Hola, me paso poco por aquí ya pero he visto el vídeo.
No sé cuáles son tus objetivos pero si son meramente estéticos te recomiendo que no te tomes el peso muerto como un ejercicio del que mover el peso del punto A al punto B.
Aplícale algo más de tensión al movimiento, aprieta más el suelo con las plantas de los pies, creo que tomas el peso muerto como un tirón cuando realmente no lo es del todo, al menos en mi opinión, los brazos solo funcionan de ancla.
Amrap press banca 82.5kg 6 reps (noto un bajón de fuerzas en Press banca)
5x10 50kg press banca
3x5 Chin up lastrado 17.5kg (bastante fáciles)
1x1 isometrica +Negativa lenta con lastre 17.5kg
Press inclinado en máquina 30kg por lado 1x9 1x7 25kg por lado 1x 8
Remo con barra 1x8 1x8 1x8 60kg
Elev laterales 1x15 9kg 1x 12 1x12 14kg + 2 drop set lentas
Curl martillo sentdo 1x12 1x12 1x12 15kg
Hoy me he sentido muy cómodo en la sentadilla
Amrap sentadilla 107.5kg 11 reps nuevo récord personal
5x10 65kg
Curl femoral 5x10 41kg
Antebrazos en circuito :
Martillo de Thor Pesa rusa 3x12 morada
Giro de discos en el aire 3x12
Isometrico de disco 3xmax
Paseo granjero pesa rusa 3x max
Amrap peso muerto 127.5kg 14 reps (uso straps porque me sudaba las manos) nuevo récord personal
5x10 77.5kg peso muerto
5x10 + 2 drop sets al fallo Ext cuádriceps 77kg
3x12 prensa
Circuito antebrazos
Martillo de Thor Pesa rusa 3x12 morada
Giro de discos en el aire 3x15 5kg
Isometrico de disco 3xmax
Paseo granjero 36kg rusa 3xmax
Circuito abs:
Plancha 3x 1m
Side plank 3x 40 sec
Elevaciones de piernas 3x12
Crunch parcial 3x30
#95 Si es por la corvatura de la espalda , ya te digo yo que no la doblo, siempre recta, si la doblara lo notaria ya que tengo una protusion discal y inmediatamente me iria al suelo de cabeza jaja. Calidad antes que peso. Igualmente en la prox semana me grabo del otro lado solo para ti.
No te bailan mucho las rodillas? Parece que te las vayas a joder en cualquier repe y poca broma con eso...
#97 Tengo valgo de rodillas al hacer peso muerto , no se a que se debe porque en la sentadilla no me pasa eso. No me duelen ni me molestan.
Amrap press banca 85kg 5 reps (me siento débil en la banca pero no tengo prisas, poco a poco me haré más fuerte)
5x10 press banca 50kg
Chin up lastrado 20kg 3x5 (mi ejercicio favorito después del peso muerto)
Press banca inclinado maquina 1x11 1x6 1x 8 + 1 drop set 30kg en cada lado
Remo barra 1x12 1x 10 1x 10 60kg
Facepull 1x15 1x 15 1x12. 18kg
Elev laterales manc 1x12 1x12 1x10.12.5kg +1 drops set 7.5kg
Curl martillo 1x 12 1x12 1x 12 15kg
Amrap sentadilla 112.5kg 7 reps (a lo mejor la semana que viene hago descarga que pensáis vosotros? )
5 x 10 sentadilla 65kg
5x10 Curl femoral 41kg
Video:
Circuito antebrazos y abs
Martillo de Thor Pesa rusa 3x15 morada
Giro de discos en el aire 3x15 5kg
Isometrico de disco 3xmax
Paseo granjero 36kg rusa 3xmax
Cuanto te dijeron que no te grabaras de frente era porque la vista lateral suele ser mucho mejor haha.
Bueno gente estoy en aislamiento domiciliario ya que mi madre tiene coronavirus y lo mas seguro que yo tambien y ya estoy padeciendo algunos sintomas
Me he querido machacar el cuerpo porque no me muevo nada.
Chin up lastrado 8 kg 1x 10 1x10 1x10
Fondos lastrados 8kg 1x12 1x11 1x11 1x8
Remo invertido 8kg lastre 1x 15 1x 16 1x 17 1x15 + 3 series rest pause sin lastre 6-6-6
Flexiones en agarraderas 8kg lastre 1x 17 +3 series rest pause 4-4-3 + 1x 8 + 1 drop set 3 reps
Flexiones Pike 1x4 1x 4 1x8 (aquí hago un descanso largo) 1x8
Elev laterales garrafa 8 litros 1x 15 1x15 1x + rest pause 4-4-4
Isometrico Chin up 16kg 1x 15 sec 1x 15 sec 1x9
Ext triceps 10kg 1x15 1x15 1x15
Curl biceps 8kg +cinta 1x12 1x10 1x10
Tucked planche 1x max 1x max 1x max
Front lever raises con cinta 1x max 1xmax 1xmax
Video del entreno que tengo mucho tiempo libre jaja
Sentadillas con 15kg lastre 1x100 1x80 1x50 (esto parecía más cardio que otra cosa...) ahora sin lastre porque me incómoda la mochila 1x al fallo 1x al fallo 1x al fallo
Sentadilla sumo 1x al fallo 1x al fallo
Hip thrust 8kg 1x20 1x20 1x20
Elevaciones de gemelo 3x al fallo
Luego más tarde hago abdominales que me a dado un mareo que flipas por entrenar en la azotea.
#105 Ahora con el tema del virus he aumentado mis suplementos.
Tomo Omega 3, Multivitaminico, creatina,Inulina en polvo (para hacer mejor la digestión), y artiprotect (Colageno+Condroitina+Glucosamina).
Entreno de hoy
Dominada lastrada 8kg 1x10 1x 10 1x7 1x5 3m aprox de descanso
Fondos en barra 1x13 1x 13 1x8 1x10
Remo invertido 1x 20 1x12 1x10 1x 8 + 1 serie rest pause 4 reps 1m descanso
Flexiones lastradas 10, 5 kg 1 x 16 + rest pause 4-3 + 1x 8 1x6
Flexiones Pike 1x 7 1x8 1x7 1x5
Press militar con Butano de 22.7kg + Facepull con cinta 1x12 +20 1x 12 +20 1x12+20
Dominada isomatrica arriba medio centro 1xmax 1xmax 1xmax
Ext de triceps en barra +congestion con cinta 1x12 x12 1x12+12 1x12+12
Curl mochilera + Curl cinta en el suelo a Congestionar 10kg 1x10 1x 10 1x10
Tuck planche 1x max1x max1xmax
Front lever raises cinta 1xmax 1xmax 1xmax
Sentadilla búlgara peso corporal 3x20
Peso muerto rumano 6 kg 3x20
Sentadilla pies juntos 6kg 1x30 1x30 1x30
Sentadilla sumo 8kg1x30 1x30 1x30
Elev de Gemelos 1x25 1x25 1x25
3x15 Elev de piernas
Buenas, como dicen que van a estar los Gym cerrados entre 2 a 4 meses he pensado bajar de peso(78-79 actualmente), durante este tiempo no voy a levantar cargas pesadas, no le veo sentido seguir con el volumen. Como en casa voy hacer calistenia he pensado volverme un poco más ágil, y cuando habrán Gym empiezo de nuevo el powerlifting. Como lo veis? Y así de paso como menos y me ahorro comprar cada dos por tres...
Entreno de hoy
1x2 muscle up cinta roja más negra
1x5 1x 5 1x5 1x5 1x5 muscle con salto
Flexiones declindas 1x 15 1x12 1x8
Ext triceps 1x12 1x12 1x12
Curl mochilero +Curl martillo +congestion con cinta 1x 12 1x 12 1x 12
Oye, creo que en algún vídeo usabas botes de detergente como pesas?
Qué les metes para el peso? Estoy pensando en hacer lo mismo ya que no tengo nada en casa xD
#110 Si jaja , ahora me he fabricado un bote deteregente con dos discos de 1,25 enrollado con cinta americana jaja me va muy bien para triceps biceps y hombros.
Puedes usar una mochila y meter una garrafa de 8 litros y libros.
Entreno de hoy:
Muscle up con cinta 1x 1 1x2 1x2 1x2 1x2
Chin up lastrada 8kg 1x11 1x 10 1x9
Fondos en barra 1x15 1x 14 1x10
Remo invertido 1x 20 1x13 1x11
Flexiones lastradas 10, 5 kg en agarraderas= mas rom 1 x 12 1x8 1x6
Flexiones Pike 1x 10 1x10 1x8
Flexiones declinadas 1x 5reps + 5sec isometrico +4 rep 1x 5reps + 5sec isometrico +3 rep 1x 5reps + 5sec isometrico +3 rep
Elev.laterales unilateral con 6kg 1x15 1x15 1x15
Ext de triceps patada 1x15 1x15 1x15
Curl mochilera + Curl cinta en el suelo a Congestionar 10kg 1x11 1x 11 1x11
Entreno de hoy:
Hoy he querido probar el entreno con banda elásticas
(Banda elastica morada) Sentadilla overhead 1x20 1x20 1x10 1x10 al doble de velocidad 1x15 1x15
Sentadilla isometrica en pared 90* 1x1m 1x1m 1x1m 1x1m
Peso Muerto con banda roja 1x10 1x10 1x10 1x10
stiff-legged deadlifts banda roja 1x20 1x20 1x20 x2 de velocidad 1x 20 x 20 2 velocidad
sentadilla bulgara 1x20 1x20 1x20 1x20 por pierna
Hip thrust con banda 1x20 1x20 1x20 1x20
Elev.gemelos a 1 pierna 1xmax 1xmax 1xmax 1xmax
Entreno de hoy:
Muscle up con cinta roja 1x4 1x4 1x2 1x1
Dominadas supinas lastradas 11kg RIR 0 1x8 1x7 1x6
Fondos en barra fija 1x 17 1x14 1x9
Remo invertido 1x23 1x15 1x12
Flexiones en diamante 1x10 1x8 1x9
Flexiones pike (manos mas juntas a los pies) 1x8 1x8 1x6
Flexiones Declinadas 1x 5rep + 5 sec isometrico + 5 rep + 5 sec isometrico + 1 rep 1x 5rep + 5 sec isometrico + 3rep 1x 5rep + 5 sec isometrico + 3rep
Flexiones normales 1x10 1x10 1x8
Superset 2x12 : Press Militar Banda elastica morada + elev laterales unilateral 3kg + facepull banda elastica roja
Superset: Curl martillo 11kg 1x12 1x12 1x10 + Curl banda elastica al fallo
Extensiones de triceps con banda elastica 3x12
Chicos no se si darme de baja en el gym. Son 25 al mes y me han dicho que después de que pase esto y tengan las instalaciones abiertas me harán un descuento durante 5 o 6 meses para devolver el importe de cuando estaban cerradas.
Aparte avisan que si devolvemos el recibo nos darán de baja automáticamente y que cuando abran la matricula y la cuota serán mas caras.
Vosotros que haríais?
Os pongo aqui los comunicados:
Primero:
Segundo:
Entreno de hoy:
Hoy añadi el curl femoral deslizante y es bestial seguro que mañana tengo agujetas en los femorales, gluteos y gemelos
Sentadilla pies juntos cinta elastica morada + 11kg lastre en mochila 1x50 1x50 1x40 1x30 1x30 1x30 1-2m de descanso
Peso muerto cinta roja + cinta negra 1x12 1x12 1x12 1x12 1x12
Curl femoral deslizante 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20
Zancadas 1x25 1x25 1x25 Por pierna
Hip thrust con banda 1x30 1x30 1x30 11kg lastre 1x30 11kg lastre
Elev.gemelos a una pierna 1xal fallo 1xal fallo 1xal fallo 1xal fallo
#115 Yo creo que es algo muy personal que dependerá de tus circunstancias. Yo estoy trabajando y cobrando normalmente. Hay cosas que sigo pagando o que no he reclamado (eventos cancelados), aunque no tengo obligación. Pero es que para mucha gente/empresas es un putadón gordo.
Tampoco es que sea Santa Claus. Tengo memoria y por ejemplo Ryanair me va a devolver el dinero que me debe sí o sí...
Entreno de hoy: isometrico puro
1x max(8 sec) 1x max(8sec) 1x max (7 sec) 1x max (6sec)1x max (6sec)tuck planche (complicando cada vez más, ejercicio difícil para mí al pesar cerca de 80kg y tener patas grandes)
3x Dominada isometrica arriba medio abajo
3x Pino en pared isometrico
3x Fondos isometrico arriba medio abajo
3x L sit isometrico
3x12 front lever raises con cinta
Entreno de hoy
Hoy me he sentido un poco desmotivado
Flexiones lastradas en agarraderas 11kg 1x14 1x10 1x7
Chin up lastrado 11kg rir 1 1x8 1x7 1x6
Fondos en barra 1x15 1x9 1x8
Remo invertido prono 1x21 1x12 1x10
Flexiones pyke 1x10 1x8 1x8
Flexiones declinadas 1x5rep 5 sec 5 rep 5 sec 1 rep 1x5 rep 5 sec 3 rep 1x 5 rep 5 sec 3 rep
Flexiones normales 1x15 1x 11 1x10
Curl mochilero +Curl cinta 1x 12 1x10 1x19
Ext triceps con cinta 1x12 1x12 1x12
