#2996 te echo alrededor de un 13% de BF, se te notan las líneas algo más marcadas que hace 3 semanas. Ya que te has puesto, yo seguiría bajando un poco más de grasa.
#3001 Sip, creo ke seguiremos secando un pokito mas a ver como va kedando la cosa...
No se si será un 13% pero nunca he estado tan bajo.
Yo estoy con aberrated.
Además así luego harás un volumen y no te taparás tanto...eso sí, el paso a volumen poco a poco que si no te inflarás enseguida xD
¿Documentación por algún sitio sobre refeeds en diferentes etapas? Por ejemplo, en la dieta de Eisen en la gente que está a 8-12% de bf sale un refeed para cuando sales de ella (12g/kg, mitad, mitad y fuera). ¿Cómo se calculan estas cosas?
#3007 Realmente lo que hago los días de refeed los hago sin ningun tipo de macros ni control.
Lo que intento hacer es comer solo proteínas y CH (estos últimos todos los ke puedo y más) y lo mínimo de grasas.
Lo suelo hacer un día que toque entreno casi siempre....
Conclusión: Me pongo hasta el culo de arroz, pasta, carne y pan xD
Luego esta el refeed de Shay, que se pone hasta el culo de bollería. 
#3007 Pues el cálculo es muy simple: 12-16gr de CH por KG, mantienes protes, y grasas al mínimo. Al dia siguiente mitad de CH, mantienes protes y grasas al mínimo, y al siguiente otra vez mitad y blabla.
Yo lo que hago es tirar de pasta con tomate (buscate uno que no tenga muchas grasas, el de Solis o Hacendado no estan mal) y meter carne de ternera magra picada para llegar a la proteina, salvo el desayuno, que meto tortitas con caramelo.
Sobre las fuentes, mírate el thread de UD2.0 de Sharker.
Bueno pues ahi va mi progreso :
Edad : 17
Peso actual : 65 kg
Altura actual : 1.79 - 1.80 metros
Comienzo : 24 - 4 - 2010 (recien salido del hospital)
Peso : 59 kg
Altura : 1.75 metros
Actual : 20 - 3 - 2011
Mi único entrenamiento fue jugar al basket durante ese tiempo 3 veces por semana mas partidillo los fines de semana y algun dia que otro ir a correr , tengo pensado ir al gimnasio a principios del mes de mayo para empezar a coger mejor forma.
No sigo ningun tipo de nutricion ni tomo ningun suplemento.
Y si.. Estoy muy delgado xD
Dais unos animos increibles em xD
Sigue una dieta y apuntate al gym y no te hace falta suplementos de momento y en un año o asi te puedes pillar unas protes o algo
Admito que lo mio no fue ni un consejo, pero el tuyo como si no hubieras dicho nada tampoco.
"sigue una dieta y apuntate al gym" ?? xDDD
Lo de la suplementación es muy relativo
#3008 Como coño sacas esa pedazo V folladora (no mientas cn que follas mucho eh ¬¬) No en serio te esta quedando buen cuerpo
He terminado mi proceso de gastroenteritis con un - 6,2 kg pero he sobrevivido, ni psmfs ni leches u_u
Ahora a recuperarlos! :c
Ten cuidado con la leche durante un tiempo...que puedes tener una especie de intolerania a la lactosa 
Pero en un tiempecillo se va :]
:c
#3021
Apunto maneras :santo: xDD
#3020 Graciñas, eso mismo me dijo el medico con la lista de cosas que no podia comer :_
Si, veo que te acercas a los profesionales :c
#3023 Mi hermano es el que va al gimnasio , tambien tiene unas mancuernas y los guantes son suyos , de vez en cuando yo tambien cojo las mancuernas , de ahi el hecho de que tenga sus guantes.
Edad: a 2 días de cumplir 25
Peso: 69.9 Kg a las 20:25 horas
Estatura: 183cm más o menos
Dieta: Dieta normal, lo que haya para comer.
Suplementos:
- Vitaminas Super-Multi 1 píldora al día todas las noches (1/2 de la toma recomendada)
- BCCA 6000, 2 píldoras antes de dormir todos los días y 2 pildoras 20 minutos antes de entrenar los días de entreno (toma recomendada 6 píldoras).
- Proteínas en polvo con leche, después de entrenar.
Hasta ahora el entrenamiento ha sido poco/nada riguroso. Básicamente no he entrenado. Estaba más definido hace unos meses pero entre los catarros y los exámenes uno lo va dejando... A partir de ahora empiezo en serio para llegar al verano en plena forma. ¿Lo conseguiré?
Fotos tomadas antes de entrenar (después los músculos se hinchan y no es real). Arriba relajado abajo en tensión:
30/3/2011 a las 20:25 horas
A ver si este hilo me motiva para tomármelo más en serio que de costumbre.
#3029 Challenge Acepted!
No me quiero ciclar eh! No busco músculos de 35cm, solo que se me vea sano.
