¿Con qué saciáis el hambre?

#2 Yo necesito déficit calórico como agua de mayo, porque necesito quitarme peso de encima. Hice el cálculo y aproximadamente necesito 2200 kcal/día -500 kcal, estaría en 1700 kcal/día aproximadamente. Calculo que el desayuno no serán más de 250-300 kcal, por lo que tengo unas 1400 kcal para distribuirme a lo largo del día.

Hasta donde yo sé, para pérdida de peso Proteínas > CH. Así que voy a profundizar en una dieta basada en proteínas, minimizando al máximo los CH.

Supongo que es recomendable hacer 5 comidas al día (desayuno, media-mañana, comida, merienda y cena). El desayuno, la comida y la cena creo que los tengo bastante controlados, pero con lo que tengo que comer a media-mañana y en la merienda estoy más perdido que un pulpo en un garaje.

¿Es recomendable comer post-entreno? En ese caso, ¿qué conviene comer?

#3 El post entrenamiento para mi es la comida más importante del día. Haz un post entrenamiento "fuerte" y reparte el resto de macos del día para que te cuadren. CH y proteinas

Comiendo.

#1

Corre después de las pesas.

Toma un post entreno.

Y no estés en casa cuando estés con hambre (vete a caminar que así de paso adelgazas más )...vuelve a la hora de comer xd

#6 Batido de suero y patata hervida con atún/huevo. Unas 900 calorías aprox.

2200 kcal serán tu mantenimiento, pero en días de entrenamiento serán más, y esos días deberías de alimentarte más.

Yo cuando he tenido que aplicar déficit, en días de entrenamiento hacía +5-10% de las kcal de mantenimiento, y en los días de descanso -25-30% (según el déficit que quieras aplicar), así llegaba al final de semana con un déficit de -20% general más o menos.

Lo que no puede ser es que no hagas un PWO decente, que para mí también es la comida más importante del día, y la mía siempre ronda las 900-1000 kcal, incluso en déficit, si tengo que sacrificar el resto de comidas o hacer IF porque las kcal diarias son irrisorias lo haré sin problema xD.

Sobre las 5 comidas, no son obligatorias, son un método precisamente para saciarte y que no lo pases tan mal, eso ya como gustes.

#19

Es mejor hacer 5 comidas porque se absorven mejor los nutrientes. Si te metes una panzada, es probable que una parte de lo que comes no lo asimiles.

#22

No te digo un valor, porque no lo conozco y dudo que se conozca con certeza, pero es de cajón que haciendo comidas más ligeras se facilita la digestión de los alimentos.

Y con esto no digo que se tengan que hacer las 5 comidas sí o sí o que la diferencia sea abismal, pero tiene su razón de ser.

#15 Por matizar, te lo comes en casa no? Es que me veo a algun iluminado llevandose el tupper al gimnasio xDD

Baso de agua con avena, si después de eso tienes hambre, siento decirte que tienes un pozo.