El templo talifuerza

Hasta que punto transfiere la banca al militar como para no necesitar hacerlo?

Hace mil que no toco el militar, solo toco hombros con elevaciones laterales y posteriores, me quedo corto verdad?

bueno gente, llevo tiempo sin rumbo debido al batacazo que me llevé al hacerme resonancia en las rodillas y tal.. condromalacia rotuliana grado 3-4 (estoy en la mierda vamos) esto se resumen en nada de sentadillas ni peso muerto.. que no será por ganas pero es que con poco que haga los pinchazos son brutales y luego líquido en las rodillas blablabla, el caso es que no quiero parar de entrenar pero sin estos 2 básicos no se como hacerlo, cuantos días por semana hariais para bp/ohp/remo mancuerna/ dominadas? tiro de una progresión lineal o algo en plan 5/3/1 ? estoy incluso por probar a hace sentadillas / pm a más altas repes con poco peso, puta bida tt.

#4728 vas a seguir alguna progresión o lineal y todos los días al máximo? Y el 5x5 ascendente en peso o series lineales, esta pregunta en especial para el peso muerto.

#4732 también dependerá de cuantos días vayas a hacer eso. Pero yo intentaría organizarlo de manera que algunos días fueras a sacar récord en Xejercicio, y los otros los tuvieras en descarga. Podrías alargar más en el tiempo la rutina.
Y posiblemente ese 5x5 en pm al principio te lastre mucho el entreno.

#4728 DL compresión de la espalda, sentadillas compresión y push press compresión

mala idea meter todos esos ejercicios en una sesión y más a 5x5

#4735 si quito las sentadillas y las voy intercambiando por DL en plan ABA BAB valdría para solventar ese problema? decir que eso sería para trabajar martes jueves y sabado mientras lunes miercoles y viernes hago otro entrenamiento especifico de rugby que no incluye cargas sino más bien trabajo de tolerancia al lactato, vo2, umbral anaerobico, agilidad, y había pensado meter alguna serie de dominadas pero sin lastre ni tralla.

#4737 Hasta donde hablamos yo di por hecho que tus marcas no eran buenas. No sé cuál es el punto de tratar de reinventar la rueda y cambiar la rutina cada dos semanas.

Los básicos más importante de tu deporte son el push press y la sentadilla sin duda alguna.

Si quieres ser más veloz tendrás que trabajar hamstrings por un tubo y glúteo. Hip Thrust, curl femoral de manera aislada a 8-10 reps, etc.

#4738 Por T-Nation hay gente haciendo esa misma progresión incluso con frecuencia 3. Lo único que tienes que hacer es coger el excel y organizar los entrenos de la manera que más te guste. Desde luego que si quieres hacer fuerza a frecuencia 1 necesitas un volumen mayor del que la 5-3-1 ofrece.