#3360 Hay muchos por la red, puedes mirar en runners, yo hace tiempo seguí este http://www.soymaratonista.com/47/plan-para-correr-10k-en-40-minutos y me gustó bastante.
Personalmente creo que con un volumen de 50 kms semanales aprox. Si tienes un ritmo de rodaje suave de 4:40 - 4:55min/km y las series de 1000 por ej. las haces alrededor de 3:45 descansando 1'. Estás para bajar de 40
#3361 Lo voy a tomar como orientación porque no soy de correr con un plan establecido, salgo a correr mucho por sensaciones.
Cuál es vuestra mejor marca en 10k?
#3363 Está de conya. Y tu mejor marca en maratón y media?
#3363 Prepárate que lleva aqui desde el viernes lloviendo y el domingo anuncia lluvia.
Yo al final no corro ninguna de las 2 
#3362 En media 1.23:16
Y en maraton 3:08:26 y voy a intentar bajar de de 3 horas este fin de semana.
#3364 Ya he visto que nos dan un día desapacible.
A ver si mis suplicas al cielo calman por lo menos el viento, porque el agua no me preocupa y la temperatura no es mala, pero el viento si que me puede joder la marca.
Estoy a punto de terminar lo que estoy leyendo, alguna recomendación para mi primer libro relacionado con esto? running o triatlón me sirven.
edit: Aprovecho para dejar este video aquí. Es una comparación de la carrera de los 100 metros a lo largo de los años hecha porNew York Times (está en inglés).
que gustazo salir a correr por el campo! llevava sin salir a correr a la calle mas de 3 meses desde que me apunte al gym (Corria en cinta). Que gustazo!
Qué hdp's... 37:34... 38:31... puf, tremendo xD.
En mi contra juega que cada vez corro con menos ilusión por asfalto. Desde que probé la montaña sólo tengo ganas de ir a trotar por allí... pero claro, ya es más "complicado" ser relativamente constante en las salidas...
Puf, de hecho esta tarde toca salir por asfalto y no me apetece nada xDD.
Definitivamente tengo que retirma de correr drante una buena temporada.. y esperar a ver que me dice el medico
No sabeis lo frustrante que es tener que dejar de correr porque el propio cuerpo te lo impide
#3370 Yo he tenido que parar forzosamente mes y medio, empecé la semana pasada, con cuidado, poco a poco.
Ahora valoro mucho más el poder salir, voy mal de forma, hoy mismo he hecho un rodaje que casi palmo xd, lo que antes era casi un día de descanso activo, pero lo he disfrutado xd
Paciencia, y si tienes a mano, y puedes, sal con la bici, o andar, nadar, aunque sea unas pesas xd Pero sin prisa
#3373 Lo mio no es falta de forma, es una lesion de la que supuestamente me opere el año pasado y me ha vuelto a sugir, y no hay forma de tratarla si no es operando otra vez -.-
Yo llevo semana y media sin poder salir entre cansancio de otras actividades etc..
Para colmo me he torcido esta mañana el tobillo jugando al padel y se me ha inflamado un tendón que pasa por empeine... Mínimo otra semana ooo...
pues estamos todos jodidos xD ... yo el finde me pase de kilometraje y mi rodilla volvio a darme guerra, asi que esta semana me la tomo de descanso, prefiero una semana tranquila sin forzar a pegarme dos meses parado.
Otro mas con periostitis. Sali despues de 2 semanas casi sin hacer nada y ha vuelto. A ver si en 1 o 2 semanas recupero
Ánimo a los que no podéis disfrutar de correr por un motivo o otro. A mí ya me han dejado el Garmin 305 y voy como un niño con un juguete nuevo.
Llevo cerca de un mes metiendole al cuerpo bastante caña, haciendo algo cada día y siguiendo un workout de full body que incluye muchas sentadillas 3 días a la semana, con lo cuál se me estaban cargando mucho las piernas y he notado como estaba bajando el rendimiento los 2 o 3 dias que salgo a correr a la semana. Este domingo pasado me pegué una ostia con la bici y he descansado lunes y martes. Ayer salí a correr mucho más fresco, con mejores sensaciones, con el rendimiento habitual recuperado y con más ganas. Realmente veo que los descansos son importantes y me tengo que organizar mejor el calendario, porque quiero hacer demasiadas cosas y al final consigo bajar el rendimiento en lugar de mejorarlo.
Esos, he empezado a correr hace unas tres semanas, tres días cada una y aparte un par de partidos semanales de pádel y uno de fútbol 11. Mido 1.86 y peso 76 kg, y estoy bastante bajo de forma porque hasta ahora han sido unos 5-6 años de vida sedentaria, excepto algún partido ocasional de fútbol sala, tenis o lo que toque.
No estoy gordo ni nada parecido, pero me cuesta mucho correr más de 3km seguidos, sobre todo porque se me cargan muchísimo los gemelos, principalmente el derecho. No sé si es por la pisada, por las zapatillas o por algún problema en el pie, pero es frustrante porque ni estoy ahogado ni con el corazón a mil por hora, sé que puedo correr bastante más.
Puede que sea la falta de costumbre, ¿alguno ha tenido o tiene el mismo problema?
#3381 Desde luego no es normal
Yo he tenido problemas parecidos, suele ser cosa de la tecnica de carrera y de la zapatilla.
Prueba a ampliar la zancada, quizas entres en una aparente hipoxia, sentiras que te ahogas, pero solo es una sensacion inicial. Durante los primeros minutos hasta que el sistema se adapta. Intenta mantener ritmo. Generalemnte a mayores velocidades la tecnica suele ser mejor. No digo ir a sprint pero si aligerar. La gente que pasa de 1,80 suele llevar la zancada corta para su estatura.
En mi caso tambien me pasaba por 2 razones
si dices que llevabas 5-6 años de vida sedentaria probablemente sea porque no estas acostumbrado ... no te metas mucha caña al principio y estira bien al principio/final
#3383 Con el peso que tiene o deberia tener problema, los gemelos no pierden muchas musculatura, piensa que los usas todos los dias.
Eso si es una cosa que se me ha olvidado, cuando lleves 5-10-15 minutos que notes que has calentado a ritmo flojo dedicale unos minutos a estirar el tren inferior, para no bajar mucho las pulsaciones y continua. Estira nada mas finalizar, si hace frio y tienes espacio en casa mejor
No llegues con las pulsaciones por la nubes a casa
#3384 yo solo estiro y me pongo a correr, pero según me dices es mejor estirar, trotar un poco, estirar y ya ponerme a correr no? Gracias por las dos respuestas.
#3385 Retira lo de estirar antes de empezar, personalmente no me gusta y no hay estudio que demuestre su eficiencia antes de haber calentado
Algunas personas utilizan estirameintos encadenados algo mas dinamicos como parte del calentamiento, pero son mas especficos
Teorias hay mil, personalemnte prefiero, asi en plan rapido antes de salir a correr
1 Movilidad articular (casa), Trotar 5 minutos, Calentamientos especifico (generalemnte lo retiro por razones de tiempo cuando voy a correr) y Estirar. Esto te llevaria unos 15 minutos
2 Correr lo que tengas pensado
3 Trotar para recuperar 5 minutillos y estirar BIEN
#3387 No, soy de los que opinana que estirar antes es un error. Estirar antes de calentar no me gusta nada. Salvo que este pilladisimo de tiempo y me note agarrotado.
Yo troto 10-15 min y estiro luego hago el ejercicio previsto, cuando acabo troto otros 5 min y estiro bien, creo que esta forma es muy buena para prevenir lesiones
