor y me dirá .. oye tete que coño haces?

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J

juanker #9 May '13

Yo hago eso ---> http://phraktured.net/molding-mobility.html

7-8 minutos de movilidad y 5 minutos de calentamiento. Luego 2-3 series de aproximación.

geronimo1 #10 May '13

Estiro brazos/cuerpo, pillo la barra de dominadas y me hago unas cuantas para luego quedarme colgado, las muñecas las estiro con mancuernas pequeñas y contra la pared y por último hago unas repeticiones del ejercicio que vaya a realizar con poco peso

Y nunca me ha pasado nada xd algún que otro tirón raro en algún ejercicio pero muy pocas veces

PirLo #11 May '13

Movilidad articular y tiramillas.

M

MoLe #12 May '13

Yo caliento como mucho 3 minutos y no me he lesionado en la vida.

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