#658 no te fies ni un pelo de lo que te diga iuma... :palm:
Planificación
(A todo el que le interese y esté en una situación similar a la mía 1.82m 108.8 kg puede seguir este plan, así que coger papel y boli los interesados)
Bien, después de acabar PSMF con sensaciones regulares (aunque bueno, a lo hecho pecho y es una experiencia más a nivel personal) es hora de empezar a hacer las cosas en condiciones. Llevo una semana y pocos dias fuera de PSMF en kcal de mantenimiento (más o menos). Quiero dar las gracias a iuma que se ha ofrecido a llevarme. Voy a seguir el siguiente plan:
Los dos próximos dias (Sábado y Domingo) las kcal serán: (Sábado: +20 por ciento kcal de mantenimiento y (Domingo: 50 de grasas 2.2 de prot*masa magra y resto hc.). A partir del Lunes empezaré con:
Espero que las cosas empiecen a marchar bien. Os dejo los datos desde los cuales parto desde ya:
- Nombre: Javier
- Edad: 21 años
- Altura: 182 cm
- Peso: 108.8 kg
- BF Aproximado: 27-28%
Sin más,
un saludo,
kazii
#663 Te has equivocado en los descansos entre series. Son de 15 segundos, máximo 30 segundos entre ejercicios si te ves muy quemado.
En cuanto al cardio. El objetivo de este verano es ser capaz de estar entre 130/140 pulsaciones por minuto durante 30 minutos al menos. Si tienes que empezar por debajo no hay ningún problema. El entrenamiento que te he puesto es bastante más duro de lo que parece, pero soy de los que entrenan hombres con pelotas indistintamente de su condición xD
#665 Corregido el tiempo entre descansos.
A tope ostias, que mejor dia que empezar a entrenar que el mismo que empiezan los exámenes finales. Pero sin problemas. 2h al dia saco 100%.
#669 Voy a probar una semana a ver. Pero ya te digo; estaba en el dia 35 de PSMF comiendo 700kcal y moviendo 85kg en press banca descansando 60 segundos.
Yo creo que con 2600kcal en el cuerpo e hidratado puedo soportar esa carga de entrenamiento. ¡Todo será probar!
Una cosa en la rutina. Por que Sentadilla y PM no estan al principio en ambos días de pierna? Para fatigar músculos antes de pasar a otros?
#671 El orden de los factores no altera el producto.
Ahora enserio, ten en cuenta que los descansos son de 15 a 30'' por series, no puedo poner mucho peso. El justo para poder acabar el ejercicio con una técnica perfecta y que a la vez me cueste. No se si me explico. Vamos, que da igual poner las sentadillas al final que al principio, si al fin y al cabo, vas a hacer los ejercicios igualmente y a una intensidad similar.
#672 ¿Qué tal ha ido el refeed de fin de semana? ¿Cuánto peso has dado?
Si te parece vamos a hacerlo bien. Ya que te voy a llevar al dedillo, vamos a publicarlo todo aquí para que otros lo aprovechen a lo máximo.
Describe el refeed, lo que has aumentado de peso del sábado a hoy. Cómo a el entrenamiento, etc.
#673 No puedo entrenar hsta el dia 12 que haga el ultimo examen. Esta noche he dornido 3h. Ha valido la pena, me ha salido baatante bien.
Vamos a dejarlo en stand-by. No puedo llevarlo bien hsta el dia 12. Lo dejamos dos semanas. Yo te doy un toque.
Me voy a la biblioteca que el Jueves tengo el segundo.
Ya llevo dos exámenes de seis hechos y la verdad que creo que ambos bastante bien. Me faltan cuatro y acabo. En cuanto acabe me pongo a full con el Proyecto Geodude by iuma.
PD: de peso estoy en 109.7 kg.
Bueno, ya son tres exámenes. Me faltan otros tres. Peso 109.4 kg. No estoy ganando nada de peso.
Estoy comiendo unas 2200-2400 kcal diarias. Un 60% de hidratos, un 30% de proteína y 10% de grasas aprox.
10% de grasas?? 10% de 2300 calorias son 230 calorias procedentes de la grasa, es decir 25 gramos de grasa aprox. Me parecen muy pocas grasas tratandose de mantenimiento.
#678 Consumo pocas grasas la verdad. Unos 30 gr diarios. Estoy en época de exámenes y lo que más me pide el cuerpo con CH. Ya no queda nada para acabar. De todos modos voy a intentar quitar unos pocos CH y meter 50gr de grasas. Pondré más aceite de oliva en las ensaladas y comeré nueces acompañando al yogurt vespertino.
#679 Estás cometiendo un error enorme de manual. Tu cuerpo quemará proteína para conseguir esas grasas. Por otro lado las grasas ralentizan la digestión y sacian muchísimo. En otras palabras, mejores resultados con grasas que sin ellas. Aumenta a 60 gramos.
Ire cotilleandote el diario, mides lo mismo que yo y empiezas con el mismo peso que tenia yo, yo tambien estuve en 108kg en su día y es jodido..jajaja te animo a darle caña que con esfuerzo y constancia se puede y tengo entendido que iuma es un crack con estas cosas asi que seguro que lo consigues rodado!
#683 Pues sí, ajajaja, hasta los 19, 20 años, pesaba 108 KG, un día se me cruzo el cable y dije cambio de estilo de vida y con la dieta, bajé hasta 82, 83, en 4 o 5 meses hasta el verano pasado, que subí a 90 por dejarme y tal y como tenia competiciones esta temporada, en febrero empezé otra vez la dieta y estoy en 77, ahora pesas y tal, ya te pasaré foto para qe flipes jaja
#685 Me molaria, pero soy muy torpe para esas cosas, jajajaja
Siento por desviar el tema un poco kazi, animos!!!
