#29 Mejor dicho hasta que tengas que descargar 4-5 veces por que no has llegado a las reps necesarias.
En ese momento, deberás pasar a una progresión no lineal.
Pero si fallas una vez o dos no te ralles porque es normal.
Pillo sitio por aqui, que en marzo empiezo definitivamente el gimnasio y no tengo ni puta idea de que hacer alli.
Por fiiiiiiiiiiiiiiiiiin! empiezo a mitad de este mes y andaba más perdida que un pulpo en un garaje 
Hoy ha sido mi tercer día de piernas de la rutina que pusiste Dark Fury, y soy incapaz de hacer Curl femoral de pie, el músculo no me responde :wtf:
además, no puedo estirar bien los femorales, como si se hubieran vuelto rocas, no dan de si xD (llevo dos días sin poder estirarlos)
Seguiré intentándolo pero i'm confused 
#37 lo hago siempre, más de dos veces al día todos los días, en los dos últimos me he dado cuenta de que no puedo estirarlos bien. Normalmente puedo llegar a tocar el suelo con las manos sin problemas, pero ahora apenas me puedo inclinar más de 45º. También estiro siempre después de los ejercicios, por eso es raro... solo en los femorales.
#36 por como lo cuentas interpreto que tienes unas agujetas de caballo y que 9 series de hams pueden ser demasiadas, las agujetas pueden durar unos cuantos días siendo más intensas a los 2 días de haber entrenado.
quita un ejercicio de femorales (el curl de pie por ejemplo) y vete un poco más suave en el resto.
cuando estés recuperada procura en los ejercicios accesorios (prensa y curl femoral) ir muy suave, que no cuesten las repes, quizás has ido con demasiada intensidad.
los estiramientos no los hagas fuertes.
como dice #39 el foam roller ayuda bastante.
#45 eso me ha matado, aún así me gusta que señale bien los ejercicios, me parece que me lo voy a empollar xD
#49 no sé bien como explicarlo xD lo voy a intentar xD
Los monitores de mi gimnasio siempre me han dicho que para la sentadilla debo hacer eso mismo, el movimiento de sentarme, es decir, bajar el culo y quedar a 90º o más si es profunda (pero sin dejar las rodillas rígidas). Pero veo que ella las dobla mucho hacia "delante", quizás es la impresión que me da xD
Me explico fatal xD
#50 las rodillas rígidas al bloquear arriba dices? :S
Respecto a lo de las rodillas y sobrepasar las punteras es un mito.
pd: En internet tienes muchísima info, en este foro o en cualquier otro lado. Googlea, informate y aprende (los primeros meses esto es más importante que entrenar incluso). Cuanto menos caso hagas a los monitores mejor. Habrá alguno bueno pero el 95% tiene conocimientos nulos.
#51 no, al bajar. No dejarlas rígidas pero si evitar que se vaya hacia delante xD
Mis monitores me mienten
#52 Si no te refieres a bloquear, no te entiendo lo que quieres decir con lo de dejar las rodillas rígidas xD Lo siento haha
#53 por eso digo que me explico fatal xDDD pero vamos, como las hace ella están bien? porque si es así paso de los monitores y las hago de esa forma xD
Por cierto, el que la ayuda en el glute raise se goza un paisaje...xDD
#43 Pues ya estoy recuperada del todo, ya me ha vuelto toda la flexibilidad y fuerza a los isquiotibiales/femorales. Y como me era imposible Curl femoral de pie en máquina lo estoy haciendo en polea, me cuesta, pero puedo. Estoy muy contenta con la rutina que nos propusiste y en poco tiempo ya veo pequeños resultados, tengo más fuerza y resistencia, y progreso lentamente pero bien 
Gracias por la ayuda!
24 días después
Bueno, no sabía donde dejar esto, así que lo dejo por aquí.
Andaba aburrida por internet (tfw nini) así que después de ver en el diario de Bea las poses que hacía digo "voy a ver que me dice internet" y encontré este canal, que la verdad, está muy bien.
https://www.youtube.com/channel/UCbVQe3fBcVvRKqKvZ_uWs8w
no es para principiantes, precisamente, porque lógicamente para poder competir en bikini tienes que tener un cuerpo con el que competir, pero no se, para divertirse o sacarse fotos/videos posando y ver la mejoría yo lo veo bien xD
2 meses después
#57 Hola. Nunca me había planteado que, haciendo pesas, incluso era mejores que hacer a saco cardio para adelgazar. En este foro la verdad es que se aprende mucho. Yo también empezaré a hacerlo en el gimnasio porque, hasta ahora, sólo hacía bicicleta o andar rápida en cinta y luego aparatos o pesas pero con poco peso. Haré sentadillas y demás y agradecería consejos. Estoy bastante motivada.
