Diario de EdwardElric

EdwardElric #91 Nov '14

#90 esto tengo pensado hacer

1 J
Press inclinado 4x8
Dominadas 5x3
Fsq 4x15
Pulltroughs 2x12
Elevaciones laterales 4x12+4+4+4
Tríceps 3x12

2 V
Dominadas 3x”máx”(a repes pero sin fallar)
Hiptrust 5x12
Remo polea prono 4x15
Facepull 4x12
Curl polea 2x12+3+3+3

3 S
Press inclinado 5x5
Fsq 4x12
Curl femoral 1 pata 3x12
Cruce polea baja 2x12
Elevaciones laterales polea 5x12
Ext. Tríceps cuerda 2x10+3+3+3

4 D
Dominadas 4x7
Hiptrust 4x15
Remo mancuerna 4x10
Contractora inversa 3x12
Curl martillo 3x15

5 L
Press inclinado 5x3
Fsq 4x10
Pull troughs 2x15
Contractora 2x12
Press mancuernas 2x10
ss
Elevaciones laterales 3x14
Ext. tríceps oh 3x12

6 M
Press inclinado 4x10
Dominadas 5x5
Remo polea doble D 4x12
Facepull 4x15
Curl barra z 3x10
7 REST(X)

Lo que menos me convence es meter hiptrust y sentadilla en días alternos, pero si lo meto junto se me queda demasiado tiempo en el gimnasio ese día...

Hoy iré al gym y haré una mezcla entre lo de ayer y lo de hoy, que ayer me dolía el hombro a lo basto, no podía ni levantar el brazo, hoy después de unos ibuprofenos y tal ya está perfect.

EdwardElric #92 Nov '14

A. Press inclinado 5x5 52,5kg (reinicio la progresión, ya que fallé el otro día)
B. Dominadas 3x9 bw
C. Remo polea prono 4x15 40kg
D. Cruce polea baja 2x14 7,5kg
E.Elevaciones laterales polea 5x12 5kg
F. Ext. Tríceps cuerda 2x10+3+3+3 20kg
G. Facepull 4x12 17,5kg
H. Curl polea 2x12+3+3+3 15kg

Agujetas aún del otro día en pata xdd

EdwardElric #93 Nov '14

A.Dominadas 4x7 2,5kg xddd
B.Press inclinado parada 5x3 57,5kg
C.Fsq 4x10 37,5kg
D.Curl femoral 3x12
E.Press mancuernas 2x10 12kg
E2.Elevaciones laterales 3x12 6kg (negativas lentas y tal, muy al sentimiento muscular los dos ejs)
F.Contractora 2x14 35kg
G.Tríceps 3x12
H.Curl martillo 3x15 8kg

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c0b4c #94 Nov '14

#88 lo de DT+dominadas es porque lo dice explo o cómo?

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EdwardElric #95 Nov '14

EDIT: me confundiu

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manurivas #96 Nov '14

#95 Clean & Jerk

RSN #97 Nov '14 :psyduck:

#94 ¿Dónde lo dice? xDD. Siempre me han gustado esos dos ejercicios en especial.

#93 Qué progresión sigues en inclinado y dominadas?

Yo si fuese tú miraría alguna de nivel7 o ya que haces solo 2 ejercicios básicos metería smolov JR en uno de ellos o algo así.

Suerte!

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EdwardElric #98 Nov '14

#97 como la smolov jr pero con menos volumen y otros rangos de repes xd, vamos básicamente empezar flojo e ir subiendo cada semana, como todo xd

EdwardElric #99 Nov '14

Dominadas 5x5 10kg
Press inclinado 4x10 45kg
Remo polea doble D 4x12 17,5kg
Facepull 3x15 15kg
Curl barra z 3x12 10kg+z

EdwardElric #100 Nov '14

Ayer dolor en el hombro derecho, como es costumbre xdddddd(me duele1-2 días de vez en cuando, hasta cuando estoy 1 mes sin entrenar me duele...), ayer tocó y hoy continuó, aún así fui al gym a ver con que ejs no me dolía demasiado...

Dominadas 3x3 15kg, no hice más series porque ya me estaba doliendo de más..
Remo polea 4x12
Pájaros en máquina 4x12
Curl martillo 4x12

e ya

Mañana supongo que estará bien, y hasta el próximo día que me levante con dolor xd

2 respuestas

F

FeelMan #101 Nov '14

#100 Yo los días que me molesta lo que hago es entrenar con todos los agarres neutros. Una semana o así y se me queda mejor el hombro. Pero si es un problema de manguitos, angular, traps, etc yo que tu iría fisio.

Colochile #102 Nov '14

#100
Si haces agarre prono/supino, déjalo. Tienes mas posibilidades de seguir rompiendote que de otra cosa. Y lógicamente con algunos ejercicios no va a doler tanto, la incidencia es menor sobre la zona afectada, eso es lógica. Busca los hilos de las lesiones hombro que últimamente hay muchas por el foro y lee lo que pongo en ellos que hora me da pereza explayarme.
De todos modos, lo mejor es que metas reposo acompañado de una visita a la mutua si tienes o algun centro de medicina deportiva que por norma suelen ser los que mejores resultados obtienen.

EdwardElric #103 Nov '14

con agarre neutro también me duele, llevo como 2 años o más con la tontería esta intermitentemente xdd

EdwardElric #104 Nov '14

tendré que ponerme más enserio con los estiramientos, porque es por tener el pecho y dorsal acortados muy seguramente

EdwardElric #105 Nov '14

hoy poco dolor de hombro pero me estaba "saltando" en banca así que pasé de hacer. Así que unos curleos y unas extensiones que eso sí que no me molesta xddd algo así como:

ext tríceps cuerda 5x10
Curl polea 1 mano 3x10
Facepull 4x10

Estiramientos, movilidad, etc..

También he probado a hacer ab wheel con una barra unos discos pequeños, he hecho 3x6 o algo así, preveo agujetas pa mañana, llevaba sin hacer abs como 2 años porque me dolía la espalda, que raro que no me haya dolido con esto, porque me duele hasta con rkcplanks xddd

Colochile #106 Dic '14

Como va ese hombro, superado ya la fase de dolor?

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EdwardElric #107 Dic '14

#106 Justo hoy como nuevo ya, no he entrenado hasta hoy porque aún tenía algo de dolor

Voy a empezar a entrenar de otra manera, más enfocado a lo que necesito primordialmente, que es mejorar la movilidad e intentar corregir la hiperlordosis y cifosis.

Básicamente adiós dominadas, menos presses, más remos y meter más ejercicios de movilidad y estiramientos.

Remo polea prono 6x6 57kg
Sentadilla frontal 4x12 35kg
Remo banco inclinado 3x12 1-2 sec isométricas 18kg/m
Facepull polea alta 4x12 15kg
Curl de bise polea 2x12+3+3+3 12,5kg

1 respuesta

Krules #108 Dic '14

#107 no se supone que las dominadas, fondos y flexiones van bien para corregirlo? xD

1 respuesta

EdwardElric #109 Dic '14

#108 Parece ser que nope, el dorsal es un rotador interno del húmero. Las flexiones sí que son el press que mejor va xd.

Estos son los artículos en los que me baso, varían algunas cosas de uno a otro, he intentando coger lo que más me servía.

http://www.ericcressey.com/strength-training-programs-pull-ups-essential

http://www.t-nation.com/training/dont-be-like-donald-duck

http://bayareapowerclub.com/articles/neanderthal%20no%20more.htm

http://www.tnation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/heal_that_hunchback

http://bretcontreras.com/why-do-i-anterior-pelvic-tilt/

http://www.tnation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/deconstructing_computer_guy

http://tnation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/deconstructing_computer_guy_the_other_23_hours

http://www.ericcressey.com/tag/anterior-pelvic-tilt

EdwardElric #110 Dic '14

Remo mancuerna 5x8 28kg
Remo invertido 3x10
Fsquat 4x10 40kg
Pájaros máquina 3x12 25kg
Prone lower trap raises 3x10 4kg
Curl martillo 2x12 2x10 10kg

EdwardElric #111 Dic '14

A1.Press inclinado parada 3x8 52,5kg
A2.Band retraction
B1.Supine bridge 3x15
B2.Warrior lunge stretch
C1.Pulltroughs 5x10 31kg
C2.IT band stretch
D.Elevaciones laterales 4x12 6kg
E.Tríceps polea cuerda 4x10 17,5kg
F.Poor man´s shoulder horn 3x12 4kg

EdwardElric #112 Dic '14

A1.Remo polea prono 2x7 4x6 57kg
A2.Pec stretch
B.Remo banco inclinado 3x12 1-2 sec isométricas 18kg/m
C1.Sentadilla frontal 4x10 40kg
C2.Warrior lunge stretch
D.Facepull polea alta 4x12 15kg
E.Curl de bise polea 2x12+3+3+3 12,5kg

EdwardElric #113 Dic '14

A1.Press inclinado parada 3x6 57,5kg
A2.Band retraction
B1.Supine bridge 3x15
B2.Warrior lunge stretch
C1. Hip thrust 3x10 60kg
C2.IT band stretch
D.Elevaciones laterales 4x12 6kg
E. Ext. tríceps declinado mancuernas 4x10 8kg
F. Swiss ball leg curl 3x12

EdwardElric #114 Dic '14

Entreno del viernes:

Remo mancuerna 5x9 28kg
Remo invertido 3x9/9/8 (el otro día no tocaba pecho xd)
Pájaros máquina 3x12 25kg
Prone lower trap raises 3x10 4kg
Curl martillo 2x12 1x11 1x10 10kg

Entreno de hoy:

Remo polea prono 6x7 57kg
Remo banco inclinado 3x12 1-2 sec isométricas 18kg/m
Curl de bise polea 3x12+3+3+3 12,5kg
Pull troughs 3x10 31kg

No me tocaba esto pero intenté hacer press y ni de coña, puto hombro me cago en dios, el facepull también me dolía, así que remos, bise algo de pata y pa casa, ni estirar podía

EdwardElric #115 Dic '14

Ya ni voy a postear el entreno, porque estoy hasta la polla de la escoliosis cifosis, todo loq ue deriva de ahí y su putísima madre

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c0b4c #116 Dic '14

#115 No te rindas.

3 1 respuesta

EdwardElric #117 Dic '14

Remo mancuerna 1x10 4x9 28kg
Remo invertido 3x10/9/8
Sentadilla frontal 1x11 2x10 40kg (me empezo a doler el lumbar y ya no hice más series, puta bida me cagon dios y eso que me grabé y no chepo nada y bajo bastante vertical, se lo pasé a más gente y opinan lo mismo...)
Pájaros máquina 3x13 25kg
Prone lower trap raises 3x10 4kg
Curl martillo 2x12 2x11 10kg

#116 Gracias shur! a veces dan bajones pero ahí que seguir hacia delante, ya tengo cita con el fisio estas navidades a ver si me arregla algo xdd

EdwardElric #118 Dic '14

Remo polea prono 2x8 4x7 57kg
Remo banco inclinado 3x12 1-2 sec isométricas 18kg/m
Ext tríceps declinado mancuerna 4x10 8kg
Curl de bise polea 3x12+3+3+3 12,5kg
Facepull 4x12 15kg

No he hecho pierna que tenia prisa, y si me tengo que saltar algo es la pierna como buen preplaya xdd

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Krules #119 Dic '14

#118 como debe ser jajaj

EdwardElric #120 Ene '15

He vuelto a entrenar después de un mes xdd se me juntaron las navidades con los finales, justo hoy he hecho el último. Voy a hacer defi un mesecico para quedarme en la raspa.

Press inclinado parada 3x8 35kg
Remo mancuerna 4x10 20kg
Pájaros mancuerna 3x10 4kg
Elevaciones laterales 2x12 6kg
Globet squat 3x10 16kg

e ya, mañana más y mejor

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