Hilo sobre el maraton de NY - Entrenamiento

Primera semana de entrenamiento

Ire abriendo varios post por semanas para tener el entrenamiento mas concentrado y ver toda la información real del entrenamiento en menos entradas.

Acutalizare la posición de estos posts en #1.

Pues vien, empecemos.

Como punto de partida tenemos que especificar, que yo ahroamismo estoy bastante en forma. Me casco de forma habitual +45km a la semana en 4 sesiones.

Realizo 3 entrenamientos semanales de 10 km a buen ritmo (4:30 min/km) y una tirada larga los fines de semana de +15 km a un ritmo mas comodo para disfrutar.

Pero ahora ya no se puede disfrutar. Tenemos 12 semanas justas para entrenar y para enfrentarse a un maraton este es el numero de semanas minimo para realizar un entrenamiento serio y llegar con las piernas con el numero de km adecuado.

Así que el sabado y fruto del subidon de haber ganado, me casque una mediamaraton (21 km) a un sitmo alegre.

http://slowgeek.com/ru/805609811/1776879838?unit=km

Con este ritmo y doblando staria firmando una marca de 3:24. Pero claro, resulta evidente, que ahora mismo no estoy en condiciones de doblar.

Lo mejor de todo es que el entrenamiento fue comodo y las piernas no han sufrido en absoluto. Nada de agujetas o molestias musculares por aumentar kilometros, por lo que resulta muy buena noticia, dado que realice esta tirada sin ningun tipo de avituallamiento liquido y un día con bastante calor.

En Ny correre con frio, por lo que las condiciones son mejores. Menos perdida de liquidos y habituallamiento cada 5 km. Así que para ser la primera tirada es un dato muy positivo.

Hoy lunes ha caido un 10km a buen ritmo. 4:23 min/km. Lo que esta bastante bien.

http://slowgeek.com/ru/805609811/568941864?unit=km

Tendre que rodar a 4:15 - 4:20 durante los entrenamientos para poder rodar a 4:30 - $:40 durante el maraton, así que estamos en el buen camino.

Me he marcado un cambio de ritmo a mitad de entreno, pero realmente no ha sido un cambio muy largo.

Estoy a la espera de verme con la gente de Runners para que me digan los entrenamientos especificos que he de realizar.

Miercoles 10

Hoy han caido otros 10 km mañaneros. Se nota que cada vez amanece más tarde porque a las 6:50 aun estaba un poco oscuro. La temperatura era muy buena porque hacia un poco de fresco y soplaba una brisa agradable.

Rodaje sobre la pista dura del carril bici.

http://slowgeek.com/ru/805609811/300306196?unit=km

Se ve el cambio de ritmo en el km 5, sacando un km a 3:38, y manteniendo un ritmo global a 4:24, por lo que estoy contento.

Más o menos ese es el ritmo al que quiero entrenar, quizas un poco menos, (4:20 el km) para luego en carrera poder tirar al menos 30 km a 4:40.

De momento contento. Seguimos a la espera de recibir la llamada de la gente de Runners para planificar, pero me da la sensación de que para tener una planificación seria tendre que esperar a Septiembre porque estas fechas son malas.

Viernes - Entrenamiento de cuestas

Para que os hagais una idea, el circuito de cuestas que hago es una rampa bastante potente de 100 metros de longitud en donde me entrefrento a un desnivel de a uno 20 metros y luego bajo por una cuesta suave de recuperacion a lo largo de unos 300 metros. En total el circuito son 400 metros.

Teniendo en cuenta que he rodado 2 km hasta llegar al circuito y otros 2 de vuelta, me he calzado unas 13 vueltas al circuito. No estoy del todo satisfecho y creo que tendre que buscarme un sitio un poc mas exigente, menos vueltas pero una cuesta mas larga. Aunque hay veces que no es facil encontrar esas cuestas buenas.

http://slowgeek.com/ru/805609811/1441224267?unit=km

#12 En Bikila, pero el precio es el mismo en toda España.

Tambien en internet el precio es el mismo:

http://www.runnering.com/es/reloj-gps-sportwatch-nike.html

Tambien puedes pillarlo en la tienda de Nike directamente y seguro que en las Nike Stores lo tienes.

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#13 Pues mi objetivo es ese que dices tu.

Lo perfecto seria firmar entre 3:10 y 3:15.

Muy satisfecho estaria bajando de 3:30

Y seria la puta polla bajar de 3.10.

Ya se han puesto en contacto conmigo la gente de la revista Runners para preparar el plan de entrenamiento del maraton.

Espero ya la llamada especifica de Fran Torralba que es el director nacional de los Adidas Running Days y un super acreditado entrenador, para perfilar los detalles y que me envie el plan especifico.

Muchos nervios!!!