Diario de Haeder

Haeder

Buenas. Empeze hace 1 y medio año el gimnasio. Tenia sobre peso (94 Kg) y decidí cambiar eso a si que me dedique hacer mucho cardio y algo de pesas. Sufrí una lesión en la muñeca y no pude entrenar con pesas a si que me dedique solo cardio. Llegando un punto en el que mi cuerpo no era estético.

Datos 25/11/2019

Edad:19
Altura: 1.77m
Peso: 76.9
% de grasa: 15%

Marcas:

Peso Muerto: 160KG 25/11/2019 . 220 Kg 13/10/20
Sentadilla: 120KG
Press Banca: 90kg 25/11/2019 . 120kg 13/10/20
Press Militar: Tampoco hago 1 RM pero calculo 56kg

Objetivos:

Corto Plazo: Mejorar en basicos y a nivel estético
Largo Plazo: Tal vez competir en power o culturismo natural

Fotos:

Hace 1 y medio año:

23/03/2019 :

Actualmente 25/11/2019

Rutina:

spoiler

Dieta:

Ahora estoy en déficit.
2200 Calorías
45% de HC / 30% de Proteínas /25% de grasa.

Suplementacion:

Creatina
Cafeína 2 veces a la semana ( cuando quiero batir récord)
Proteina WHEY

2
Haeder

Ciclo Bilbo 1 PRESS BANCA 11/9/2019 -25/11/2019

11/9/2019 (Pesando 80kg)
33 Reps 40kg

14/9/2019
33 Reps 42.50

18/9/2019
32 Reps 45kg

21/9/2019
26 Reps 47.50kg (este dia me encontre cansado)

25/9/2019
26 Reps 50kg

28/9/2019
26 Reps 52.50kg

1/10/2019
23 Reps 55kg

4/11/2019
18 Reps 60kg

8/11/2019
20 Reps 57.25kg

11/11/2019
17 Reps 60kg

15/11/2019
17.Reps 62.50kg

18/11/2019
15 Reps 65kg.

FIN DEL CICLO BILBO 1

Comienzo del ciclo Bilbo 2 PRESS BANCA 25/11/2019 - ¿?

25/11/2019
42 Reps 40kg (Me guardo 2 o 3 en la recamara) Pesando con 76.9kg --------- Mejoro 9 reps

29/11/2019
45 Reps 40kg justas. Pesando 76.8 --------- mejoro 12 reps

3/12/2019

7/12/2019

Haeder

Ciclo Bilbo FONDOS 14/11/2019 - ?¿

14/11/2019
12 Reps con 77.3kg

18/11/2019
19 Reps con 77.1kg

22/11/2019
22 Reps con 77kg

25/11/2019
32 Reps con 76.9 kg

29/11/2019

3/12/2019

7/12/2019

Haeder

Entrenamiento 25/11/2019

Press Banca 1x Bilbo 42 reps con 40KG + 2x 12-10 con 60kg ------- Mejoro 9 reps a si que me esta funcionando el metodo bilbo

Press Militar 3x4 con 50kg

Fondos 1x Bilbo 32 reps con peso corporal (76.9kg) 2x 13-12

Elev.laterales en polea 3x15 con 10kg

Press declinado 3x 10-8-6 con 60kg

Cruce Poleas baja 3x 12 con 15 kg

Ext Triceps 3x12 con 15kg

Patada en Pole 3x10 5 kg

n3On

Como dato, es un diario, ves actualizando el primer post y no cada cosa que hagas, poner un post :)

1 respuesta
Haeder

#5 OK en los ciclos bilbo los editare para anotar los dias , por eso esos dos post
Los entrenamientos si que puedo hacer 1 post por cada dia no?

Saludos

Haeder

Prox. Rutina para cuando me canse de esta.

spoiler
Haeder
3 respuestas
metopa

Bilbo,me parto muaha.

1 1 respuesta
Haeder

#9 Algún problema con este método?

Haeder

Bueno gente hoy me he llevado un buen susto.
Me he pesado en la báscula y he dado 76.1kg.
Ayer pese 76.8kg. Tal vez sea porque no fui al baño durante 3 días y lo solté todo ayer??

Según las medidas de cintura cuello y demás , mi indice de grasa esta en un 14.8%.

1 respuesta
HeXaN

#8 No has hecho ni un fondo en ese vídeo, cabrón. Déjate de chorradas Bilbo y entrena en condiciones.

7 2 respuestas
Haeder

#12 En press banca me funciona , tal vez que en los fondos al querer hacerlos explosivos acorte el Rango de movimiento. Para el siguiente entreno lo haré bien y corregire el numero de repeticiones en el ciclo. :thumbsup:
Saludos

Haeder

Segun mi experiencia las rutinas pesadas de rangos de 1-5 me estancaba bastante rápido y cada dos por tres tenia que hacer descargas. Si observas el ciclo de press banca podrás observar la mejoria en repiticiones.

DrGamba

#8 baja más cabrón...

1 respuesta
Haeder

#12 Decir chorradas bilbo cuando en un post de hace tiempo de Jesús comentado su metodo de entrenamiento tu mismo dijiste:

Te sigo desde hace años y sólo te puedo decir que eres un crack. Da gusto escuchar a un hombre y no a los típicos niñaticos de las narices que tenemos últimamente por el fitness.

1 respuesta
Haeder

#15 tal vez que en los fondos al querer hacerlos explosivos acorte el Rango de movimiento. Para el siguiente entreno lo haré bien y corregire el numero de repeticiones en el ciclo. :thumbsup:
Saludos

1 1 respuesta
HeXaN

#16 ¿Y? Su método en alguien principiante (y en la mayoría de casos) me parece una chorrada.

1 respuesta
Haeder

#18 Entonces porque dices chorradas... Si esta de sobra de demostrado que el método sirve....
Yo en el ámbito de fuerza no me identifico como principiante sino como intermedio

1 respuesta
HeXaN

#19 Y también sirve el método Smolov y a día de hoy no se lo recomendaría ni a mi peor enemigo.

2 1 respuesta
Haeder

#20 Yo he probado metodos como 5x5 y de seguido me estancaba. Entonces probe el metodo y como puedes comprobar me esta funcionando y ya esta... aqui se acaba el tema , cada uno tiene su manera de progresar.

Haeder

Subo foto apretando abdomen 26/11/2019

NSFW
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Haeder

Bueno hoy a estado chunga la cosa , me ha entrado un dolor en el hombro izquierdo haciendo remo y he parado de hacerlo a si que el entreno es el siguiente.
Estaré un par de dias con voltaren y hielo a ver que tal la cosa

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 1x Serie bilbo 17 rep + 2 x 8- 6 rep
Jalón al pecho 12 -12 - 10 50kg
Remo maquina unilateral 12-12-12 20kg
Facepull 15-15-15 18kg
Jalón supino 10-10-10 50kg
Curl biceps 12-12-12 30kg
Curl una mancuerna 10-10-10 20kg
Curl martillo 12-12-12 12.5kg

DrGamba

#17 dejate de polladas y lastrate peso asegurando full range of motion... deja la explosividad para las mujeres.

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Haeder

#24 Me lastrare cuando haga 40 repeticiones con ROM completo. Un saludo

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Benzebenze

#25 ¿Eso es por algo en particular? ¿Una promesa o algo?

1 respuesta
Haeder

#26 Asi es , es un reto que me he propuesto a mi mismo.
En otro foro lo puse como objetivos de 2019.

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Lova

Perdona si pregunto algo repetido, pero tu objetivo real cual es? quiero decir, hacer fondos no te lleva a ningún sitio como complemento dpm pero tanto como para hacer series bilbo? dafuq

1 respuesta
Haeder

#28 La función de los fondos en mi entrenamiento es complementar el press banca ya que los fondos hace muy buena transferencia al press.
Los fondos es uno de los mejores ejercicios para hacer series bilbo .

1 respuesta
Lova

#29 Creo que te has flipado ( y no lo digo a malas ) con las series bilbo para casi todo.

Si después de un entreno por ejemplo de pecho aun puedes hacerte 20 fondos no sé a cuantas series, y pretendes llegar a 40 repes antes de lastrate, es que realmente no estás entrenando pecho.

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