#3660 Pero el dia previo es solo para iniciar la progresion y que no coincidan todos pesados el primer dia no? Simplemente he empezado la banca y el remo desde el entreno 2.
Accesorios hago
Fondos 2x8 SS Remo Kroc 2x20-25
Press Inclinado c/m 2x10 SS Jalones al pecho abiertos 2x10
Elevaciones laterales 2x12
Curl barra Z 2x10 SS Press frances 2x10
#3661 http://www.mediavida.com/foro/fitness/el-templo-talifuerza-519546/66#1957
Mira como están ahí los accesorios, quizás te va mejor así.
Os dejo otro excel de los programas de Boris Sheiko (no lo he hecho yo, de hecho me parece bastante chapero pero bueno xDD, la info es lo que cuenta).
En especial, la sheiko cms # 2 me fue muy muy bien.
http://www.dynamophilie.com/wp-content/uploads/2010/07/Sheiko.xls
Una buena estrategia para gente interesada en fuerza + estética probablemente sea algo como:
4 semanas de alguna sheiko + 2 semanas de hipertrofia.
La hipertrofia al gusto, weider frec 2 + weider frec 1, por ejemplo.
#3663 Esa combinacion de accesorios la hice en la anterior N7 pero metiendo mas pierna y quitando brazos f4.
No me fue mal, pero creo que puedo aguantar la que puse y si priorizo tanto torso respecto a pierna luego parece que pese 100kg en pista
#3664 El miercoles de la primera semana hay 21 sets de banca :wtf:
#3665 Sí, normalmente en esa rutina se pueden separar los días largos en 2.
Lo importante es cubrir el volumen semanal.
#3666 Creo q yo hare eso q dijiste de estirar la N7 en 5 dias y a 3x5 en lugar de 5x5.
Haciendo TPTPT y la siguiente semana PTPTP, quizas meta algun descanso en el medio y entrenar un dia del finde, espero q no sea mucho overkill.
#3666 La escena del tipico machaca que te viene a preguntar cuantas series te quedan tiene que ser graciosa 
#3667 Si el volumen semanal no es muy alto como set point no creo que haya problema.
Yo lo que hago es hacer siempre 100 reps de pull-push-leg, 100 reps totales de cada movimiento.
Las 100 reps también de hombro solo lo hago en hipertrofia...
¿Cuál es vuestra rutina favorita para periodos de definición? ¿Alguna FB para L-X-V, y los M-J y quizás S intercalar entre LISS y HIIT?
#3672 Torso+pierna+ trabajo metabólico + cardio.
Aprovechas para definir y para ganar resistencia aeróbica en el proceso, lo que en el futuro te permitirá poder usar más series de aproximación y entrenar con más densidad = progresar más.
#3672 yo hago torso pierna, 3-4 días dependiendo del déficit
también puedes utilizar una distribución tipo PHAT+cardio, pero tendrás que subir kcal e invertir bastante más tiempo
También podéis hacer una FB en rangos de fuerza EOD y ver como os descomponéis con el paso de las semanas.
Qué tiempos .
Que progresion de dominadas se puede usar en stronglifts si aun no puedes lastrar dominadas? En la rutina dice 3xFallo hasta llegar a 1x15 pero trabajar al fallo en dominadas despues de los 3 basicos te ayudara a progresar realmente?
yo siempre he visto buen progreso entrenando solo 3 días, claro que meto bastante volumen de trabajo cada día
me gustaría ir más la verdad, a ver si en verano saco más rato
La fullbody realmente se puede plantear con diferentes ejercicios y tal y diferente orden y quizás no se haría aburrida.
De hecho, sé de gente que está muy fuerte haciendo fullbody incluso 5 días a la semana, alternando ángulos y tal.
Por ejemplo de pecho.
Un día press inclinado con mancuernas, otro press de banca normal, otro press de banca "culturista", otro press de banca cerrado, y otro press de banca a half rom, con una pelota de tenis, o lo que sea. De hecho N7 hacía algo así.
PD: Estoy de acuerdo con el vídeo en parte, y en parte no.
#3674 ¿trabajo metabólico? Me gustaría saber algo sobre eso, ¿tienes por ahí algún tipo de circuito o algo que consideres interesante?
#3675 ¿T/P de 3 días? ¿Y la distribución como la haces, T/P/T, o alternando una semana así y la otra P/T/P? O te refieres a las híbridas que hay por ahí de T/P-descanso-FB.
Gracias de antebrazo.
#3683 yo sigo las enseñanzas de N7 , ya sabes las rutina que hago que es una adaptada suya
hago fullbody pero variada, nunca repito ejercicios en los 3 días (excepto sentadilla y algún peso muerto que a veces lo hago f2), los lunes y viernes doy prioridad a accesorios de torso y los miércoles le doy prioridad a accesorios de pierna, pero siempre trabajando todos los días algo de pecho/espalda/hombro/pierna
y todas las semanas ondulo repeticiones
#3684 Por ejemplo, en déficit a veces he usado alguna Sheiko de principiantes. Es trabajo lejos del fallo, no hay mucho volumen quitando algún día que puedo repartir en dos y, en general, las acabo rápido porque realmente es trabajo acumulativo y no necesito descansar muchísimo entre series.
Al acabar, puedes hacer un circuito en plan:
Situps + dips + flexiones cerradas/con palmada + encogimientos de trapecios con 25-30kg.
Las situps 20 reps y lo demás a 10, las veces que puedas hacer el circuito, un par de veces está bien.
Como este circuito hay miles, burpees con salto, flexiones hindús, no sé, échale imaginación xd
para hacer una torso-pierna de 3 días es mejor una fullbody yo creo, en formato 4 días si es mejor t-p
A mí, excepto si no tienes tiempo, hacer una FB me parece perder el tiempo. Si te gusta y tienes tiempo para entrenar, cualquier alternativa es superior.
En épocas de definición una rutina con más frecuencia te permite ingerir más calorías y no tienes que quedarte cuatro días en casa sin entrenar. Cuando bajas el rendimiento (si es que lo bajas), recortas volumen y sigues.
