#59 Si, puede que fuera demasiada intensidad, sobre todo para una vuelta al gym tras mas de un año de parón. Sin embargo era una fullbody que solo tenia intención de hacer un par de semanas (6 sesiones) para ponerme a tono.
No note mucha fatiga salvo un poco gemelo y lumbar, que ahi me pase tres pueblos con el PM...
Dia 14: Primer dia con la nueva rutina. Good feelings
Dieta:
Entreno:
Esas elevaciones laterales y curl con barra Z tienen bien los pesos? Y haces bien el movimiento? Me parece mucho para llevar lo que llevas entrenando
A mi también me parece mucho peso las elevaciones laterales para 10 repes, ¿seguro que lo haces estricto sin usar mucha inercia?
"Desayuno
Café + Leche soja (100ml) + Terrón azucar"
Ya empezamos mal xD. Sigo leyendo.
P.D: la creatina retiene agua a nivel INTRACELULAR solamente.
A tu dieta le quitaría todos los suplementos. Los noob gains al principio te ahorran el gasto para sentirte bien. Focaliza en entrenar bien, dormir bien, comer bien.
No entiendo la proteína extra cuando hay días que comes 2 hamburguesas, jamón, leche y pollo.
Ojo con tu técnica que leo que hay días que te duele todo. Y con esos pesos no veo problema.
Creo que no he divisado ni una sola verdura en la totalidad de los menús xD. Fruta sí. Ensalada a veces. Te recomendaría reventarte a eso. No es que tenga nada en contra de la batata, pero te será más llevadera la dieta.
comes muy poco tio. El deficit calórico tienes que alternarlo con dias normocaloricos y alguno hipercalorico. Metele mas chicha al cuerpo que estas entrenando duro 
#67 Tabris, especifique que esos días no estaba siguiendo la dieta.
Actualmente como esto clavado
Se que los suplementos de malto y bcaas no son necesarios, pero ya que están en casa.
Respecto a lo de verduras estoy de acuerdo, aunque me da mas pereza porque implica liarse a cocinar más.
#68 no sabía eso. Que dias debería alternar? Al final lo que he hecho es coger mis calorias base (normocaloricas) y quitarle un 15%
Definitivamente aun me queda mucho por aprender 
#69 A mi también me queda un monton por aprender, soy un puto noob. Lo que sé, por lo que he leido es que si solo haces hipocalorico el metabolismo se ralentiza. Lo que aconsejan para perder grasa sin perder musculo es meter ingerir poco hidrato en general y de vez en cuando meter una recarga. No se los ciclos exactamente como van, pero yo lo hago por sensaciones. Si un dia entreno muy duro, pues le meto un poco mas de protes y grasa.
También he empezado con ayunos de 24 h, uno a la semana. Y la verdad es que se nota.
A partir de ahora voy a alternar algun ayuno de 24h con ayunos intermitentes 8/16. Es buena opcion para entrar en cetosis y tirar de grasa.
Y por supuesto para perder grasa el master de los entrenos, el HIIT.
Dia 15: Primer dia de pierna con la nueva rutina. Estoy planteandome dejar peso muerto para más adelante. Resulta que los dolores vienen de que tengo que fortalecer más el lumbar y abs, el eslabon debil de la cadena. Revisaremos el entreno
Dieta:
Entreno:
Intentando corregir escapula alada
Repeticiones lentas: 3" fase excentrica + 2" fase concentrica + 1" pico max. contraccion serrato anterior
Trabajar 15 o más repeticiones
2 Ejercicios por sesión: Baja demanda (inicio entreno) y Alta intensidad (a mediados del entreno)
Plank con abertura de escapula 5´41"
Facepulls 4 series x 10 reps Bajo peso
Elevaciones Y-T-W 4 series x 6-6-6 Bajo peso
Dia 16: Dia de entreno por la mañana y cebollazo por la tarde
Dieta:
Dia 17: Descansando la resaca
Dieta:
Me he levantado a las 4pm
Entreno: none
#19 Prueba con Stevia, mucho más saludable y con más beneficios
http://www.abc.es/sociedad/20150504/abci-stevia-edulcorante-natural-201504272003.html
#79 en realidad no son todos iguales pero tampoco es que sepa mucho sobre el tema... Según la marca la stevia aparece en mayor o menor porcentaje. Hay una marca llamada Truvia que se hace pasar por stevia pero solo contiene un 1%
https://joseppamies.wordpress.com/2011/12/06/stevia-o-truvia-el-engendro-de-coca-cola/
#78 La tengo en casa pero no me acabo de acostumbrar al amargor que deja :/
Tengo la del mercadroga pero supongo que serán todas iguales de sabor
#80
Creo que la stevia con esa presentación no está permitida su venta en la Unión Europea (de forma legal). O eso leí la última vez.
Sobre stevia:
http://midietacojea.com/2013/07/08/lo-natural-de-la-stevia-quimifobia-del-e-960/
#81 muy interesante lo del IDA, no tenia ni idea. Al final acabaré teniendo que acostumbrarme a tomar el café sin azucar ni edulcorantes
#85 Siempre he leído que los estudios no han sido concluyentes, vamos, que si sacas uno que dice que sí, te pueden sacar 3 que dicen que no.
No hay ningún problema de seguridad que se sepa ni problemas de salud a largo plazo que se sepa sobre ningún edulcorante. Por ejemplo escribí en el 2014 sobre glutamato monosódico:
http://perdiendomasa.blogspot.com.es/2014/02/alergias-e-intolerancias-echandole-un.html
Tiene un fallo => los albinos son tirosinasas deficientes, no tirosino deficientes.
Y todo el mundo tiene claro que "es sensible a ello" y en estudios bien diseñados va a ser que no xD. #85 ¿qué problemas crea el aspartamo?
Lo gracioso es que se sabe que un exceso de azúcares libres se asocia a obesidad, diabetes y mil movidas (en simbiosis con sedentarismo). ¿Qué hace la gente aparte de comprar pan sin gluten sin saber por qué? Comer muchas cosas procesadas y hacer poco ejercicio. "Evidencia selectiva" se le llama.
yo hace tiempo que no utilizo edulcorantes, no hay ninguno que sea saludable. Es cuesiton de acostumbrarse.
Si he de edulcorar, que sea con miel
Dia 18: Vuelta al gym. Dia de Torso1
Dieta:
Entreno:
Me he pesado y he ganado algo de peso, de 97 a 98,2kg...
No me voy a rallar por ese aumento de 1kg pues puede ser cualquier cosa y me veo algo mejor al espejo.
He puesto fotos en #1 por si a alguien le interesa.
PD. Adjunto foto de mi desayuno
http://imgur.com/xS5wYxP
