Joder tan exagerado no haha
El dolor lumbar al hacer abdominale suele ser por acortamiento de laparte posterior del muslo, generalemnte los isquios (muchas horas sentado la principal causa) y por una mala colocacion de la pelvis al hacer los ejericios
Para que tomeis coniciencia de vuestro cuerpo, tumbaos en el suelo con las piernas flexionadas (em triangulo)
Teneis que realizar movimientos de anteversion y retroversion de pelvis. Tambien conocidos como nutacion y contranutacion. Por si necesitais ver algun video
De tal forma que la zona lumbar entre en contato y se separe del suelo. Para realizar el abdominal correctamente la esplada debe estar completamente apoyada sobre el suelo
La lordosis es una curvatura natural de la esplada en la zona lumbar y cervical. La pregunta es si tan pronunciada esta. Hay angulos que se consideran saludables y por exceso o defeto son patologicos.
Como bien dicen, si con las piernas en triangulo no puedes apoyar completamente la esplada utiliza una banqueta o similar para colocar las piernas, los gemelos, en altura.
Pero lo mas importante es que debes forzar la posicion de la cadera para que la zona lumbar este en contacto con el suelo. Esto hace que trabajes de forma localizada sobre el abdomen y sobretodo te cures en salud. Es deir, forzar la retroversion. Haras menos abdominales y los trabajaras mejor
