Mañana POR FIN... comienzo etapa de volumen. +Pregunta.

iviallstar #31 Feb '18

Me he pesado despues de una semana y de 76 y poco ahora esty en 77.8.

Espero que sea por diferentes cambios hormonales, o que el bocadillo de anoche (me faltaba mucho para llegar a mi ingesta de hidratos) fue duro y me afecta al peso o que no he ido al lavabo o lo que sea, pero joder, solo he hecho un dia trampa en 2 semanas y llevo comiendo entre 2400 y 2600 y pico ... y haya subido tanto. Los macros me los marca myfitnesspal, 40 carbos 35 protes, 25 grasas.

DUDA: Si un dia por lo que sea voy mal en los macros y me faltan muchas kcal o de algun nutriente... hago cena pesada igualmente?

3 respuestas

PatedeAtun #32 Feb '18

#31 Claro, si te faltan macros mételos en la cena si hace falta.

Yo suelo comer una cantidad de kcal parecida a la tuya, y meto muchas en el desayuno en forma de batido.

500 ml de leche entera
100 gr de avena molida
25 gr de crema de cacahuete
1 plátano o fresas si quieres

Me parece un desayuno rápido y efectivo.

NeV3rKilL #33 Mar '18 :psyduck:

#16 Esa sentadilla que haces sin peso solo para estirar un poco las piernas entre series pesadas... Te sientes lo puto Goku.

#31 Te cuento mi experiencia. Mi objetivo es bajar 400-500gr semanales de peso. Estoy empezando, llevo un par de meses, y cuando hice 4 medias vi que estaba bajando demasiado rápido. Dije, voy a meter algo más de kcal para ajustarme a los 400-500gr de pérdida y el descontrol fue brutal.
De repente, mis gráficos de peso que hasta el momento eran más o menos estables (+/- 300gr entre días) empezaban a cambiar de 1Kg o más entre días con tendencia plana. Lo achaco a que al subir un poco kcal los músculos se llenaban de glucógeno, que con la hipo estaban vacíos prácticamente siempre, pero fue algo extraño. Ahora sigo como antes con los -650gr que es lo que parece que a mi cuerpo le gusta bajar.

Cambiar la dieta para subir/bajar desde mi experiencia, lo encuentro bastante tómbola hasta que das con la tecla.

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B

[Borrado] #34 Mar '18

#33 Eso que dices de hacer sentadilla ligera entre series pesadas para estirar las piernas no tienen ningun sentido, o almenos yo no lo he visto nunca jajaja

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JuankdooM #35 Mar '18

#31 pesate cada día mejor en las mismas condiciones y haces la media

NeV3rKilL #36 Mar '18 :psyduck:

#34 Yo lo hago cuando el descanso se me hace muy largo, 3 minutos o más de descanso, que luego en la primera rep, si no hago absolutamente nada a parte de andar y estirar un poco, vuelvo frío y desconcentrado. Hacerlo me sirve para coger mecánica y volver a concentrarme. Es más algo psicológico que físico. Aún estoy empezando y no tengo ningún objetivo serio en cuanto a fuerza. Para mi levantar pesado son 100kg así que puedo hacer algo entre series sin sentirme limitado por ello

Pero ya te digo, la sensación de soy Goku, esto lo levanto con la chorra cuando bajas sin peso, no tiene precio. Luego coges la barra y se escapan los pedos igual though xD

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