#420
Por una tesis doctoral de un colega que hacía INEF lo que más peta es ir tirando a saltos con una cuerda por la playa. Avanzando rollo el calentamiento que hacen los boxeadores y otros.
Sobre lo de ir descalzo / calzado minimalista, mientras te informaras, consultaras a alguien de confianza si tienes y probaras, mejor que ir a lo loco. Total, si en poco no ves cambio de ningún tipo fuera.
Yo tengo muchas amigas que van a ballet, se pasan haciendo puntas unas 4h semanales a parte de las otras modalidades de baile y tienen unos gemelos increíbles, a duras penas les caben los vaqueros ajustados. En mi opinión es un músculo que está acostumbrado a una alta frecuencia, ya que está trabajando prácticamente todo el día por lo que debemos trabajarlo de una forma más específica e intensa a diario, su recuperación es muy rápida.
No puedo constatar la eficacia de este método ya que no lo he probado, pero puede ser interesante. Te dejo un ejemplo de lo que estoy intentando decir:
#422 En serio me pasas un video de este tío ? xD
PD: Pero como bien dice en el video no cuesta nada probar
#423 Yo tampoco tengo una opinión positiva de él ni de su contenido, pero el método que expone en el video se basa en lo que te comentaba, alta frecuencia y tiempo bajo tensión como forma de hacer crecer el gemelo.
Solo es un mero ejemplo.
Yo te veo más traps y aun así me siguen pareciendo pocos, los veo bastante descompensado. Puedes poner una enfocada desde más arriba? Luego el resto me gusta más así que antes, incluso la parte baja del abdomen.
#422
Las que hacen ballet son amor y sí, todas tienen más gemelo que yo y me encanta. Lo que a veces no pillo son las patas de muchas ciclistas. Los tíos 5J y ellas no las tienen muy desarrolladas. Anomalías raras.
60 reps con pies juntos
60 reps talones juntos (primera de ballet)
60 reps puntas juntas y talones hacia fuera.
Sin descanso apenas, sólo estirar piernas un poco cuando se termine cada set. Full ROM y yendo lentito, sin pegar saltos ni rebotes.
x3 a la semana. Te crecen si o si. Aparte viene bien como calentamiento para día de piernas. Cuando haya ocurrido adaptación (3 meses), se suben las reps a 120, y después de otros 3 meses a 180.
Luego: http://www.strengthsensei.com/best-routine-to-increase-calf-size/
Volumen y frecuencia. Y ya si corres con minimalistas flipas.
E ya.
BTW, esta mañana hice las 60-60-60 reps de gemelos como ha comentado Mani_xD y la verdad es que quema lo suyo. Pero mola, lo ire haciendo cada 2 días subiendo .
#432 si el de las fotos que pones eres tu, te falta por poner una de tu espalda, y creo que deberías de hacer un poco más los hombros + gemelos, por cierto, nunca has hecho antebrazo?
PD: animo!
#436 y tanto con 92kg y con 82 ya eras enorme. Bien gracias, te preguntaba para hacerme una idea mental con respecto a mis objetivos de lo que siempre decimos de la relación peso altura, aunque me sacas 7cm. Gracias.
Porque los gemelos se trabajan en altas repeticiones y no en 8/12 como suele ser normal para hipertrofia?
Prueba en gemelo esto, gemelo sentado:
-10reps, descansas 10seg, 11reps, descansas 10segs, así hasta llegar a 15reps, y vuelves a bajar hasta 10reps aumentando el tut, descansas 30segs y haces una serie al fallo absoluto con todas las reps que puedas.
Un saludo
#441 No sería más lógico empezar por 15 reps e ir bajando 1 rep cada vez ya que se supone que vas acumulando fatiga? Pregunto eh, pero creo que lo has dicho al revés xD
Lo de correr con minimalistas descartalo, basicamente porque necesitas adaptarte, asique no llegas para hacerlo en el ciclo.Pero si, le mete mucha caña al gemelo(O estimulo diferente).
En realidad entrenar los gemelos consiste en probar absurdeces. Que si repeticiones insanas, que si TUT absurdos, que si peso estratosférico, que si saltar con lastre mil veces... Son una lotería.
#449
Por lo que leí lo que hizo fue cortarse todos sus pantalones y que fuesen piratas, para enseñar al mundo 24/7 lo pequeños y desproporcionados que los tenía. Ergo, tenía que meterles tralla sí o sí para no dar el cante.
#448
Bueno, yo lo veo muchas veces con personas que por lo que sea, entrenando igual que otras, no obtiene el bíceps o el pectoral demandando por su ejercicio, cuando otros haciendo 3 veces a la semana flexiones ya tienen. Ahí entra una rutina casi mística de seguir rituales antiguos de hace 2000 años y demás. Cuando no cambian toda su dieta, rutina de vida y hasta de sueño para favorecer su desarrollo.
