Duda sobre el ZMA

Te he visto en la taberna, y he decidido mirar si habías creado el tema con tu pregunta. Yo hace unos años me tiré varios meses leyendo sobre ZMA y todo lo que trae, al final decidí probar zinc y magnesio de myprotein por problemas de insomnio, y fue mano de santo. En otra ocasión pedí uno de los ZMA de proe y fue lo mismo. Ahora en cada pedido que hago uno de los suplementos que siempre viene es ese, a mí en su día me ayudó bastante a descansar y levantarme mucho mejor. Los días de entreno es un suplemento que no falta en mi día diario.

PD: me pagan para que te diga todos estos beneficios.

PD2: lo tienes que consumir dos horas después de la última cena, preferiblemente que no llevara nada de calcio para no interferir en la absorción del zinc.

#3 Gracias por por las aclaraciones jajaja

#4 El ZMA no es un suplemento como un batido de protes, no es algo tan básico, con las agujetas se aprenden a vivir pero últimamente estoy durmiendo fatal y lo noto en el gimnasio, además prefiero tomar eso a un tranquilizante de farmacia. Te vengo a decir que no es una cuestión de que me falte zinc y magnesio en las macros, simplemente es un añadido que meto porque no creo que este de más.

#6 Me he decantado por el ZMA, y ya de paso 5 kg de protes... los de myprotein me tienen conquistado

#8 que no se te olvide la Vitamina B6, si quieres full ZMA

Pues yo duermo igual de mal.

#14 El tema sueños y eso sí, pero el no dormir más de 6h y despertarme cada dos sigue igual.

http://examine.com/supplements/ZMA/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500945 => "Results indicate that ZMA supplementation during training does not appear to enhance training adaptations in resistance trained populations."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882141 => "The present data suggest that the use of ZMA has no significant effects regarding serum testosterone levels and the metabolism of testosterone in subjects who consume a zinc-sufficient diet."

Incluso v.s. grupo control, aumenta marcadores catabólicos. Ver la barra negra los que tomaban ZMA, ver que les sube el cortisol, saber de fisiología y bioquímica, no tomar ZMA.

Buscar alimentos con zinc y asegurarse un aporte mínimo para la salud del pelazo y de la creación de aminoácidos esenciales, buscar magnesio y lo mismo, aspartato igual, vitamina b6 tomarse un Danacol o Actim... EJAOEJAOEJAOEJAOEJ:
http://scientiablog.com/2012/06/14/la-verdadera-historia-del-actimel-i/?relatedposts_hit=1&relatedposts_origin=5787&relatedposts_position=0

http://scientiablog.com/2012/06/18/la-verdadera-historia-del-actimel-ii-me-siento-enganado-por-danone/

"En la tabla adjunta se pueden observar los requerimientos dietéticos recomendados para la vitamina B6. Según el informe de la EFSA un alimento enriquecido en Vitamina B6 podrá poner en su publicidad que su consumo puede “ayudar al normal funcionamiento del sistema inmunitario” siempre y cuando aporte el 15% de la cantidad diaria recomendada de dicha vitamina por lo que se necesitarán, de acuerdo con dicha tabla, aproximadamente los 0.20 mg por 100 ml (quizás un poco más) que indica el botecito del probiótico de Danone o el de Hacendado… ¿y cuántos mg de Vitamina B6 nos aporta un plátano? ¿Seguro que quieren saberlo?

Pues ni más ni menos, y según datos tomados de varias tablas de composición de alimentos como la que se puede observar en la figura, 0.66 mg… ¡3.3 veces más que nuestros probióticos tan guays! Sí, les estoy diciendo que un plátano ayuda a su sistema inmunitario más del triple de lo que puede hacerlo los productos protagonistas del post de hoy… por no hablar de la gran cantidad de otras propiedades nutricionales que tiene el plátano."

No tiréis vuestro dinero. O tiradlo hacia mi casa.

P.D:
O_O.
"Dejo los yogures y la fruta y tomo ZMA?"
Sí, deja el cerebro en el mueblo de tu dormitorio. Para el uso que le das... madre de Dios la selección natural omfg.