Diario de Haeder

Haeder #361 Sep '20

Parece ser que la creating y la beta alanina ya está dando sus beneficios

Press militar ciclo 8 semana 2 60kg 7 reps (Hoy he batido record personal de una )
Press banca 2x10 62.5kg 3x10 65kg
Jalon al pecho abierto 1x10 59kg 1x10 54kg 1x 9 54kg
Jalon al pecho cerrado 50kg 1x10 1x10 1x9 + 2 drop set al fallo
Fondos 1x10 1x10 1x10 1x10 1x 8 1x1 1x1
Elevaciones laterales 10kg 1x12 1x12 1x
Remo en punta 1x13 60kg 1x11 70kg 1x10 70kg
Remo en polea 2x 12 50kg
Curl biceps barra 30kg 1x10 1x10 1x7
Extensión de triceps 50kg 1x12 1x12 1x12

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Polak #362 Sep '20

Al final te vas a poner fuerte, cabrón.

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Haeder #363 Sep '20

Calentamiento : Estiramientos + 2x10 85kg
Peso muerto 95kg 5x10 Repeticiones explosivas
Extension de cuádriceps 70kg 1x12 1x 12 1x10 1x10 1x10+ 2drop sets
Femoral tumbado 46kg 1x12 1x12 1x10 1x8 1x 8 + 2 drop sets
Superset : Abductor + Aductor

La prox semana viene lo duro , tomare cafeina los dias que entrene.

Me tocara hacer:
Press Banca - Amrap con 97.5kg (6 reps para record personal)
Peso Muerto - Amrap con 160kg (9 reps para record personal)
Press Militar - Amrap con 65kg ( 5 reps para record personal)
Como sabeis sentadilla no hago por molestias en la profundidad.

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sONFIL #364 Sep '20

#363 la cafeína es recomendable 2/3 veces por semana

Haeder #365 Sep '20

Press banca ciclo 8 semana 3 amrap 97.5kg 4 reps (primera vez que toco este peso, tendré que adaptarme a nuevos pesos para romper récord en ellos)

Press militar 35kg 5x10
Chin ups lastrado 25kg 1x5 1x5 1x5
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x11 1x7
Remo en punta 60kg 1x12 1x12 1x12 + 2 drop sets al fallo
Cruce poleas 23kg 1x12 1x12 1x12 + 3 drop sets al fallo
Curl martillo 15 kg 1x12 1x12 1x12
Curl barra 25kg 1x12 1x
Ext triceps 1x13 1x13 1x 12

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guccipump #366 Sep '20

#365 no sabia que habia mediavideros en el basic

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Haeder #367 Sep '20

#366 Aquí hay uno jaja

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Haeder #368 Sep '20

Peso muerto semana 3 amrap 160kg 9 reps (nuevo récord personal)

Extensión de cuádriceps 1x12 77kg 1x10 84kg 1x10 77kg 1x9 77kg 1x8 + 3 drop sets al fallo
Curl femoral 46kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x9 + 3 drop sets al fallo

Circuito antebrazos
Martillo thor 24kg 12 reps
Coger discos en el aire 5kg 15 reps
Paseo del granjero 36kg
Lado a lado Pesa rusa 8kg

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Polak #369 Sep '20

#368 En teoría cuales serían tus 1RM o 3RM ahora mismo?

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Haeder #370 Sep '20

#369 1RM:
210kg Peso Muerto
115kg Press Banca
75kg Press militar

Ya se han cumplido mis objetivos en este 2020. Ahora mis objetivos para 2021 serán los siguientes:

250kg Peso Muerto
130kg Press Banca
85kg Press Militar

1 3 respuestas

sonic_2005 #371 Sep '20

#370 no hay objetivos de remo y sentadilla?

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Haeder #372 Sep '20

#371 tengo una progresion en dominadas y ya esta.
Sentadilla no hago por ahora ya que me lesione hace 2 meses y quiero que se recupere.
Tenia 150kg de 1rm en sentadilla

Consiensia #373 Sep '20

#370 dale duro seguro que lo haces

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werawk #374 Sep '20

#370 los actuales son reales o teóricos (calculados a partir de RMs más altos)

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Haeder #375 Sep '20

#374 teóricos, rara vez hago rm, siento que hacer 1 rm es pérdida de tiempo.

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HeXaN #376 Sep '20

#375 Lo es.

Lova #377 Oct '20

No sigo mucho el diario pero veo mazo amrap, por alguna razón en especial?

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Haeder #378 Oct '20

#377 Es la progresion 5/3/1

spoiler

1 1 respuesta

Lova #379 Oct '20

#378 si es de la forma que mas progresas, sigue dándole duro.

Como experiencia personal mía, cuando he estado con amrap he acabado encadenando molestias y no ligeras de un sitio o de otro. Tengo articulaciones de mantequilla y si empiezo a fallar la técnica me pasa factura cosas de la edad.

ánimo y a progresar

Haeder #380 Oct '20

Press Militar ciclo 8 semana 3 amrap 65kg 3 reps
Press banca 5x10 65kg
Jalon al pecho abierto 54kg 1x12 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 1x9 54kg 1x10 49kg 1x10 +1 drop set
Fondos 5x10 (siguiente entreno me lastro 2,5kg)
Elevaciones laterales 10kg 1x12 1x12 1x12 1x12 +1 drop set al fallo
Remo con barra 60kg 1x11 1x11 1x11 1x10
Curl biceps barra 30kg 1x 12 1x12 1x12
Curl mancuerna a 2 manos 15kg 1x12 1x12
Ext triceps polea 1x12 1x12 1x 12
Extensión de triceps OH mancuerna 15kg 1x12 1x12

Edit: Ya se acabo lo duro de la semana, mañana toca hipertrofia en pierna , que me centrare en realizar el peso muerto explosivo o a lo mejor hare peso muerto sumo.

Haeder #381 Oct '20

Estoy pensando en sustituir el press banca inclinado en maquina por press banca con agarre inverso. Como lo veis?

1 respuesta

tiest #382 Oct '20

#381 Que lo sustituiría por press inclinado con mancuernas.

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sonic_2005 #383 Oct '20

Totalemnte de acuerdo con Tiest, ademas el press agarre inverso no esta mas orientado para triceps?

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Haeder #384 Oct '20

#383 Según un estudio dice que activa un 30% mas el pecho superior mas que un press inclinado, suele estar enfocado en el triceps y pectoral en este orden.

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tiest #385 Oct '20

#384 Permite mayor progresión de cargas, incide muchísimo sobre el deltoides anterior y la última parte de la contracción del press inclinado con mancuernas, cuando llegas arriba y juntas las mancuernas sin perder perder demasiada retracción contrayendo el pectoral al máximo, no la cambio por ningún estudio.

Y luego tiene todo lo bueno que implica el trabajo con mancuernas sobre el de barra.

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Haeder #386 Oct '20

Bueno hoy he hecho el mongolo en el gym con 4 colegas haciendo Muscle ups, back lever, el Tarzan con las cuerdas etc... xD

Me ha salido el reto de vadym del martillo de Thor con una Pesa rusa de 32kg con 2 Repeticiones

Peso muerto 5x10 100kg Repeticiones explosivas
Extensión de cuádriceps 77kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1x7 + 2 drop set al fallo
Femoral tumbado 1x 12 1x12 1x11 1x9 1x7 +2 drop sets al fallo
Hip thrust 130kg 1x12 1x12 1x12

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Haeder #387 Oct '20

Me veo mal físicamente pero aquí va una foto. 84kg, 1.78 cm de altura.

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Polak #388 Oct '20

Si quieres mejor físico no entrenes fuerza, cabrón xDDDDDDDDDD

3 1 respuesta

Haeder #389 Oct '20

#388 A ver si ves mis entrenos , no hago fuerza en si. Solo meto el básico en rangos de fuerza y el resto del entreno es pura hipertrofia.
Edit: Alguna mejora física tiene que haber digo yo...

2 respuestas

sonic_2005 #390 Oct '20

#387 Yo teo veo guay, pesamos y medimos lo mismo btw.

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