El hilo de la nutrición intra entreno

Treinta gramos de amilopectina de patata (Glut-4 de Hiperproteina) en un litro de agua (tampoco pasaser con el agua para no llenar la barriga) para disminuir la osmolaridad y que el vaciado gástrico sea instantáneo. Tras el entro, 40 g de whey con 5 g de creatina y a casita.

Para el nivel en que se mueve el brogym medio, esto es más que suficiente en mi opinión.

Como consejo, si compráis hidrolizado de proteína, que sea Peptopro. Es el que mayor grado de hidrolisis (24%) tiene del mercado y el que menor tamaño de partículas tiene (70% de di/tripéptinos con tamaño menor a 700 daltons). Si sois aún más ricos, añadidle al combo péptidos de leucina.

Si queréis un poquito de más información sobre qué tipos de CH usar, echadle un ojo a esto: http://suppversity.blogspot.de/2014/10/carbohydrate-supplementation-during.html?m=1

#2 alguna diferencia significativa entre la amilo de patata y de maíz?

#5 se nota la digestión en dosis de 30-40g?

según estoy leyendo en musclecoop comentan lo mismo que tú pero para dosis superiores a 50g

Que opinais de la Maltodextrina? Diferencia notable con la amilopectina?

#8 Más allá de vaciado gástrico, digestión y demás, debería dar igual. Yo sólo tendría cuidado con la dextrosa. Pero al precio que está la amilopectina, ni me lo pensaría.

#11 ¿Con qué sentido los meterías?

#13 ¿Y los BCAA aumentan la hipermia?

#15 La pregunta es la misma xD Es que si los metes con vistas a evitar la catabolización y demás historias, lo veo una pérdida de dinero. Personalmente pienso son uno de los suplementos más sobrevalorados que hay y que tienen usos más interesantes que eso.

No había visto este hilo. Perdón por resucitarlo, pero tengo una duda.

Desde hace un par de meses, que además coincidió que empecé una rutina HST, estoy tomando bcaa, maltodextrina y dextrosa. Qué opináis al respecto?

El caso es que ahora estoy en la penúltima semana de la rutina y no tomo nada más que agua, y noto bastante un bajón de energía después del PM.

#10 Por qué dices lo de la dextrosa? Leí que no había que pasarse, aunque no recuerdo el motivo. Yo le meto poca cantidad (creo que 15g, pero no me hagas mucho caso, que no tengo aquí el paquete para mirarlo, pero era medio cazo de las que venden en bulkp)

#20 está bien pero para una HST tampoco lo veo necesario

BCAA's 8:1:1 + 5gr creatina, yo al menos lo noto mucho en tema fatiga Post-WO. La diferencia entre un entreno similar tomando BCAAs + crea o sin tomarlos al día siguiente es en mi caso notable en tema agujetas, por ejemplo. Lo que es a nivel intraentreno pues simplemente tienes el depósito más lleno. Antes incluía dextrosa en el batido, pero se me acabó y tampoco me he preocupado de comprar más, la verdad, tampoco es sumamente notable el efecto en mi caso teniendo en cuenta que meto bastantes azúcares Pre-WO.

Bueno, después de usar a varios colegas de conejillos de indias, os dejo la bebida refrescante intraentreno para pobres:

• 25 g de maltodextrina.
• 5 g de BCAA's sabor lima y limón.
• 1 sobre de té con limón Hacendado.
• 700 ml de agua.

#28 hexan, ves el combo interesante para alguien que empieza a entrenar? Hablo del básico que posteaste en #28

Gracias por la aportacion bro